serii

Jako tako dla mnie ta objętość jest też stosunkowo mała, bo wcześniej robiąc same przysiady miałem 2/3 serie rozgrzewki oraz 3/5 serii roboczych a teraz jest w sumie jedna seria robocza. Progres idzie cały czas do przodu, jak na początku planu robiłem 8x80kg na ławce poziomej to teraz robię 6x90kg. Oraz spory progres zaszedł w przysiadach i MC bo [...]

Ostatnio trochę mi brakuje już na treningach i zmieniłem plan, jest większa objętość, ale teraz nie robię już każdej serii na maksa tylko bardziej z głową. A: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej: 2 serie rozgrzewki i 3 serie po 8/12 powtórzeń 2. Wiosłowanie: 2 serie rozgrzewki i 3 serie po 8/12 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek na skosie: 3 serie [...]

A powiedz mi jaki jest klucz doboru ćwiczeń w poszczególne dni? Ogólnie to chciałem podzielić dni na Klatę-Plecy i Barki-Nogi oraz delikatnie tylko poruszyć inne partie, typu w dzień Klatki i pleców zrobić kilka serii np wznosów bokiem.

a gdzie ten plan treningowy? bo napisales tylko ilosc serii

[...] przyjdzie. Ciezar ma być taki aby ci "pomógł"wykonac prawidlowo ruch! Mozna w pewnym sensie powiedziec ze jego progresja bedzie "efektem ubocznym". Zrób poprawnie po 10 powtórzeń w kazdej serii ale tak abys mogl to zrobic powoli wpelni kontrolujac ruch. I niestety tak to szlifuj przez najblizszy czas! Ołaci się! Powodzenia...

[...] Piątek PUSH2 , Sobota NOGI (z treningu PUSH2) . Po prostu trening nóg robię osobno, nie jakoś bardzo intensywnie, bo duża częstotliwość , staram się po prostu robić te 16-20 serii tygodniowo na nogi, ale każdy ma inny cel, ja nie lubię mieć mocno rozwalonych nóg. Do tego dokładam jeszcze trening brzucha. No ale jeżeli masz tylko do dyspozycji 3-4 [...]

[...] zmniejszył liczbę dni treningowych do trzech i jakbym nadążał z regeneracją to bym dołożył w weekend trening w domu(ja mam hantle i sztangę w domu, ale jak nie masz to kalistenika też fajna). Jeśli chodzi o barki to 6-8 serii tygodniowo na przedni akton i 16-22 na boczny i tylny RAZEM. Zmieniony przez - Diabloxs w dniu 2022-10-08 15:14:56

a jaki sposob progresji sobie zalozyles w tym treningu? bo mas ztylko napisane ile wykonywales serii i powtoirzen. wiec moze tutaj jest problem. Jezlei nie stosowales zandej formy progresji tylko robiles to na czuja, na chybil trafil, to nic dziwnego, ze nie bylo wiekszych zmian w sile. Kwestia przytycia jest z kolei powiazana z dieta i nadwyzka [...]

[...] Też podejrzewałem, że problem może leżeć w niedostatecznej ilości spożywanych kcal, dlatego od tego tygodnia dodałem sobie dodatkowo +200 kcal. Wydawało mi się, że spróbowanie splita to nie jest taki głupi pomysł, teraz już nie wiem, może powinien dodać po 1 serii do każdego ćwiczenia do mojego obecnego planu i poczekać ze zmianą treningu?

8-12 serii po 25-30 brzuszków. Jeżeli będziesz mógł zrobić więcej powtórzeń to nie rób.

Cwiczyc codzien i od 250 do 300 powtorzen oczywiscie po pare serii... 15 x 20 powtorzen hmmm :))

[...] to masz podstawowe ćwiczenia zawarte w nim, tylko ja bym stosował nieco większą objętość treningową w przypadku dużych partii mięśniowych. Mimo wszystko należy robić więcej serii na grzbiet czy nogi niż na klatkę piersiową czy barki. To zdecydowanie bardziej skomplikowane i złożone partie więc warto im dać silniejszy bodziec do wzrostu. Co do [...]

według ogólnie przyjętych zasad na partie duże, przy treningu masowym nalezy wykonywac ok 16 serii natomiast na małe do 12 . Ale to sa tylko ogólnie przyjęte ramy od których bardzo często się odstepuje poczytaj posty podiweszone,tam jest wszystko napisane. POnadto zachęcam do lektury atlasu ćwiczeń

[...] potreningową. Trzeba tutaj zmniejszyć ilość wykonywanych ćwiczeń lub zmniejszyć nieco intensywność treningową. Trzymać się z daleka od upadku mięśniowego i w każdej serii pozostawiać sobie 1-2 powtórzenia zapasu. Po drugie przy treningu siłowym nie ma mowy o tym żeby się rozwijać odpowiednio bez dobrze ułożonej i przestrzeganej diety. To [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html. Odpowiedź na Twoje pytania nie jest ogólna. Możliwe jest wykonywanie różnej ilości serii, jak i powtórzeń. Nie ma co do tego jednej reguły. Bardziej istotna będzie technika treningu. /SFD/2018/3/20/ecaecdfb138643869f624e3bf6e8d537.jpg

pytanie 1 Wychodzi ci okolo 18 serii jak dobrze policzylem? Wszystko zalezy od tego co to sa za serie, czy wpisales jedynie serie robocze, czy calosc aktywnosci na dana grupe miensiowa. Opcja 2x pull w tygodniu bardzo dobra, Wtorek masz dobrze skonstuowany, bo bazujesz na ciezkich wielostawyach, drazek, MC, wioslownaie i masz fajny komplet na [...]

[...] wykonanie ćwiczeń złożonych na tyle męczy Twój rdzeń. Kolejna rzecz, która nie do końca mi pasuje to objętość treningowa w niektórych ćwiczeniach. W treningu A robisz więcej serii na biceps niż w przysiadach na nogi? Podobnie w treningu B, a także w treningu C gdzie martwego ciągu masz tyle samo co unoszenia bokiem. Są pewne ćwiczenia, które [...]

/SFD/2024/3/29/5675d16d32864f88ac4a7f36e6ebc165.jpg Wrzuciłeś sam plan treningowy w sensie wypunktowania ćwiczeń, a nie wiadomo ile serii, powtórzeń, jakim tempem trenujesz. Może po prostu dla klatki piersiowej jest za dużo. Poza tym widzę, że masz plan na tzw. zestaw dyskotekowy czyli trenujesz tylko górę ciała, a dół nietknięty. Plan można by [...]

Mam gainer i białko z tej serii jak najbardziej ok, ja piję z wodą i wchodzi dobrze, do tego badania na skład więc nie walą w ciula

[...] ja coś źle zrozumiałem i kolejność jest fbw, a potem push pull to gra gitara. Jeśli chodzi o sam plan treningowy to nie dawałbym tam na przykład unoszenia bokiem jednej serii bo efektywność tego ćwiczenia będzie znikoma, chyba, że faktycznie to będzie jeden tydzień, a w kolejnym już dołożysz drugą serię. Ja w takich rozruchowych planach [...]