serii

[...] Jeśli w trakcie ćwiczenia stwierdzam, że popełniłem błąd nie dokładając ciężaru i mogę jeszcze wykonać na spokojnie jakieś 1-2 powtórzenia - robię to lub w następnej serii dokładam więcej ciężaru, żeby wykorzystać zaoszczędzone siły z poprzedniej serii. Po wykonaniu wszystkich serii w danym ćwiczeniu robię jeszcze bezpośrednio po [...]

mozna spodziewac sie filmu?:P jeszcze pytanko jak liczycie sobie czas na treningu staracie sie wyłączyc stoper po ostatniej serii od razuy czy jednak uciekna te dwie sek na "rych wyłaczania" jak bto jest po ostatniej serii ostatnim obwodzie rzucacie sie na stoper?:P Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2013-10-04 16:33:12

o dzięki wielkie jeszcze raz na dniach wstawię dietę jeszcze jedno pytanko apropo serii robić 12-10-8 powtórzeń, a w przypadku 2 serii 12-10 czy jakoś inaczej to sobie rozłożyć? no dobra może dwa pytanka dołożyć do diety jakiś spalacz lub suplement czy najlepiej narazie na sucho?

[...] Tylko ze przy takim treningu dieta jest oczywiście cholernie ważna, no i należy pamiętać o krótkich przerwach. Wiele ludzi mylnie uwaza że wiecej jak 12, czy o zgrozo 16 serii na klate to za dużo. Nawet 10 serii na klate może być za dużo na mase, jeśli robi się zbyt długie przerwy. nie ilość serii, a czas treningu się liczy! Przykładem jest [...]

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

[...] było skorzystać z wyszukiwarki, (bo troche tych planów jest na forum) : PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń (albo rozpiętki 3x10) Triceps 1.pompki na poręczach tyłem -4 serie [...]

[...] dział dla początkujących się kłania. a sam trening jest naprawdę kiepski. poczytaj trochę o treningu. rodzyn2000 - moim zdaniem niepotrzebnie się uczepiłeś schematu 12-14/9-10 serii. każdy jest indiwydualistą i jednemu na plecy wystarczy 12 serii tygodniowo (dla mnie nie do ogarnięcia, zazdroszczę temu komuś) a inny zrobi 20 i też będzie dobrze.

[...] nie lubię plątać się po lekarzach i klinikach :-P ale dobrze, że mimo pobierania krwi siła na trening była i nie odpuściłam żadnego powtórzenia :-D na przysiad w każdej serii strzeliło znowu 57,5 kg, trenera na siłowni nie było, tak więc musiałam się pilnować i podwójnie motywować, żeby nie skończyć ze sztangą na ziemi 8-) a więc trening: [...]

Plan IMO do kitu. Nie zastanawiałeś sie nad HST? Albo chociaz zmniejsz te ilosci serii i ich rozłozenie bo smiesznie to wyglada jak np. dajesz tyle samo serii na biceps i na najszerszy grzbietu, wez pod uwage wielkość tych miesni.

17.03.2018 Legs (dwugłowe, pośladki) uginania lezac 5serii MCNPN 5 serii ostatnia 150kg - poprawione wzgledem zeszlego tygodnia Hip thrust 5 serii ostatnia 140kg - poprawione wzgledem zeszlego tygodnia Bułgarskie na maszynie smitha 4 serie Uginania siedzac 4 serie Odwodzenie 4 serie Wykopy 4 serie Trening po drugim posilku, bardzo udany pelne [...]

[...] Zawiódł Robert Mateja. Niedawny triumfator zawodów Pucharu Kontynentalnego bardzo dobrze prezentował się w piątek. W sobotę jednak słabo skoczył już w serii treningowej i nie popisał się także w konkursie. Najgorzej z reprezentantów naszego kraju prezentuje się Tomisław Tajner, który zakwalifikował się do konkursu, jednak w [...]

[...] 307,5 pkt. Drugie miejsce zajął Austriak Stefan Thumbichler (139,5 i 139 metrów, nota 304,3), a trzeci Maximilian Mechler, nota 301,8 pkt. Niemiec miał także w pierwszej serii najdalszą odległość zawodów 146 metrów, jednak w drugiej skoczył tylko 132,5 metra. W zawodach wystartowało ośmiu Polaków. Do drugiej serii weszło tylko dwóch. 25. [...]

I seria: Małysz znokautował rywali! Adam Małysz juz w pierwszej serii konkursu w Oslo-Holmenkollen znokautował pozostałych rywali. Polak uzyskał 124,5 metra (133,6 pkt.) i o 14,8 pkt. wyprzedza Norwega Roara Ljoekelsoeya i Austriaka Floriana Liegla, którzy skoczyli 116 m. Wyniki konkursu po I serii (w kolejnych rubrykach: miejsce, numer startowy, [...]

[...] po zwycięstwie w konkursie PŚ w Oslo. „Podczas konkursu mgła była coraz gęstsza. Atmosfera na skoczni stawała się coraz bardziej nerwowa. Kiedy w drugiej serii stałem na górze skoczni i patrzyłem w dół, nie widziałem nic, ani miejsca lądowania, ani kibiców. Jury podjęło decyzję o anulowaniu drugiej serii i akceptuję ją. Szkoda [...]

[...] swoje i nie oglądać się na innych" - powiedział Ingebrigtsen. Norweg wywalczył w piątek z drużyną drugie miejsce i był najlepszym zawodnikiem w zespole. W pierwszej serii uzyskał 218,5, a w drugiej 213 metrów. "Dzisiaj nie mogłem skoczyć więcej. Wiatr był niesprzyjający, ciągle się zmieniał. A do bicia rekordów potrzebne są stabilne [...]

Tajner: Adam oddał perfekcyjny skok Adam Małysz znakomitym drugim skokiem na odległość 125,5 metra przesunął się z 7. miejsca po pierwszej serii na drugie w całym konkursie. - Różnica między skokiem Adama a pozostałymi polegała na tym, że oddał w drugiej serii skok perfekcyjny, nie dopatrzyliśmy się żadnego błędu i to jest bardzo pocieszające. [...]

[...] Hoellwarth Bardzo zdenerwowany na sędziów był po zawodach PŚ w Hakubie Austriak Martin Hoellwarth, który podobnie jak Adam Małysz nie zakwalifikował się do finałowej serii konkursu - czytamy na jednym z serwisów poświęconemu skokom narciarskim. "Sędziowie powinni się zastanowić, czy dobrze jest, przeprowadzać na gwałt wszystkie [...]

[...] 101,5 i 99m i wyprzedzając tym samym swego najgroźniejszego przeciwnika - Mattiego Hautamaekiego oraz Akseli Kokkonena, którzy zajęli ex-aequo drugą lokatę... Hautamaeki w serii finałowej poszybował najdalej, jednak nie starczyło to aby nadrobić 4.5m straty do Happonena z pierwszej rundy. Drugi po pierwszej serii (99m) - Akseli Kokkonen w [...]

Małysz i Ahonen najlepsi na treningach Adam Małysz świetnie zaprezentował się podczas dwóch serii treningowych przed kwalifikacjami do konkursu Pucharu Świata w Zakopanem. Lider polskiej ekipy podczas pierwszego treningu uzyskał zdecydowanie najlepszy rezultat. Małysz skoczył 132 metry i aż o pięć metrów wyprzedził Andreasa Widhoelzla. Pół metra [...]

Czyli mogę wnioskować , że najlepiej robić około 20 serii na plecy ? Ja , nie licząc rozgrzewki , to wychodzi mi 12 - 14 serii na plecy . Więc chyba lepiej jak dodam jakieś ćwiczenie , bądź zwiększę ilość serii w obecnym treningu ?