Wiem że mam w jego arcie ale się pytam czy dobrze zinterpretowałem tą liczbę serii i odpowiadającym jej powtórzeniom. Na sam początek 15-10-5 chcę zrobić tylko trening A. Ale za jakieś dwa tygodnie zrobię normalnie a i b. Nie wiem czy wiesz, że ten trening jest właśnie podany jako przykład na piwniczną siłkę, więc nic nie wymyśliłem nowego. Czy [...]
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]
[...] wystarczy mi trening : uginanie nadgarstków nachwytem uginanie nadgarstków podchwytem ściskacze uginanie ramion ze sztangą ? i co bardziej sie oplaca -wiecej serii mało powtórzeń czy kilka serii i wiecej powtórzen i ile tych powtórzen jesli mozecie to podajcie ;] Zmieniony przez - punksnotde w dniu 2011-05-13 09:29:42
[...] od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 [...]
[...] bioder mocniej do tyłu? B ok C1 ok C2 wzięłam mniejsze obciążenie przytrzymywałam w górze każde powtórzenie ale dość słabo czułam dół pleców, dopiero pod koniec 2 serii, czy to prawidłowe odczucie czy jednak wziąć te 15 kg? D rzeczywiście w za pierwszym razem byłam powyginana jak paragraf, dlatego ten czas był tak nienaturalnie długi, [...]
[...] podoba%-) Ćw. 2a. było wykonywane dzisiaj na wyższej ławce, i mam nadzieję że tak już zostanie :-) 3a. Od dłuższego czasu obiecuję sobie że zwiększę obciążenie ale w każdej serii czuje ogromne pieczenie ud, że te ostatnie powtórzenia siłą woli:-PP 4a. Plank od czasu poprawy przez PUSHhard to meega wyzwanie 4b. No i ta nowość: woodchoper, idealne [...]
[...] Rozgrzewka 20 minut rower poziomy, rozciąganie /SFD/Images/2015/11/16/1b3d461f2d864b20a034eb0ed6ed2de4.jpg W wiosłowaniu posłuchałam PushHard i wzięłam 16 już od pierwszej serii, było ok :-) Wypady zastosowałam się do wskazówek Night'a i tu z kolei padłam z 10 kg obciążeniem 8-) Ogólnie dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło, mimo poniedziałkowego [...]
W MC sumo czuje plecy I przywodziciele najbardziej, nagram, to juz drugi film obiecany;) W swingu mega tylek mi pracuje, czuje dol plecow ale miesniowy bol a nie kregoslupa, tym bardziej ze polaczone w serii z wyprostem tulowia. Pewnie ze moge sprobowac, uwazasz ze dodac czy zastapic cos? Czuje nad soba bat, dzieki Push; )
[...] drążka do klp jest cały czas nieziemsko ciężkie, mam wrażenie że jak się nie "bujnę" plecami lekko w tył przy każdym powtórzeniu to nawet nie ruszę z miejsca, ale zaczęłam z większego ciężaru w 1 serii więc jakiś progres jest8-) /SFD/Images/2016/3/15/e9df758a17914cbcac7c6a44b3ed7823.jpg Zmieniony przez - silija w dniu 2016-03-15 21:02:03
Wczorajszy trening, już prawidłowo z interwałami 10 min. i rozciąganiem na koniec: Jak zaczęłam martwy ciąg od 45kg o te 60 w ostatniej serii siłą woli %-) I wzięłam 12 kg w rękę na klatę, co uważam za swoje największe wczorajsze osiągnięcie 8-) /SFD/Images/2016/4/11/3ee6b9bd9cdb4944ba1e9e8672fdd813.jpg Zmieniony przez - silija w dniu 2016-04-11 [...]
[...] nogi dawałem przy sobie a ręce na zewnątrz). Przy dzisiejszym treningu pojawiło się niemiłe uczucie w biodrach. Takie jakby zesztywnienie i scierpnięcie w jednym. Już przy serii rozgrzewkowej 10x70kg. Próbowałem robić parę głębokich przysiadów szeroko, powtórzyłem serię rozgrzewkową na 70kg, potem na 100kg i nic, nadal to dziwne uczucie. [...]
ZA dużo tego!!! Jeśli robisz masę stosuj między 4 a 8 powtórzeń. Na duże partie mięśniowe po 12 serii na mniejsze po 9 serii. Przy masie chodzi o to by ćwiczyć dużymi ciężarami, dużo odpoczywać i dobrze jeść a efekty będą na pewno.
[...] moja wypowiedz w tym temacie, gdzie jest trening prawie identyczny, do tego co wkleilem teraz To było prawie 2 lata temu. zobaczylem inne plany i rzezywiscie mniej tych serii i cwiczen jak ~2lata temu cwiczylem hst to moje plany byly dobrze oceniane (przyklad na samej gorze) i tez sam bylem z nich zadowolony a robilem kilka cykli hst Serie [...]
Tak wygląda Boldek z AX. Każdy środek posiada identyczną fiolę, gumkę, oraz kapsel. Różnica jest w etykiecie i nr serii. Z tym że Ax informuje że mogą zdarzyć się produkty bez nr serii. Jest to spowodowane niewywiązaniem się drukarni na czas. Należy jednak pamiętać że każdy produkt ma swój niepowtarzalny nr, który to można zweryfikować.
jezeli aktualnie trening mój trwa godzinę to przy takiej ilosci "rozgrzewkowych" ćwiczeń będzie trwał 2h. Moim zdaniem zbyt dużo ćwiczeń. Jeżeli mam 9- ćwiczeń i będę robił dajmy na to 6 serii na każdą to masz 54 serii w ciągu dnia.
czyli mam ćwiczyć ten cykl 8 tygodni i 2 tygodnie przerwy? Co do ciężarów.. Jak je zwiększać? 5 serii: 1 seria - ciężar gryfu - 10kg 2 seria - 15kg 3 seria - 20kg 4 seria - 25kg 5 seria - 30kg To do tych kluczowych ćwiczeń, wyciskanie na ławce martwy ciąg wiosło..itd.. Co 2 tygodnie bd zwiększał ciężar na każdej ze serii. Co myślicie? Zmieniony [...]
czyli mam ćwiczyć ten cykl 8 tygodni i 2 tygodnie przerwy? Co do ciężarów.. Jak je zwiększać? 5 serii: 1 seria - ciężar gryfu - 10kg 2 seria - 15kg 3 seria - 20kg 4 seria - 25kg 5 seria - 30kg To do tych kluczowych ćwiczeń, wyciskanie na ławce martwy ciąg wiosło..itd.. Co 2 tygodnie bd zwiększał ciężar na każdej ze serii. Co myślicie? Zmieniony [...]
[...] że to końcówka tej redukcji i tak jak wcześniej wspominałem nogi non stop mnie bolą, a tym bardziej łatwiej w takim okresie o kontuzje, dołozyłem natomiast do poprzednich serii na 10 i 8 powt :-) przy ćwiczeniach łączonych łapały mnie dzisiaj back pumpsy aż jestem w szoku jak to możliwe, bo przecież żadnego cheata nie było, ww mało, estro [...]
walka siliji - redukcja
