serii

[...] atlas cwiczen Technika to klucz do sukcesu Przy wyciskaniu francuskim ostatnia seria zrobiona na 6 powtorzen (niestety sam na pace byłem,nie mial kto pomóc).Do ostatniej serii uginania ramion ze sztangą dodałem nie 4 tylko 2 kg poniewaz czulem,ze mogłoby byc za ciezko Zastąpiłem pompki prostowaniem na wyciągu tyłem i efekt myśle,że dużo [...]

[...] 3serie 20x28 2.Jw podchwytem z tyłu 18x28,15x28,20x28 Nachwytem ok dałem 2kg wiecej niz ostatnio Podchwytem juz nie dawałem rady po 20 powtorzen,dopiero w ostatniej serii zebrałem w sobie jeszcze troche sił i dało rade 20 razy Ogólnie ok widac,ze storm juz działa PS.Łape sobie dziś rozwaliłem na siłce,zachaczyłem o stojak od [...]

[...] górny 12x50,10x54,8x58 3.Skos dolny hantle 3 serie 10x14 4.Wyciskanie hantli 3s 10x16 WL ok wszystko bez pomocy,mogłem osiemdziesiątką skonczyc Skos górny ok,w ostatniej serii 1 powtorzenie ze sporą pomocą Skos dolny ok,mogłem robić 16-nastkami Wycisk hantli ok,lepiej niz ostatnio Przedramie 1.Uginanie nachwytem 3serie 20x30 2.Jw podchwytem [...]

[...] 1.MC 2s 10x64,1x98 2.Podciąganie 3 s x8 3.Ściaganie linki 12x42,10x46,8x50 4.Wiosłowanie na wyciagu 12x44,10x50,8x58 Mc lipa,tylko dwie serie zrobiłem Po pierwszej serii zorientowałem się,ze nie dam rady,to chyba przez to ze cwicze trzeci dzien z rzedu,drugą zrobiłem tym samym obciązeniem i jakos nie czulem sie na siłach dalej robic [...]

Trening juz mam. Wygląda tak: PONIEDZIAŁEK (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie (to znaczy, że w każdej serii przysiad więcej? I jak np w poniedziełek robię 5/6/7 to za tydzien 7/8/9?) 4. Rumunski [...]

nie wiem jak z proporcjami ale mało białka (a jak już to kiepskiej jakości) brak zdrowych tłuszczów brak odpowiednio skomponowanych posiłków (patrz: twaróg po treningu@@)) kiepskiej jakości ww Co do treningu to zbyt intensywny, dużo powt w serii, za dużo IMO

Thx Makaveli17 za odpowiedz,wiec twarog na sniadanie a jajka z makaronem w potreningowym moze byc ? bo jajka na sniadanie i jajka w potreningowym to troche za duzo. Helssing ok dzieki,to bedzie wisolowanie sztanga i dam tez te 8 powtorzen w jednej serii.Zaraz dam cały plan do sprawdzenia Zmieniony przez - Lawrence w dniu 2008-05-12 19:43:57

[...] sztangielek bokiem 3serie 10x6 Nogi (uda i łydki zrobione w superseriach) 1.Przysiady ze sztangą 15x41,15x41,12x45,12x45,10x49 2.Przysiady wykroczne z hantelkami 20x16,15x16,15x16,12x18,12x18 3.Wspięcia na palce ze sztangą 6 serii 20x45 Czekam cały czas na storma i shocka,mam nadzieje,ze dojdzie juz jutro bo od poniedziałku chce zacząc juz cykl

[...] 12x66,10x70,8x74,6x80 2.Skos górny 12x52,10x56,8x60 3.Rozpietki 3 serie 10x14 4.Wyciskanie hantli 3s 8x18 WL fajnie Nawet łatwo poszło,ostatnie powtorzenie w ostatniej serii z pomocą Skos górny moze byc,ostatnia seria z pomocą Rozpiętki lajcik,moglem szesnastkami robic Wyciskanie hantli juz nie tak łatwo,po 8 razy dałem rade [...]

[...] jest Klatka 1.WL 12x68,10x72,7x76,5x82 2.Skos górny 12x54,10x58,8x62 3.Wyciskanie hantli skos dolny 3 serie 8x18 4.Wyciskanie hantli 3s 8x18 1.Ok,pocisnąłbym wiecej gdybym mial asekuracje 2.Ok,2kg wiecej do serii 3.Dosyc ciezko wiec tylko po 8 p 4.JW Przedramie 1.Uginanie nachwytem 3serie 20x30 2.Jw podchwytem z tyłu 3s 18-15x30 Mega palenie

[...] plus. Te miesnie sa takie zbite (w ramionach zlapalem +3.5 cm) i przede wszystkim nie zalane, a do tego mialem strasznie duzo sily. Robilem barki 50kg hantel x6 na ostatniej serii (przed cyklem dobilem do 42 x6 na ostatniej) czy nawet przysiady (gdzie nigdy nie bylem jakos specjalnie silny) ale prawie do 200 kg dobilem, no i na klate o wiele [...]

Od soboty startuje z hst z planem: Przysiady / Mc Wyc płasko wiosłowanie military press uginanie ramion ze sztanga wyciskanie frankuskie lezac Ile serii powinienem wykonać w 1szym makrocyklu- po x1 na każda partie czy tez np x2 na większe (ew. dodać 1 ćw), x1 mniejsze i dodawac po x1 serii co każdy makrocykl, (lecz wtedy objetość nie zostanie [...]

[...] (biceps) zafiksowałam się na 7kg- i ani grama więcej nie mam siły - szczyt zręczności dnia dzisiejszego : krzyżowanie sztangielek stojąc - wypadło po pierwszej wykonanej serii (15 powtórzeń hantlami po 3kg) dlatego, że jako mega pyerdola nieuważnie strzeliłam sobie hantlą po kostce i zerwałam naskórek z dłoni i do tego jako typowa baba [...]

[...] z oblężeniem siłowni od początku tygodnia, przerzucam trening siłowy na wtorki, czwartki i soboty. Poniedziałki, środy i piątki przeznaczam na aeroby. Niedziele poświęcam na leniuchowanie. Miska: + BODYMAX PLUS + żurawina x 3, kawa, woda Aeroby: skakanka: 10 serii po 100 skoków- szybka żaba Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-09-27 01:01:06

[...] PLUS, + żurawina, woda,kawa, herbata, lipa Trening: 10 min bieżnia + rozgrzanie stawów 5min bieżnia, 15 min rower Stretching Jestem ogólnie niezadowolona. Przy ostatniej serii uginania po 9 powtórzeniu nie miałam siły już walczyć Odpoczęłam i dobiłam te 3. Okazało się, że jako ciemna masa od początku zamiast MC robiłam RDL, bo dopiero [...]

Sprawdzam czy dobrze rozumiem: jeśli robię 3 serie rozgrzewkowe, to do roboczych serii nie winduję ciężaru tylko powtarzam z tym samym ewentualnie dodaję ilość powtórzeń,czy tak?

[...] a jak załapię z czym to się je, to będę próbować ze sztangielkami :-)) Oveja: już jest dość ciężko, bo w popmkach nie jestem orłem :-) ale małymi krokami, po 10 w serii jakoś dam radę:-)) Jagoda : zachęta jest, motywacja jest, przyjemność z ćwiczeń jest, tylko zdrowie kuleje..wynikiem tego jedyną aktywnością są pompki... od środy nie [...]

[...] Zrobiłam dodatkowe serie pompek, bo te zadane w treningu za sprawą codziennego pompowania już nie sprawiają mi większego problemu. Może zamiast dokładać serii powinnam dołożyć ciężaru? Doradźcie proszę :-) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61766bed71e74f9dbb65a8bced2fcf5b.png Trening: [...]

Matko unpluplugged przy 10x10 nie robi sie serii rozgrzewkowych , starczy ogolna rozgrzewka :-)) ty na 3 dni?? a mi si ewydawało ze na 5 dni no i dlaczego dwa dni rozpisane w koncu trening mozna dostosowywać pod siebie

[...] suwnicy ,stojak do przysiadów był zajęty, wiec zostało wziąć luźną sztangę i samemu zarzucać na plery i siadać. Zrobiłam ostatecznie squat box do ławeczki. Po ostatniej serii zdjęto mi ciężar z pleców@-| dzięki czemu nie umarłam z przygniecenia i mogłam ćwiczyć dalej poprawiając majty po chwili grozy:-D 2.Super. Ciężar macany,ale dobrany w [...]