serii

[...] MC rumuński 3x15 / 30 kg wplotłam go tutaj, bo dobra była okazja, żeby poćwiczyć w samotności technikę i spinanie pośladków, no i udało się nawet je poczuć przy ostatniej serii 2a. Bułgarski 3x 10 na noge 2x9 kg 2x8kg hantle 2x5 kg 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x15. na noge 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 30/30/30kg [...]

[...] jak się da. Dzisiaj miałam problem żeby dobić do 40, ale raczej dlatego, że się zasapałam 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 wzięłam to 50 kg w drugiej serii, ale to już była zupełnie inna jakość ćwiczenia, nie mogłam do końca unieść bioder, po pierwszej 10 robiłam każde powtórzenie bardzo wolno i nie czułam takiego palenia [...]

oranż masz 5x5 Push press i zle stosujesz tu progresję, masz miec co serie większy cięzar zaczynasz z połowa z ostatniej serii i stosuj tez zasade progresji czy regresu z treningu na trening

[...] zadowolona, sztabkę więcej dorzuciłam, chociaż wciąż jest to mniej niż 10 kg, ale żadnych skurczy i walka do końca 3. suwnica nogi wysoko x100 40 kg x 100 jak zwykle po tej serii zsunęłam się z suwnicy i mało nie zwymiotowałam :)) 30 kg x 100 60 x 40 kg/ 40x 55 kg 20 kg 4. Ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 3x10-12 12 x 10 kg/ 15 kg/ [...]

[...] kg/ 20 x 30 kg 30kg/30kg/30kg 20 kg/30kg/20kg 10kg/15kg/20kg 4. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 8 na stronę 12 kg x8/ 12 kgx 8/ 16 kg x8/ 16 kg x8 w ostatniej serii prawa ręka całkiem spoko, ale lewa już wyszarpane 3 serie 8 x 14 kg 4 serie 8x 14 kg 4 serie 8 x 12,5 kg 10kg/12,5/12,5/12,5kg 10,5/10,5/10,5 8/10/10 Komentarz: [...]

[...] x 40 kg/ 40x 55 kg 20 kg 4. Ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 3x10-12 R + 12x 15/12x25 kg / 10 x 30 kg progres jest co 5 kilo, więc to 10 powtórzenie w ostatniej serii to było takie na pół gwizdka i niemal z podskoku ;-) 12 x 10 kg/ 15 kg/ 20 kg / 25 kg 12x 15 kg/20kg/20kg 12x10kg/12x10kg/10x12,5kg Jedzenie Suplementy omega 3, [...]

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

[...] mięśni naramiennych.To wszystko potrzebuje wysiłku.Nie wiele osiągniesz z wiedzą jaką masz teraz.Łopatologicznie:bicepsy i tricepsy to małe grupy mięśniowe robisz od 9-12 serii na nie choć często wystarczy mniej na początek.Masa czyli 8-12 powtórzeń.Seria to ilość zaplanowanych powtórzeń.Prościej,łapiesz w łapę sztangę i uginasz przedramiona 8 [...]

Zasada jest mniej wiecej taka 12-16 serii na duże partie czyli klatka plecy uda 9 -12 serii na mniejsze partie biceps triceps. W seriach wykonujemy od 6 do 12 powtórzeń. Zatem musimy dobrać obciążenie w taki sposób aby mieścić się w tym przkroju. Nie powiem Ci ile dokladnie kg bo to sprawa indywidualna.

3x tydzien sie podciagaj. staraj sie perwsza serie jak mozesz tzn ile wejdzie <wczesniej solidna rozgrzewka kazdego pracujacego stawu> a w drugiej trzeciej serii rób poczatkowo podciagniecie z wybicia od ziemi nastepnie pół ruchy - np: w drugiej serii od polowy w góre w trzeciej od dołu do polowy w czwartej sprobuj <dluzsza ok 5min> [...]

[...] minut między seriami. Zobaczysz jak szybko wzrośnie twoja siła. Wówczas przejdź do typowego podciągania. * Jeżeli już się podciągasz ale brak Ci sił aby wykonać 5 pełnych serii (albo w ostatnich 2-3 seriach podciągasz się tylko 2-3 razy) pomóż sobie stawiając pod drążkiem krzesło. Kiedy nie dajesz już rady podciągać się na samych rękach oprzyj [...]

to pisz powt. :-D btw. a co jeśli spalę w 1 serii?

Ja w planie mam jakoś +/- 25 serii na nogi, przy czym wypadło jakoś tak, że mam tylko jedno ćwiczenie na dwójki, więc będzie jeszcze więcej ;-) Jak bardzo zależy Ci na odwodzeniu, to wywal jedno ćw. z dwójek. Możesz dobrze je zmęczyć dwoma ćwiczeniami

Nic nie progresujesz w tych siadach, to samo 90kg w ostatniej serii martwego na prostych to zaden bodziec dla dwuglowych, musisz dopieydolic ciezaru bo tak to lipton bedzie, zesraj sie w siadach, ale dowal ciezaru

[...] siły przyszło ;|, co do poprzednich treningów, to owszem progres siły był, ale jak zaczynałem to nie byłem w stanie raz wycisnąć pustej sztangi olimpijskiej, a teraz 70kg w serii bym zrobił spokojnie. Nie, nie ma progresu, bo leży trening};-) zwłaszcza, że progres jest w ch*y. A co do kolesia na kanapeczkach: słyszałeś kiedyś o czymś takim jak [...]

Ja hejce? po prostu mówiłem by wrzucił film z siadów bo nie możliwością jest by technika była dobra a 80kg leciało w ostatniej serii. Jestem po poważnym wypadku kolana, pół roku chodziłem w ortezie, od niedawna moge ćwiczyć siłowo nogi, zaczynałem jak mówiłem od 1/4 przysiadu na 2 pwt i miałem dość na tydzień. Aktualnie na nastepnym treningu [...]

Podaj jakie ćwiczenia na pośladki i ile serii :x

Podaj jakie ćwiczenia na pośladki i ile serii :x Nie chcesz wiedzieć }:-( Ahahaha ja wiedziałem, że z toba jest coś nie tego ! :D te dziubaski w Spamie itd :)) a co ty sobie myślałeś, że ja to tak na żarty? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-06-09 15:03:33

w ostatniej serii piszę kg, czyli POWTÓRZENIA x CIĘŻAR

Dream powinieneś robić tak: jak podchodzisz do 1 ćwiczenia robisz oprócz rozpisanych serii roboczych dodatkowo 2 serie rozgrzewki mniejszym cięzarem , po ich wykonaniu wchodzisz na serie robocze