[...] pytałem o kolejność gdyż gdyby żołnierskie było po wyciskaniu w leżeniu to tricepsy byłyby już wyczerpane i spadałyby możliwości siłowe w żołnierskim. Odchylanie w końcówce serii żołnierskiego świadczy o zbyt dużym ciężarze - też tak robiłem i stwierdzam, że był to błąd - zmniejsz ciężar i spokojnie rób przynajmniej 10 powtórzeń w pierwszej [...]
Dzisiaj naprawdę fajny trening wyszedł. Czuję ze mocno się odblokowałem w przysiadach. W ostatniej serii zupełnie niespodziewanie zrobiłem 20 powtórzeń. Zdecydowanie jest miejsce żeby dołożyć ciężaru. Specjalnie dałem przysiady jako pierwsze ćwiczenie, bo na progresie zależy mi tu najbardziej. Jedyny problem obecnie to wyciskanie na klatkę. [...]
[...] Potem zadzwonił kolega z pracy i mnie zdenerwował - i jakoś udało się odpalić motywację do treningu :D ============================================== Pull MC 6 serii / 6 powt 104kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie / 8 powt 74kg Podciąganie na płaskim chwycie 4 serie / 7 powt Podciąganie hantli do boków 3 serie / 12 powt [...]
[...] mnie na silowni jest problem z ciezarkami ciezarki są 2kg 3 kg 5 kg i od razu 7 kg... 2. mdłości troche mineły ale jak robię ostatnie powtórzenia w większosci cwiczen- w 3 serii to wtedy wymiotowac mi sie chce...az niedobrze mi sie robi chyba ze tak ma być? co do barków- zaraz obczaję cwiecznie i napiszę i wrzuce dzisiejszy trening i dietkę [...]
Balt ja Ci pisalem, zebys zmienil intensywnosc treningow i dalej swoje robisz, walisz tyle serii na klate jak doswiadczony zawodnik. Klate, nogi i plecy po 4 cwiczenia max po 4-5 serii, male partie w miare normalnie cwiczysz. Przy Twojej okazalej wadze aby dalej rosnac potrzebujesz tylko 2,5k kalorii wiec to nie problem i dlatego nabierasz masy. [...]
Trening na masę oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
[...] wychodzi), po zadaniu uderzenie ręka musi prędko wrócić - nie można jej "zostawić" z przodu, => Hak, sierp - są to uderzenia od których raczej nie zaczyna się serii, są zbyt wolne i sygnalizowane; do zaczynania serii uderzeń używa się prostych, => W treningu na worku - nie stosuje się pojedycznych technik - a serie, => [...]
[...] krótkie 3x 10-12; 2010; 60 sek; 20kg*12/20kg*10/20kg*10 sztanga 3B. Wspięcia na palce siedząc 3x 15-20; 2212; 60 sek; peak contraction 30kg*15/30kg*15/30kg*15 1a W pierwszej serii mocno przesadziłam ale jakoś dociągnęłam... później się zorientowałam,że zawaliłam tempo raczej we wszystkich seriach}:-((( ledwo dopełzałam do rzymskiej 1b Ryło plecy, [...]
[...] to odczuwałem ciężkośc na żoładku i mi wskoczyło +1kg na wadze. Poniżej moje zestwienie miski /SFD/2017/8/19/a559518dc01141edade3436617991acb.jpg Plan treningowy: Przysiad 5 serii x 6 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 5s x 6p Podciąganie sztangi w opadzie 4s x 6p Martwy ciag 4s x 6p Wyciskanie zza karku 3s x 6p Naprzemienne uginanie [...]
powiedzcie mi podczas HST cwiczy sie tak jak w ACT ze po jednej serii z kazdego cwiczenia czy najpierw np caly biceps potem triceps nogi itd ?? Można, chociaż z reguły dobiera sie po 4-5ćwiczen w obwód. czytalem przed chwila ze jesli robilem przed HST i bylem zadowolny z wynikow to przy HST powinienem zostawic ta sama ilosc serii. w razie czego, [...]
rob serie rozgrzewkowe, i do serii roboczych zakładaj juz roboczy ciezar w tej chwli lepiej wyjdziesz teraz na regresji ciężaru w seriach niz na progresji, za mala ilość serii do tego Pewnie że zasuwać, po to sa konkursy by zrobić cos wyjątkowego
agak Było rozciąganie plus serie rozgrzewkowe, tak jak radziła obliques. Około połowy ciężaru z najcięższej serii roboczej(tu:pierwsza). Czyli w przypadku przysiadu ze sztangą - zawieszam 2x10 kg, więc siadam rozgrzewkowo z 29 kg (gryf waży 9 kg). W drugiej serii rozgrzewkowej dodaje 4 kg. A później lecę już roboczą. Tak robię, jeśli coś źle [...]
[...] historia, naprawdę... pierwsza seria poszła tak jak zeszłym razem, znowu zacięłam się przy 6 powtórzeniu, myślę, że następnym razem po prostu dam mniejszy ciężar; w drugiej serii też mi dziwnie ciężko szło, lewa ręka nie dawała rady. Spasowałam po 6 powtórzeniu. Co się okazało - zmniejszyłam obciążenie tylko z jednej strony, prawej. Nie [...]
[...] temacie o tym treningu pisze żeby zaczynać od 50% maxa, maxa na 1 powt. czy maxa na daną ilość powtórzeń, podejrzewam że 2 opcja bo 15stek zrobiłbym przy pierwszej kilka serii. Teraz zaczynałem od 30 kg, może być taka "rozgrzewka" czy zaczynać od razu od serii zasadniczych? Czy przy 15 10 i 5 zaczynać od tego samego ciężaru? 2.W pon [...]
[...] temacie o tym treningu pisze żeby zaczynać od 50% maxa, maxa na 1 powt. czy maxa na daną ilość powtórzeń, podejrzewam że 2 opcja bo 15stek zrobiłbym przy pierwszej kilka serii. Teraz zaczynałem od 30 kg, może być taka "rozgrzewka" czy zaczynać od razu od serii zasadniczych? Czy przy 15 10 i 5 zaczynać od tego samego ciężaru? [...]
[...] z 2 strony dzisiaj nie miałem asekuracji. Powalczę na 5tkach. IR lekko. 2. Zapas 1 powt. Co ciekawe dużo mocniej poczułem klatkę i tricepsy niż przy pełnym wyciskaniu, a po serii czułem palenie wewnątrz mięśniowe. 3. Push press leciutko, dynamicznie. Podciąganie ostatnia seria zapas 2-3 powt. 4. Lekko. Ostatnie 2 serie na tym samym ciężarze bo [...]
[...] brzuch, rozciąganie: Odpuściłem. KOMENTARZ: 1. Zalałem się potem, brakowało powietrza, zbierało na wymioty, sucho w ustach - jestem jeszcze osłabiony. W ostatniej serii zapas. Do 55kg zarzucałem na podsiad, od 65 zdejmowałem ze stojaków. 2. Śmieszne uczucie, na początku serii czułem że się mocno pochylam, takie wrażenie po przednich, [...]
[...] leżąc szeroko do mostka/obojczyków): 30kg x10 35kg x10 40kg x10 45kg x10 50kg x10 -(poprzednio 47,5kg x10) KOMENTARZ: Rwanie: Dużo lżej niż ostatnio, fajnie. 1. W ostatniej serii ładne przytrzymania, ostatnie powt. ciężko, zapas 0-1powt. Wiosło ok. 2. Lekko. 3. Push press ładnie, w ostatniej serii zapas ok.2 powt. Podciąganie w 1 serii ciężko, w [...]
Blog treningowy - motywacja do pracy
