serii

A10 III makrocykl: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOŚNEJ 40x10(42.5x10) 47.5x10(47.5x10) 50x10(57.5x10) 55x10 (60x10) resecik PRZYSIADY 55x10(50x10) 60x10(55x10) 65x10(65x10) 70x10(70x10) źle spisałem sobie jakim ciężarem wykonać teraz się skapnąłem stąd brak progresji 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 6x10(10x10) [...]

high pull ok tak będzie wiem, wiem ,że inaczej zupełnie wyciąg ,a inaczej waga ciała. Co do klatki to przypomniało mi się ,że jak się nie zaliczy serii to koniec. No cóż są lepsze i gorsze treningi. Ja mam klatki ostatnio same gorsze

A10 IV makrocykl 28.04.2010r 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOŚNEJ 40x10(40x10) 45x10(47.5x10) 50x10(50x10) 57,5x10 (55x10) Powolutku z powrotem do góry. PRZYSIADY 45x10(55x10) 60x10(60x10) 65x10(65x10) 75x8(70x10) Ledwo wstałem 8my raz więc nie chciałem ryzykować ale pewnie jeszcze by poszło.. 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z [...]

[...] zawodow Europejskich na ten rok sa zaplanowane rowniez inne imprezy pod nazwa Mr.Olympia Amateur - w Meksyku i w Moskwie, dla mieszkancow danego regionu swiata. Do tej serii doszedl jeszcze jeden konkurs, ( co bylo wiadomo wczesniej ale nie bylo pewne) Mr.Olympia Amateur Africa, w Poludniowej Afryce. Oficjalny plakat.- [...]

[...] się czy przez te dwa lata obserwowałeś swoje ciało przy treningu i wyciągałeś wnioski. Po dwóch latach powinieneś spokojnie sam układać sobie plany treningowe i wiedzieć ile serii dla Ciebie będzie dobre Takie pytania nie nadają się do działu dla zaawansowanych Po dwóch latach przemyślanego treningu 9 serii na duże partie to nawet ich nie [...]

[...] raz w tygodniuch możesz dac 3 cwiczenia po 4 serie. Jedno ukierunkowane na dol prostych brzucha, drugie na skosy i trzecie na proste. Oczywiście nie wykonujesz zadnej z serii do upadku mięśniowego, obierz przedzial powtórzeń (8/10-15) i dodawaj obciążenie. W klatce wyrzuc wyciskanie glowa w dol. Przod/bok barkow Wyciskanie hantli 4 serie [...]

[...] właśnie z tym obszarem klatki. Zdecydowałem się na to ćwiczenie jako zamiennik pompek na poręczach, które robiłem w poprzednim planie treningowym. W jakim celu w ćwiczeniach ramion przyjąć więcej serii w pierwszym ćwiczeniu, a odjąć w kolejnych? Jeśli chodzi o ilość dobranych powtórzeń stwierdzam,że jest poprawna skoro mnie nie poprawiłeś? Pzdr

Twoj staz treningowy wynosi 2 lata i niewiesz ile powinno sie robic serii na barki ... 3 cwiczenia a ilosc serii 9-10 Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2008-12-05 16:09:39

te ziomek coś ci powiem ale lipa ten plan wszystkie ćw z atlasu są tam . na duże partie 3-4 ćw na małe 2-3 . i popatrz i pomyśl / ja polecam na małe 6-10 serii na duże 8-14 serii

Dzięki za pomoc, ale mam jeszcze jedno pytanie, czy złe jest wykonanie najpierw 4 serii na prawą rękę, a potem 4 serii na lewą?

[...] by było łatwiej odczytywać informacje o Tobie :) Tak na pierwszy rzut oka... gdzie w Twoim treningu są ćwiczenia podstawowe, złożone? Jest tyle ćwiczeń, a Ty robisz po 10 serii jednego. Nogi nie są równo trenowane, przewaga na czworogłowe ud. Miło by było łydki też ćwiczyć w paru seriach. Plan ogólnie nie wykorzystuje potencjału treningu [...]

J/w cos Ci się pomyliło bo nie znam żadnej takiej osoby co by taką objętość w skali tygodnia miał 120 serii. Zakłądając że trenuejsz codziennie a w niedziele odpoczywasz to dziennie być musiał robić 4 cwiczenia na kaltkę po 5 serii kazde

Hej, walcz z FATem. Spokojnie zejdziesz poniżej 90 KG, tylko pamiętaj - wymaga to czasu. Wahania wagi będą normalnością. Ile wody dziennie wypijasz? Ps. załącz wypiski z treningów na siłowni z ilościami serii i ciężarami. Ps 2. zamierzasz walczyć z boczkami? czy zwyczajnie chcesz zejść poniżej 90?

Ten 6 tydzien zrob trening 3 razy w tyg. tylko zejdz z obciazen ilosc powtorzen w serii ok. 15, serii tez nie zaduzo. Potem proponuje przerwe roztrenowanie z poltorej tygodnia do dwoch. Tylko diete trzymaj caly czas bo duze spadki beda. pzdr

a jeżeli przy takim wyglądzie zaczął bym cwiczyć 3 razy w tygodniu 6 serii na male mięśnie a na duze 9 serii to czy bym osiągnął efekty ?

Takie serie na mase? ;o A progresja to sie tyczy ciezaru, a nie serii. Bo jesli robisz 12/10/8/8 progresja to znaczy, ze przy kazdej nastepnej serii powinienes zwiekszac ciezar. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-04 16:22:49

1 dzien silowy: przysiad (back squat)5 serii po 5 powtorzen w miare dynamicznie, z kazda seria progresja ciezaru wznosy tulowia (Back Extensions) 3 serie po 8 powtorzen brzuch na lawce skosnej 3x20 2 dzien dynamiczny podskoski ze sztanga na plecach (jump squat) 5 serii po 5 powtorzen, ciezar 30% tego co w przysiadzie pierwszego dnia [...]

[...] osob, co niemal codziennie robia po 1-2 serie pompek i na brak przyrostow, czy sily nie narzekaja. Sam z reszta tak robie, choc ja tylko w dni beztreningowe, robie po jednej serii prawie max powtorzen i za kazdym razem dodaje jedna pompke Nie powinno to zle wplynac na regeneracje, chyba, ze robienie duzej ilosci serii; to juz troche co innego, [...]

[...] będzie pan Rob Styles. Zaczniemy od dobrej wiadomości dla fanów Czerwonych Diabłów. Otóż do składu najprawdopodobniej powróci obrońca Rio Ferdinand, u którego po przejściu serii badań wykluczono długoterminową kontuzję, a uraz pachwiny, którego doznał okazał się niegroźny. Z powodu poważnych braków w linii defensywnej sir Alex Ferguson [...]

Dzisiaj klata+barki Zmotywujcie mnie Jak 12 serii na klatke będe robił godzine to se sztangielke na łeb spuszcze