Odżywianie a praca ,

Witam.
Mam 17 lat , 90 kg waże i mam 186cm.
Pracuję na budowie przez całe wakacje od 8-16, w tym jakieś przerwy na obiad itp.
Nosze suporeksy po 25 kg, cementy po 25 kg i czasem wezme 2x cement po 25 kg czyli razem 50kg.
I mam do was prośbe
pracuje tak przez cały miesiąc ale nic nie widac po mnie :/, czuje że jestem silniejszy niż wcześniej (siłowałem sie na reke z tymi co wcześniej i widze rezultaty), ponadto jak wracam wycieńczony do domu cwicze huntlami 50 podniesien po 5kg i tak 3-4 razy na dzień.

I tak praktycznie przez cały miesiąc

I mam do was prośbe czy mógłby mi ktoś ustalic jakies dobre odżywanie aby było cos po mnie widac?
Głównie chodzi mi o biceps i triceps klaty nie trzeba.

Prosze o pomoc :)
dzięki

a tak przy okazji jak to jest liczone jeżeli podnosze i ide z 50 kg workiem kilkadziesiąt metrów to dałbym rade podnieś na klate 40 kg?

także prosze o pomoc dziex:)

Ciężka praca to nie to samo co trening siłowy,gdyby tak było większość budowlańców itd,mogła by się poszczycić dobrą budową przynajmniej niektórych mięśni,jednak tak nie jest.Jedną z podstawowych zasad ćwiczeń siłowych jest wykonywanie serii.Kolejną zasadą są odstępy czasu pomiędzy ćwiczeniami.Odpowiednie obciążenie i co najważniejsze technika.Nie wątpię,że nosząc wory z cementem nabierzesz trochę siły jednak jak pisałem mało to ma wspólnego z treningiem siłowym dlatego nikt Ci nie doradzi jak w ten sposób zbudować mięśnie.Gdyby tak było nie trzeba by było przywiązywać wagi do schematu treningu,odpowiednich ćwiczeń i ich kolejności.Każdy by mógł podźwigać coś tam i spodziewać się efektów.Nie sam ciężar decyduje o przyroście masy mięśniowej.Poza tym wykonując dziennie takie katowanie mięśni nie dajesz im czasu na regenerację więc nie spodziewaj się wiele.Dietę należałoby dopasować do trybu z dużym wysiłkiem fizycznym.Co dla wyciskania tak samo nie jest Ci nikt w stanie powiedzieć bo nijak to się nie przekłada na dźwiganie worka z cementem.Nie dość,że obciążasz mięśnie ramion w pracy to jeszcze ćwiczysz duże,niepotrzebne serie w domu.Skutek będzie odwrotny niż myślisz.W kulturystyce nie o to chodzi.Przyjrzyj się jakiemuś schematowi treningu odpowiednio rozpisanego i zrozumiesz.Dieta,odpowiednie ćwiczenia i regeneracja to podstawy treningu u Ciebie nie są spełniane.

a jeżeli bym robił co 2 dni? albo codziennie tyle że dużoooooooo mniej targał?

to mówisz że jak pracuje an budowie to nic mi to nie pomoże?

ale znam jednego typa , robił roboty domowe taki ze wsi , drzewo noszenie, robienie różnych budow, itd i miał ładne muły i miał dużooo siły

Są ludzie,którzy mają taką budowę.Znam gościa,który nic nie robi,od małego latał z jakimiś parówkami i bułkami po podwórku i to prawda jest otłuszczony ale lepiej wygląda niż niejeden na siłowni,zupełnie bez wysiłku,chłop jak dąb...Poczytaj atlas ćwiczeń tam dowiesz się jak wyglądają ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe,tam dowiesz się też o regeneracji i o tym ile powtórzeń i serii się wykonuje.Powtórzę jeszcze raz dobry trening to taki,który spełnia podstawowe zasady treningowe i jest poparty odpowiednią dietą.
Poczytaj:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-07-23 13:03:30

Twój problem to zero regeneracji, bezsensowne treningi w domu i brak diety ;]
a co do 40kg na klate, to powinienes to lekko podniesc, bo mój brat 13 lat bez cwiczen daje rade :P

czyli jak bede robił robote co 2-3 dni to mi mięśnie urosną?
mi nie chodzi żeby wyglądac jak kulturysta tylko żeby w na bicepsie jakaś kuleczka chociaż była

Nikt nie da Ci odpowiedzi już Ci pisałem.Kuleczkamoże urośnie,może i nie.Popracuj przez wakacje,a jeśli chcesz żeby Ci coś urosło możesz ćwiczyć w domu ale zasadami...

jeżeli chcesz żeby ci mięsnie usrosły to ułuz sobie porzadna diete do tego trening,regeneracja,(ewentualnie rozważna suplementacja,to juz dla tych ze stażem) i napeno UROSNA CI MIęSNIE

a mógłbym połączyc prace z treningiem ? (praca np. co 2-3 dni (treningi też))

i jeszcze jedno
mógłby mi ktoś ułożyc w miare dobrą diete? czy to sam musze ?
mi tylko chodzi o siłe ew wygląd bicepsa i tricepsa reszta mnie nie obchodzi
moge kupic sobie sztange i [hantle ( po10kg)] i sztanga 50 kg.
co o tym sądzicie? i o co chodzi z tymi seriami np.
[quote]Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.