serii

TRENING 4: GRUBOŚĆ GRZBIETU / GÓRA KLATKI 1a. Rack pull RAMPA 6 (8-10 serii + atak na 1-3 RM) 6x60 6x80 6x100 6x130 6x150 6x180 6x210 5x230 1b. Wycisk sztangi na skosie dodatnim RAMPA 6 (6-8 serii + atak na 1-3 RM) 6x20 6x30 6x40 6x60 6x70 6x80 6x85 4x90 2a. Wiosłowanie półsztangą w opadzie RAMPA 8 (5-6 serii + atak na 3-5 RM) 8x35 8x45 8x55 [...]

[...] po 1p więcej niż ostatnio. Wiosło hantlami leżąc lepiej niż ostatnio, przez co kolejną serię również powtórzyłem na tym samym obciążeniu. Wiosło końcem sztangi do każdej serii dodane 2,5kg i zachowana ilość powtórzeń więc też jakiś maly progres jest. Za to ściąganie klamry jedną ręką gorzej niż ostatnio, to znaczy pierwsza seria tyle samo ale [...]

[...] dalej jest na wysokim poziomie bo seria i tak jest na max możliwości w tym dniu(chyba że źle to interpretuje). I właśnie myśląc że objętość będzie mniejsza dodaję tych serii ale tak jak mówisz za tym idzie też większe przeciążenie układu nerwowego, może mięsień zdąży się zregenerować do kolejnej sesji treningowej ale układ nerwowy już nie [...]

Dzisiaj Klatka + Biceps trening spoko, pompa fajna w wyciskaniu zszedlem do 120kg w pierwszej serii bo nie chcialem robic wyciskania tylko na 5p jak ostatnio ale myslalem ze na 8p pojdzie. Zreszta jak będę mial klatke rack to będę wtedy jechał ile wlezie a tak to jak zgniata i trzeba spod niej wychodzic to zawsze cos szarpnie w barku i później [...]

Dzisiaj Klatka + Biceps. Na skosie ujemnym w głównej serii 120kg o 1p mniej niż ostatnio. Skos dodatni w sumie bez zmian, w ostatnim regresie 1p mniej niż ostatnio. Na płaskiej 80kg tyle samo co ostatnio. Fly press 28kg hantle na 7p czyli tyle samo co ostatnio. Przy bicepsie uginanie sztanga prostą 50kg x10p czyli tyle co ostatnio. Uginanie [...]

[...] nog 10kg x18+12+9(8) CCx16+13 10kg x19+14+9(10) CCx16+12 Przyciągania kolan do brzucha x15 x13 x12 x11 x18 x15 x14 x11 Kubańskie podobnie jak ostatnio z tym że w ostatniej serii wróciłem do 5kg i zrobiłem na wyższy zakres rep. Wyciskanie siedząc powtórzenia jak ostatnio czyli 102,5kg x8p ale ledwo co, co widać na filmiku ;) Wnoszenie hantli na [...]

[...] 15x12 x12 x12 b)Uginanie hantla na modlitewniku 3s 10-12p 12x12 12x11 12x12 12x12 12x12 12x12 Dzisiaj klatka i ręce poszły w ruch. Przy skosie dodatnim 125kg w pierwszej serii o 1p mniej niż ostatnio, kolejne już wszystko tak samo jak tydzień temu ;) W WL emom nawet lekko lepiej niż tydzień temu więc super ;) Rozpiętki w pierwszej serii [...]

[...] na boki duży przeskok bo z 22kg x16 na 28kg x11 no ale tutaj inaczej nie szło, to znaczy dobra szło ale mi się nie chciało hantli skręcać xD teraz tymi 28kg w pierwszej serii będę chciał do 15p dobić i później znów coś dołożę. Unoszenie hantli na boli leżąc na tył barku fajnie weszły, fajnie poczułem dzisiaj, obciążenie to samo co ostatnio z [...]

[...] Cardio: 4x 25min ew Siema ;)  Kolejny dzien treningowy i tym razem ręce :) Na poręczach dodane 2,5kg ale niestety 1p mniej, za to w regresie wpadło 1p więcej i w ostatniej serii też 1p więcej ;) Francuz sztangą tutaj też 2,5kg więcej i 1p mniej za to w ostatniej serii 1p więcej. Prostowanie hantli chwytem młotkowym leżąc na ławce tutaj ponownie [...]

[...] a kolejne już nie są z takim bólem. Od kiedy pamiętam to tak mam.  Lekki skos dodatni to samo co ostatnio czyli te same rep i obciążenie, wyciskanie młotkowo w pierwszej serii 42kg dzisiaj udało się 1p więcej zrobić a reszta bez zmian, rozpiętki w sumie też bez zmian, w ostatniej serii niby 1p więcej. Przy tricepsie na 80kg zrobiłem jedno [...]

[...] ale powoli z tygodnia na tydzień się rozkręcam biorąc pod uwagę że jeszcze 3 tygodnie temu zaczynałem od 150 kg na 6 powtórzeń a dzisiaj 165 kg na 8 powtórzeń a w back off serii 140 kg na 14 powtórzeń i tutaj nie wiem nawet czy mi prąd odcięło w nogach czy raczej oddechu obstawiam bardziej na wydolność i oddech. Ale jakbym miał podsumować [...]

[...] jakoś wszystko się rozkręciło a ja się obudziłem xD No to do rzeczy, wyciskanie sztangą siedząc na barki dołożone kolejne 2,5kg więc siadło 95kg na 8 powtórzeń w pierwszej serii a w serii backoff set 80kg na 11 powtórzeń. Wyciskanie hantli siedząc chwytem młotkowym tutaj obciążenie takie jak ostatnio czyli 37 kg skręcone na hantli poszło na 8 [...]

[...] kolan do brzucha CC x18 x16 x12 CC x15 x12 x9 https://youtu.be/NupQYxzap6c siema siema tak więc dzisiaj padło na nogi przysiady poszły dość fajnie tutaj w pierwszej serii dołożone 5 kg względem poprzedniego treningu zarówno w serii głównej jak i w serii back Off. w sumie to wszystkie obciążenia zapisałem na filmiku więc tutaj może nie [...]

[...] przynajmniej dla mnie.~ Źle trochę z rozpędu to rozpisałem. Pierwsze 2 ćwiczenia są łączone, nie ma odpoczynku między nimi. Dwa ostatnie już nie. Przy klatce jest 16 serii, przy innych partiach jeszcze więcej wychodzi. Czego Ci brakuje w tym trenie ? Wydaje mi się, że przy masie stawiać należy na podstawowe ćwiczenia. Przy redukcji miałem [...]

[...] zregenerowanie sie a sa to jedne z wiekszych miesni. Ja bym na Twoim miejscu robil 2x w tygodniu podobne treningi. Z tym ze na pierwszym rozpoczynałbym od czwórek i tam z 5 serii ciezkich siadów, a potem lekko dwójki, a na drugim dwójki znowu mocno czyli marty ciag ze sztnaga na prostych nogach tez 5 ciezkich serii, a czwórki po dwójce to siady [...]

32-40 serii na barki to chyba zbyt wiele. Chociaż zależy od rodzaju treningu. Ja dla przykładu robię barki raz w tygodniu po 12 serii.

krence krence dzis juz 2x15min za mna + kilka serii 'brzucha' krata juz na wierzchy prawie przepis na lasanie? smazysz mieso - jakie lubisz wieprza czy woła mielonego dodajesz czerwony sos pozniej do pojemnika zaroodpornego dajesz 1/2 miesa z sosem przykrywasz makaronem na lazanie polewasz 1/2 bialego sosu powtarzasz czynnosc a na sama gore dajesz [...]

Piątek - VII - DT http://www.youtube.com/watch?v=NgJ_FzG1vV4&feature=related Dzień ładowania Trening: kilka serii na barki,nogi,biceps i triceps ..........spontan caly tydzieb z doopy lekko wiec robilem na tym sprzecie ktory byl akurat wolny Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: [...]

[...] mam pytanie. Profil mięśniowy(włókna białe/czerwone) się zmienia na skutek adaptacji, czy pozostaje jednakowy do końca życia? Bo przykładowo w przedziale powt 1-5 mogę robić serii mnóstwo, natomiast w przedziale 10 się męczę bardzo szybko. Nie wiem właśnie czy wina leży po stronie nieodpowiedniego profilu włókien(silna dominacja białych), słabej [...]

[...] gore jww 4 wyciskanie sztangielek na sosnej j/w 5. wyciskanie sztangi glowa w dol j/w 6 wyciskanie sztangielek w skosie glowa w dol j/w 7.rozpietki tu wystarczy cos kolo 30 serii przy stalym obciążeniu 15 powtorzen 8 "Brama" j/w BICEPS: 1. uginanie ramion ze sztanga 20 serii 20,19,8 itd 2. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja [...]