serii

[...] hantli - 10 kg x 10, 14 kg x 13 mega dobra jakość i czucie, ekstra walka, 10 kg x 15 jw, mega dobra jakość i czucie, mega pompa, za tydz 16 kg x 11-12, 12 kg x 12-15 6. Uginanie drążka - 25 + 2 kg x 14 luksus czucie, mega dobre czucie i jakość serii, 20 kg x 16 sztos, pompa konkretną i zmęczenie bicepsa, za tydz 30 kg x 12+, 20 + 1 kg x 15+

[...] hantla - 20 kg x 10, 40 kg x 9, robione kleczac za ławka i niby czucie ok ale jakby zbyt mocny obrót tułowia, narazie nie dokładać a pracować nad lepsza pozycja tułowia, po serii dobra pompa najszerszego, 30 kg x 12 czucie bardzo dobre ale bez progresu, za tydz powtórka na więcej powt 4. Tył barku - 11 lbs x 14 bez progresu ale przy tej liczbie [...]

[...] pod kątem jakości i stabilności pozycji, weszlo bardzo dobrze, mega pompa bicepsa, można dokładać, 16 kg x 14 ale walka do końca, weszlo 10/10, całe serce zostawione w tej serii, biceps bardzo dobrze spompowany, za tydz dokładany 20 kg x 8-10 trzymać jakosc za wszelką cenę! 16 kg x 13-15 walka! 6. Uginanie drążka - 35 kg x 13 mega jakość i [...]

[...] 40 kg x 6, 57 kg x 9 jest progres, dobra jakość i czucie ale ciężar da się odczuć, bardzo dobra praca grzbietu, 52 kg x 14 sztos, mega dobre czucie pleców, ekstra Nabicie po serii, za tydz 60 kg x 8-10, 55 kg x 12+ 4. Facepull - 15 kg x 10, 25 + 1 kg x 14 sztos progres i czucie tyłu barku, każde powt z maksymalnym dopięciem, 20 + 1 kg x 20 sztos [...]

[...] 25 kg x 15 jw, mega dobra jakość i progres, za tydz 40 kg x 8-10, 30 kg x 12-15 trzymać idealna jakość 2. Wiosło - 30 kg x 10, 45 kg x 6, 55 kg x 9 ekstra czucie i jakość serii, bardzo dobra ciężka seria, za tydz zrobić na 10 powt i dopiero dołożyć, 47 kg x 12 dobre czucie i tempo, liczba powt utrzymana ale pilnować dociągnięcia pełnego ruchu, [...]

[...] jakości, tempa pracy i 1 powt więcej, ekstra przytrzymanie na górze, 15 kg x 9 też sztos, mega dobre czucie i jakość, za tydz walka o więcej powt ale utrzymać jakość serii, 10 kg x 14 tutaj za to spadek siły, mniej powt niż ostatnio, jakość dobra, za tydz powtórka 2 rozgrzew, 15 + 1 kg x 9+ (10!), 15 kg x 9+ (10!), 10 kg x 14+ 2. Wycisk [...]

[...] dobre czucie, wydaje mi się że można lekko dołożyć, 60 kg x 12 prawie poszło 13 powt, zabrakło kilku cm, szkoda że ktoś nie pomógł delikatnie, bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz 77 kg x 7-8, 62 kg x 12! 3. Poręcze - 12 kg x 6, 24 kg x 3, 36 kg x 7 bardzo dobra jakość i czucie klatki, dobre pochylenie, liczba powt nieco mniejsza ale [...]

[...] z dobrym dopięciem będzie okej) 5. Butterfly - 25 kg x 10, 40 + 3 kg x 12 sztos, mega dobra jakość i tempo, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, klata w ogniu po jednej serii, można spokojnie dokładać, 35 + 3 kg x 14 też sztos, mega pompa klaty, za tydz 45 + 1 kg x 10-12 (nawet 10 w dobrej jakości będzie ok), 40 kg x 12-15 (12 też ok, [...]

[...] (15!) 2. Suwnica - 100 kg x 10, 140 kg x 8, 180 kg x 5, 220 kg x 10 ekstra jakość i czucie, mega dobrze weszlo w czworki, można dokładać, 190 kg x 14 ekstra czucie i jakość serii, bardzo dobrze weszlo, dobra jakość i tempo w obu seriach, za tydz 230 kg x 8-10, 195 kg x 12-15 (15!) 3. Uginanie - 64 kg x 10, 82 kg x 12 ekstra jakość i czucie [...]

[...] bardzo dobrze weszlo, lepsza pozycja tułowia, za tydz 50 + 6 kg x 8-10, 40 + 3 kg x 12-15 4. Tył barku - 14 lbs x 14 dobre czucie i lekki progres, na pewno ekstra jakość serii, 14 lbs x 10 pod względem jakości na pewno progres, bardzo dobre zatrzymania w maksymalnym dopięciu, 11 lbs x 16 ekstra jakość i czucie, za tydz 14 lbs x 15! 16 lbs x [...]

[...] 1. Hack - 40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 9 dobry progres, ciężka seria ale można lekko dołożyć, 100 kg x 13 jw, bardzo dobre czucie i jakość serii, można dokładać tylko zrobić normalnie 1 główna i 1 backoff, za tydz 125 kg x 8-10, 100 kg x 13+ (do 15!) 2. Suwnica - 120 kg x 8, 160 kg x 5, 190 kg x 5, 220 kg x 10 [...]

[...] sztos, bardzo dobra jakość i tempo, pełne zatrzymania 1 sek w dopięciu, 45 kg x 11 też sztos progres i czucie, bardzo dobre pełne wyciągnięcie i tego pilnować w poprzedniej serii, 30 + 2 kg x 15 bardzo dobre czucie i jakość, pełne tempo 31x1, plecy nabite konkretnie, za tydz 50 kg x 8-10, 35 kg x 12-15 2. Wiosło - 30 kg x 8, 45 kg x 5, 60 kg x 8 [...]

[...] i jakość, za tydz 75 kg x 8 pełne dociągnięcie i klata przyklejona do ławki, 63 kg x 12+ (60 + 2,5 + 1 kg) 4. Facepull - 40 kg x 6, stos + 2 kg x 11 dobry progres i jakość serii, można lekko dołożyć, 40 + 2 kg x 14 też bardzo dobre czucie i jakość, za tydz stos + 4 kg x 10+, 45 kg x 13-15 (15!) 5. Uginanie hantli - 10 kg x 8, 14 kg x 5, 18 kg x [...]

[...] kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 3, 125 kg x 9 bardzo dobra seria, dobra jakość i tempo, za tydz lekko dołożyć 127 kg x 8-9, 100 kg x 14 jest lekki progres, dobre czucie i jakość serii, za tydz 127 kg x 8-9, 102 kg x 13-15 (15!) 2. Suwnica - 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 3, 240 kg x 9 bardzo dobra, ciężka seria, 200 kg x 13 też bardzo dobre [...]

[...] 1 sek na dole, mega praca klatki, tutaj mozna dokładać, za tydz 34 kg x 8 głęboko! 16 kg x 10-12 (12!) 4. Unoszenie - 8 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x 11 bardzo dobra jakość serii ale czuć lewy bark, ciężar do walki o 12 powt za tydz, 12 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie, tempo trzymane i pełne zatrzymania na górze 1 sek, za tydz 16 kg x 10-12 [...]

[...] tydz 87 kg x 8! 70 kg x 10-12 3. Wiosło wyciąg - 40 kg x 6, 60 kg x 7 mega dobre czucie i jakość, ciężar do walki o pełne 8 powt, 40 + 4 kg x 13 mega dobry progres i jakość serii, dobrze weszlo, za tydz można lekko dołożyć, 60 kg x 7+, 40 + 5 kg x 12+ 4. Tył barku - 9 lbs x 10, 14 lbs x 11 dobre czucie i jakość ale bez progresu, 11 lbs x 14 [...]

[...] kg x 3, 245 kg x 9 weszlo bardzo dobrze, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana ale pilnować głębokości, 250 kg x 7-8 za tydz, 205 kg x 13 też sztos, bardzo dobra jakość serii, za tydz 250 kg x 8! 205 kg x 13+ (do 15!) 3. Uginanie - 25 kg x 10, 40 + 1 kg x 11 ciężko, poszło 11 powt ale narazie nie zwiększać ciężaru, 40 + 1 kg x 10 jw, czucie [...]

[...] - 70 kg x 6, stos x 3, stos + 18 kg x 8 niby mało powt ale mega dobra jakość i walka o ostatnie powt, na pewno jest ciężej niż ostatnio ale ciężar zostaje i trzymać jakosc serii i te 8 powt, stos + 6 kg x 11 sztos, ciężar utrzymany i bardzo dobra jakość i czucie klaty, za tydz stos + 18 kg x 8 utrzymać! Stos + 6 kg x 11! 4. Wycisk wąsko - 50 kg [...]

[...] bez żyłowania, za tydz powtórka na 9-10 powt, 92 kg x 14 dobrze, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, dobre czucie i głębokość, zwrócić na to uwagę i oddech bo w głównej serii trochę odcinało, za tydz powtórka 120 kg x 8+ (do 10!), 95 kg x 13-15 2. Suwnica - 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 3, 245 kg x 6 bardzo płytkie ruchy, jakby ta [...]

[...] 6. Uginanie drążka wyciągu - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, stos + 4 kg x 11, 40 kg x 16 Notatnik: 1. Ściąganie - 25 kg x 10, 40 kg x 6, stos x 8 progres pod względem jakości serii, bardzo dobre wyciągnięcie i pauzy na górze i na dole, bardzo dobre czucie pleców, 45 + 2 kg x 13 mega sztos, ciężar dołożony, liczba powt utrzymana i lepsza jakość, [...]