serii

[...] w tym jednym z cwiczen jakie ja osobiscie zaliczam do trenignu ramion jest uginanie ze sztanga nachwytem, a dla innego jest to na przedramie odpowiedz jest taka - kazde cwiczenie pobudza miesien w bardo pdoobny sposob- mozesz rownie dobrze robic przykladowo jedno cwiczenie po 10 serii , albo 10 cwiczen po 1 serii - efekty beda raczej zblizone.

[...] bicepsy, może by tak zamienić na coś innego? Nie jestem w stanie pilnować łokci - jakoś nie czuję tego ćwiczenia jak powinnam ze sztangielkami 15x6/15x6/9x7 już od pierwszej serii klata paliła jak nigdy 15x6/15x6/10x7 jak się pilnuje łokci to już ciężko 15x5/12x7/12x7 pytanie: leżąc na ławeczce powinnam mieć sztangielki skierowane do środka [...]

zmien posilek nr 2 , reszta wg mnie ok co do treningu tez z grubsza ok brzuch i łydki cwicz "standardową" metoda po 2/3 cw po 4/6 serii co drugi trening

Niech zacznie jeść, spać po 8h, trenować 3-4x w tygodniu, albo całe ciało na jednym treningu albo splitem (10-15 serii na duże grupy i 10-8 serii na małe) i niech wykonuje złożone ćwiczenia.

Staua zawsze jezli w zapisie treningu znajduje sie jakas ilosc powtorzen oznacza to ze dobierasz ciezar tak by ta ilosc powtorzen wykonac z truden, albo nawet nie wykonac w ostatniej serii. Slowem gdy spada ilosc powtorzen ciezar rosnie. Tylko ty widzisz pogrubione, kazdy swoje tematy widzi pogrubione

staua, nie masz większych obciążeń? Bo przydałoby się robić progresję ciężary z serii na serię

ilez to mozna powtarzac... robisz progresje ciezaru z regresja powtorzen. male grupy miesniowe 3 cwiczenia po 3 serie (12,10,8)= 9 serii duze g.m. 3 cwiczenia po 4 serie (12,10,10,8) = 12 serii

jutro bede robił klate to zrobie Twoim planem.. tylko jak mozesz to napisz po ile serii i ile powtórzeń.. z progresja ciezaru czy bez itp. bede wdzieczny

[...] więc nie można powiedzieć ogólnie ile powinna trwać przerwa jemu chodzilo o przerwe pomiedzy kolejnymi POWTÓRZENIAMI a nie seriami. 10 Bądź szczególnie ostrożny pod koniec serii. Zakończ ją na ostatnim prawidłowym powtórzeniu. tak jak napisał Andrzey, szczególnie ostrożnym się powinno być przez całą serie tak, zgadzam sie ze trzeba byc cały [...]

[...] i wrażeń to dodałem dziś trochę powtórzeń, myślę że na plus bo dziś było czuć już brzuch -w spięciach tak samo był dany mały progres. Dodane było 5 powtórzeń do każdej serii. Na koniec w końcu było czuć brzuch może nie aż tak mocno , ale coś ruszyło Łydki -wspięcia jak widać dodane było powtórzeń i gdzie nie gdzie zmieniły się kg. Tak samo [...]

[...] udany moc była, ale jakiegoś szczególnego poweru nie było. Przerwy w miarę krótkie. Ogólnie konkretnie i na temat. szczegóły 1. skosik w końcu zaliczony na 30kg w ostatniej serii. siła jest gorzej z zarzuceniem tego ciężaru hrhr. Pompa była, ale bez szału. Teraz sobie parę treningów popracują na tym ciężarze. Ważny jest ruch nie kg 2. [...]

[...] sztangi. Pompa już była konkretna na prostownikach. Następnie dwie serie na mały progresie i z odkładanie sztangi i odpoczynek w granicach 1-2s. Powiem że w ostatniej serii 127 kilo dało ładnie popalić. Było już czuć co się unosi heh 4-5. Brzuch zaliczony. wszystko ko było czuć palenie w mięśniu Trening ogólnie na 5 Była by 6 gdyby pogoda [...]

[...] w opadzie ,kat 20-30stopni 1. SS "A" wznosy boczne ramion 1. SS "A" wznosy przodem (jednocześnie obydwie ręce) wszystkie w.w. cw wykonujesz metoda serii potrójnie łączonych. 1s 20p, 2*12-8 2.wyciskanie sztangi siedząc 20,12,6-8 Brzuch 3. przenoszenie nóg w skosie 3*25-15 4. spięcia brzucha 3*25-15 30s przerwy 4 dzień [...]

[...] ja i żelastwo Tak wygląda dzisiejszy trening Konkrety 1-1. SS "A" Wyciskanie skos góra/podciąganie na drążku- Dziś poszło nawet lekko i w ostatniej serii dałem trochę kg na gryf. klatką wypchnięte do przodu łopatki ściągnięte pełne napięcie mięśnia i powolny w pełni kontrolowany ruch. Efekt był taki że pompa na klacie [...]

mam małe pytanie czy jeśli na drugi dzień po treningu nie ma sie zakwasów w mięśniach to dobrze czy źle ? i czy to oznacza że trening był nie wyczerpujący ? chociaż na treningu nie byłem już w stanie robić następnych serii

[...] ale myślę że 16 kg dałabym rade. Instruktor radził, żeby sztange trzymać dość wąsko, nie było to dla mnie za wygodne next time spróbuję łapać szerzej. Ad. B1 przy drugiej serii miałam problem, żeby skończyć Obliques: czy sztange wyciskać przed głową z przodu, czy za głową? Ad. C1 WYPADY – rzeczywiście bardzo ciężkie ćwiczenie. [...]

[...] z opadu D. plank – 70 s Rowerek – 25 minut – tempo szybkie ad. A – myślę, że dam radę więcej ad. B1 – przy drugiej serii pod koniec ledwo dociągłam ad. B2 – ok. ad. C1 – ok. ad. C2 – bez obciążenia, druga seria leeeedwo dokończyłam ad. D – mało!!! [...]

[...] muszę poćwiczyć w domu więcej, jakoś nienaturalnie je robię, poza tym nie czuję zmęczenia, tj. pot się nie leje ad. B1 – obciążenie akurat, już pod koniec 1-szej serii było ciężkawo, 2-ga od połowy już ciężko bardzo, ledwo skończyłam ad. B2 – ok. mogę większe obciążenie ad. C1 – wypaaaaaaaady zajęły mi najwięcej [...]

[...] liczenie DNI BS od nowa!!! Kika-DZIĘKI-tak na margineisie, co do wypadów-z hantelkami po 5 kg próbowałam na pierwszym treningu - i było ciężko, nie dałam rady całej serii, potem zeszłam na 4-ro kilowe i też była tragedia, ale to było na początku, wiem że niebawem wrócę do 5 kilogramowych. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-05-03 [...]

Pytanie z serii lemoniada w kuchni Normalnie smażyc mozna tym oleju, nie ?