serii

Trening B: Push press 5x5: 3x8x35kg Tak sie ucieszyłam na widok wolnego racka, że zaniechałam rozgrzewki i coś mi w karku przeskoczyło w pierwszej serii i później dyskomfort już czułam i jakieś ciężkie to 35 dzis było... 3x10x35 3x10x30 kg 4x10x30 kg 3x8x35kg 20/30/35x5x5 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 Przysiad 5x5: [...]

Dzis 2 trening z serii "Spartańskich Kopyt" z obciążeniem 21,7 kg. Znów serie łączone i krótkie przerwy, czas niecałe 30 min. Ostatnie 2 serie: https://youtu.be/Z6wFMG7-tJQ

Ajazy pierwszy. A myślałem że ja coś źle czytam. Przy MC 77 kg wychodzi, nie zawyżaj. A amrap zacząłbym dokładnie od 60% ciężaru roboczego ostatniej serii.

[...] okrutnie) to zerknij na Juggernaut Method, mi wersja 2.0 się podoba. Paawo miejże litość... to, że progres musi być wolny mi nie przeszkadza, już przywykłam.. ale od czasu do czasu muszę mieć trochę frajdy też. Grzecznie zeszłam z ciężarów, robie przepisaną ilość serii, nawet w aptekarza sie bawię... i jak na zbawienie na te jokersety czekam}:-(

[...] rzymska na tyłek: 4x12xcc+10kg 4x12xcc+10kg 4x12xcc+10kg 4x12xcc+10kg 4x12xcc+10kg 4x10xcc+10kg + Żuraw: 3x12 3x12 3x12 3x12 Pompki/brzuch kompleks: 20/20/20/20/20/20 W ostatniej serii pompek brzuch już nie trzymał}:-( ale to i tak lepsze niż długa seria}:-( https://youtu.be/Elm_eFiQ5nc Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-12-12 10:45:41

[...] seria z +. Jokery...tłuczesz je na każdym treningu, a powinnaś z nich w ogóle zrezygnować w pierwszym cyklu, w drugim robić singla z TM, w trzecim nie robić + w ostatniej serii głównej, za to TM zrobić amrap +1-3 jokery, w czwartym robić to, co robisz. Ma być stały, wolny progres. Operując non stop blisko maksa wyczerpujesz OUN i słabniesz. [...]

Objętość...napisałem Ci, 5x5@75%, 5x3@84%, 5x1@95%;-) Wąsko zacznij lekko, ostatnia seria na poziomie 60-65% maksa w wl. Docisk różnie...ale tu już możesz trochę z ciężarem poszaleć. 4-5 serii po 3-5 powtórzeń.

Objętość...napisałem Ci, 5x5@75%, 5x3@84%, 5x1@95%;-) Wąsko zacznij lekko, ostatnia seria na poziomie 60-65% maksa w wl. Docisk różnie...ale tu już możesz trochę z ciężarem poszaleć. 4-5 serii po 3-5 powtórzeń. A... to to jest objętość}:-( Ajazy... jesteś niezastąpiony normalnie};-)

Odnośnie ławki chciałem słów kilka...czy następnym razem mogłabyś spróbować w czasie serii rozgrzewkowych rozszerzyć kolana maksymalnie na bok i cofnąć trochę stopy w kierunki bioder? Stopy odwiedzione, w linii kolana. I sprawdź, jak to wpłynie na stabilność pozycji, ewentualny leg drive, mostek itd...Bo może to jest brakujące ogniwo na [...]

Rob jak polecilem autorowi a bedzie dobrze, jak sie zatrzymales to nawet zwykly tydzien przerwy bedzie owocowal przez jakies 3 tygodnie. Jak chcesz wyniku to nie rob wiecej jak 5 powt w zadnej serii, chyba ze na dopompowanie w ost serii max 10 p...! Dluuuuga progresja na malo powt... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-09 00:00:16

[...] glowy siedząc 5/ 12;10;10;8;8 - daj z klatki 4 serie starczą podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 5/ 12;10;10;8;8-daj unoszenie sztangielek do góry wznosy barków 5/ 20;20;15;15;10- co to za wznosy barków ?? , daj unoszenie na boki w opadzie 15 serii to za duzo i dlatego pujda cięzko. 12 serii w zupełnosci wystarczy. To juz itak maximum. pozdro

[...] na brzuchu nie ma) Sama waga spora ale to wynika raczej z kości niz z masy. Wymiary: -klatka (nie wiem) -biceps (kolo 43) -barki (nie wiem) Wyniki siłowe: -klatka (120 na serii) -nogi (na maszynie do wypychania w gore na serii 460kg) -przysiad (nie robie przez problemy z kregoslupem) Jesli potrzebujesz jeszcze czegos to mow Zmieniony przez - [...]

[...] Nabranie masy i kształtu klatki Przedramię 1a Uginanie nadgarstków podchwyt 8-10 3 serie 1b Uginanie nadgarstków nachwyt 8-10 3 serie 2.Dzien Nogi 1.Przysiad ze sztanga 5 serii 6-8 2.Martwy ciąg na prostych 5 serii 6-8 3.Przysiad wykroczny na boki 4 serie 8-10 4.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 8-10 5.Wspiecia na palce 4 serie 8-10 [...]

[...] dolne polowki plaska *100 Przedramię 1a Uginanie nadgarstków podchwyt 8-10 3 serie 1b Uginanie nadgarstków nachwyt 8-10 3 serie Dzien Nogi 1.Przysiad ze sztanga 5 serii 6-8 2.Zuraw 5 serii 6-8 3.Przysiad wykroczny na boki 4 serie 8-10 4.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 8-10 5.Wspiecia na palce 5 serie 8-10 6.Wspiecia na piety 4 [...]

Według Mnie To By Było Coś Takiego, ale jestem cienki w takich rzeczach :) Poniedziałek -podnoszenie sztangi na ławeczce leżąc 5 serii po 20 powtórzeń -kłade się na ławeczce biore 2 hantelki i tak od boków do góry podnosze (nie wiem jak to się nazywa) 4 serie po 10 powtórzeń -podnoszenie sztangi na ławeczce leżąc 5 serii po 20 powtórzeń [...]

[...] - nogi piatek - bicepsy i tricepsy po kazdym treningu 20min. aeroobow (wiem wiem moja znajomosc jezyka stoi na wysokim poziomie ale mam na to papierek!) cwiczenia i liczbe serii oraz przerwy dobierz sobie sam choc ja polecam przerwy jedno minutowe liczbe serii oraz reszte sam sobie dobierz chyba umniesz? w koncu mase trzeba zdobywac by bylo co [...]

[...] do nowego rekordu w wycisku :) Oto relacja TRENING 01.02.2015 Wyciskanie wąsko 10x20kg 10x40kg 10x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg Tutaj nagrałem film z ostatniej serii,ale strasznie kiepsko mi Internet funkcjonuje dzisiaj i nie mogę zgrać filmu na YT Podciąganie na drążku nachwytem 40 powtórzeń - zajęło mi to 6 serii 8x 8x 8x 6x 6x 4x [...]

[...] Tutaj mały ciężar - 80% tego co zaplanowane na ciężki, niedzielny trening. Ostatnia seria na maxa. Podciąganie na drążku nachwytem 42 powtórzenia - zajęło mi to 6 serii Pompki na poręczach 15x 15x 13x 10x 8x Tutaj większa ilość powtórzeń, bez ciężaru. Wyciskanie hantli siedząć 10x14kg 10x18kg 10x22,5kg 10x22,5kg 8x25kg Poszło bardzo [...]

[...] 6x140kg 15x100kg Pierwsze ciągi od ponad miesiąca, poszło w porządku, choć przy 170 założyłem pas - tak dla komfortu psychicznego. Niestety nie udało się nagrać filmu z serii roboczych, gdyż byłem sam na siłowni i nie mogłem znaleźć odpowiedniego miejsca by ustawić komórkę. Po 170kg regres bardzo fajnie spompowane plecy, chyba będe robił coś [...]

[...] 10x20kg 10x40kg 10x60kg 8x80kg 5x100kg 3x115kg 3x125kg 3x130kg ----> FILM https://www.youtube.com/watch?v=C4Cq5aDo8oM 10x100kg Plan na dzisiaj zakładał 125x3 w ostatniej serii. Myślałe, że nie dam rady, bo strasznie cięzko mi szło już na serii 100kg, ale 125kg poszło zaskakująco lekko, więc założyłem 130kg i posżło bez większych problemów i [...]