Odżywianie a praca ,

Eeeeee nic nie słuchasz pisałem Ci jak powinien wyglądać trening to znów jakieś 20 powtórzeń,czytaj o treningu w domowych warunkach i w dziale dla początkujących...

no chodzi ci o serie no to skumałem, i regeneracje też skumałem
co źle napisałem?

Nie skumałeś bo piszesz 20 "podnoszeń" kiedy pisałem wyraźnie od 8-12,zresztą tak jak pisałem ćwiczenie w taki sposób jednej grupy mięśniowej da raczej marne efekty.

aha ok to będe robił takie seryjki 12 razy. ale to wtedy hantlami 10 kg. no i sztanga 40-50kg.
bo ja mówie o tym bicepsie i tricepsie bo głównie chodzi mi żeby byc lepszym w armwrestlingu. Niejednego pokonałem rok- dwa lata starszego ale jak typ ma 19(czasem dam rade) -2x lat to już nie daje rady, dlatego o to mi chodzi
ok także dzięki za pomoc sprobuje zrobic taki trening:
pon środa, piątek - praca wiadomo , i seria hantlami , sztangą pompki przysiady i inne 12 razy. Każdo z tych cwiczen powtarzam 3 razy. 2 min przerwa między cwiczeniami :)
dzięki za pomoc pozdrawiam :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Nie kombinuj...

sztanga 40-50kgjak dla Ciebie to na bicepsy dużo za dużo

ale dobrze będzie ten trening? powinenem nabrać sił?

Trening na masę wygląda inaczej niż trening na siłę więc się zdecyduj

tylko siła , biceps triceps

rzeczy które powinenem robić aby być królem armwrestlingu

Z drugiej strony w małym mięśniu dużo siły nie będzie i koło się zamyka,masa,siła,znów masa...długie treningi jak dla mistrza

czyli co radzisz