Prośba o nakierowanie w wyborze planu treningowego

Witam,

Jako że zacząłem chodzić na siłownie chciałbym ułożyć sobie plan treningowy, który pomoże mi rozwinąć wszystkie partie mięśniowe. Trenować zamierzam 3 razy w tygodniu + jeden dzień basen i sauna.
Zazwyczaj staram się jeść z głową.Od 2lat dzień rozpoczynam od płatków wielo-zbożowych z jogurtem. A potem jakieś jajko chleb itd. Staram się jeść 5 razy na dzień. Od pół roku prawie codziennie skacze przez 15 min na skakance.

Chciałbym aby ktoś wskazał mi na czym oprzeć plan treningowy zakładając ze na wstępie chcę zwiększyć masę mięśniową.
Pozdrawiam
i z góry dzięki za wskazówki




P.S Jestem w trakcie lektury forum więc mogą być linki ze wskazówkami

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 68

Wzrost: 176

Cel treningowy: sportowa sylwetka

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: skakanka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: codziennie rano mix płatkow z jogurtem i 5 posiłków dziennie ( jem to na co mam ochotę)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - beyourself w dniu 2008-10-06 18:33:57

Trening na masę
oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.


// źródło http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Użyj także wyszukiwarki

pozdro