[...] :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc387279661746588baa20d2d4200e72.jpg 1a. ok- wiekszy ciężar 2a.2b.2c. ok, udało się zwiększyć ciężar na 2 serie 3a, 3b. ok, zwiększyłam ciężar w 1 serii 4a. ok- zwiększyłam ciężar we wszystkich seriach 4b. ok- zwiększyłam ciężar na 2 serie 5a. ok 5b. ok 6. na interwałach (po wczorajszym treningu nóg) jak zwykle było [...]
[...] 1x snatch/ręka 16kg 5x swing 16kg 5x goblet squat 16kg 2x snatch/ręka 16kg 5x swing 16kg 5x goblet squat 16kg 3x snatch...itd. zwiększając ilość snatch przy każdej kolejnej serii + biceps, barki z kettlem Cudownie jest trenować na świeżym powietrzu z widokiem na góry :-) SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z, omega3, [...]
dzisiaj wzialem jedna cala porcje klatka+rece (w superseriach) dobry trening, dalej ochota po skonczonej serii jest aby juz zaczynac nastepna co do pompy - klatka niezle ale bez rewelacji, rece tez nienajgorzej ale chyba porownujac to lepiej sie pompowaly na SwoleN teraz 3 dni wolnego mam (wyjezdzam i nie bede mial dostepu do silowni) w przyszlym [...]
[...] Znów pytanie tylko ile razy mam tak robić? Do czasu aż przestanę się kontrolować? Tak mam to rozumieć? Ile takich oszukanych podciągnięć ma mieć 1 seria i ile tych serii ma być? No i czy codziennie czy co drugi dzień mają być pompki i podciągania? Dużo pracy przede mną... @-) Zmieniony przez - millefeuille w dniu 2012-10-10 22:22:32
[...] mam odpuszczać ale ja nie chcę się poddawać będę próbować ale na spokojnie skupiając się na technice i ściąganiu łopatek bo na razie to mam "garba". Nie będę robiła żadnych serii bo to nierealne po prostu będę sobie próbowała mając nadzieję, że z czasem będzie lepiej. Masaże: Masowałam nadgarstki oliwką. Muszę zakupić jakieś olejki eteryczne, [...]
między powtórzeniami starałam się tylko kilka sekund w sumie tak aby było jak najkrócej a między seriami ok 3-5 minut... czyli miedzy powtórzeniami w jednej serii mogę 90-120 sek odpoczywac? wow :-) o ja głupia... Zmieniony przez - millefeuille w dniu 2012-12-05 21:12:36
[...] będę rozpisywał wszystkich części ciała bo na pewno nie masz tyle czasu żeby analizować ani chęci dlatego podam przykładowy dzisiejszy trening na klatkę. Wyciskanie płasko 6 serii ( 2 na rozgrzewkę - ) 12/12/10/8 60%/60%/70%/80% wyciskanie na skosie góra 3s 12-8 powt. ciężar 60% Rozpietki 4s 12powt. ciężar 75% Wyciskanie skos dół 3s [...]
[...] Porwałam się z motyką na słońce z tym ciężarem, zdecydowanie. I ta moja równowaga do tego %-) Ad.4. Ciężko ostatnia seria, tylko 7 powtórzeń.@-| Ad 5. W końcu w ostatniej serii nie było aż tak cięzko z tymi 17,5. /-)_ MISKA + warzywa: kalafior, pomidor, sałata, rzodkiewka, cebula. A i zapomniałam wliczyć w ostatnim posiłku grzybów. }:-( [...]
16 września 2013 Zrobiłam tę wytrzymkę. Z serii "rób wszystko, byleby się nie uczyć". %-) 3 obwody: 20 wypadów (na nogę) 20 burpees 20 mountain climbers(na nogę) CZAS: 13:42 Moje nogi płonęły, a pompki w ostatnich seriach burpees przypominały bardziej dygnięcia łokciami.@-| 17 września 2013 TRENING 1. przysiad klasyczny 3x10 (tylko z masą własnego [...]
[...] szaleją". %-) Czuję się jakby twardsza i bardziej ubita, a dzisiaj chłopak stwierdził, że coś mu się zgubiłam. 8-) Do tego nowy plan, ach żyć nie umierać. :-D + PYTANIE ( z serii "głupie"): Jutro moja przyjaciółka robi swoją 18stkę no i raczej na wytrwane wino nie ma co liczyć. @-) Ja to nie z tych, co piją do upadłego, więc spytam tylko, czy [...]
[...] jeszcze przed szkołą, chyba nie umiałam się doczekać %-) i...to była prawdziwa walka. Brakowało mi treningu stricte na brzuch, zdecydowanie. Mniej więcej w połowie drugiej serii, jak przypomniałam sobie, że muszę jeszcze zrobić te GPP to miałam ochotę paść. Ale wywalczyłam. :-D Przetaczanie piłki..no cóż.. niestety na raty 2x10. Ogólnie uważam, [...]
[...] Kombinowałam nieźle z tą sztangielką do czoła. Najpierw złapałam ją normalnie jak sztangę, ale moja głowa była za duża żeby się zmieścić między talerze. \-) W ostatniej serii wpadłam na genialny pomysł, że przecież można to robić z dwoma sztangielkami (więc dzis podaje sume obciążenia, a nie jednej hantli). }:-( No i odniosłam wrażenie, że [...]
[...] wyłączyłam stoper. @-) Dzisiaj: Nogi Przysiad szeroko 10x32kg/ 34kg/ 8x36kg RDL 10x42kg/ 44kg/ 46kg Wypady 10x8kg/10kg Wznosy bioder 10x46kg/ 46kg W trzeciej serii przysiadów ostatnie 3 powtórzenia mogły nieco kuleć z techniką, jakbym się bardziej pochylała do przodu przy wstawaniu...\-) RDL = #-P. Zabił, zniszczył, sponiewierał. [...]
[...] 10x5kg/ 10x5kg/4x6,25kg francuskie dwurącz siedząc 9x10kg/8x10kg W wyciskaniu walczę, walczę, walczę. Wznosy - oba rodzaje mnie po prostu zabijają. #-P W ostatniej serii czachołamaczy juz mi sie ręce chwiały. @-| No i dzisiaj miało byc GPP, ale w tym tygodniu pozmieniałam kolejnośc treningów i wyszłyby dwa GPP pod rząd, a ja po [...]
[...] 4,5x24kg rozpietki 10x7kg/6x7kg uginanie sztangielek 10x6kg/ 8x6kg/ 3x7kg %-) sztangielki ze skretem 8x6kg/7x6kg I na płaskiej i na skosie mnie przygniotło w trzeciej serii, dobrze, że dziś nie ćwiczyłam sama. %-) W bicepsie się trochę przeceniłam, czwarte powtórzenie z 7kg ani drgnęło, może kiedyś...@@-) MISKA [...]
[...] rodziny, więc szybki trening między przygotowywaniem sałatek. %-) Za duży ciężar wzięłam w rozgrzewce i słabo mi poszło to wyciskanie. :-( We francuskim leżąc w ostatniej serii chciałam wziąc więcej, ale mi sie łokcie wyginały, więc zostałam przy tych 5kg. @-) Miskę dzisiejszą wrzuce póżniej, nie wiem co tam zjem na urodzinach. ;-) Miska z [...]
[...] francuskie dwurącz siedząc 10x10kg/9x10kg W żołnierskim powalił mi się ciężar sztangi i zrobiłam rozgrzewkę z 18kg, czyli z ciężarem, który chciałam mieć w pierwszej serii, a dziwiłam się co taka słaba forma. %-) Wznosy ciężko, ciężko, ale chyba ok. Francuskie leżąc zdecydowanie lepiej niż tydzień temu, tricepsy się zmęczyły i we [...]
[...] niż przedtem. Ostatnia seria już ciężko, oj ciężko... RDL - barki rozgrzałam intensywnie i starałam się nie spinać i nic mnie nie ciągnęło. Dało w kość. Wypady - do drugiej serii się zabierałam długo, bardzo długo. %-) Wznosy ok. Naprawdę nie pamiętam kiedy się aż tak zmachałam, czuję wszystko, dosłownie wszystko, nie wiem jak jutro się wykulam [...]
[...] 2,5kg francuskie leżąc 10x5kg/6,25kg/ 6,25kg francuskie dwurącz siedząc 10x10kg/7x11,25kg Dzisiaj znowu w domu, więc wszystko ze sztangielkami. W wyciskaniu w drugiej serii mogłam wycisnąc więcej powtórzeń, ale brat mnie rozproszył, wrr. @-) Poza tym, chyba nie lubię ćwiczyć tricepsa. %-) MISKA 1. Owsianka z jajkiem, bananem, migdałami, [...]
DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49
