[...] hantle jak mnie pamięć nie myli 21.5kg lub 24kg - byłem w stanie podnieść ciężar zaledwie 5 razy. Tydzień temu skończyłem ćwiczyć hantlami - 24kg hantle po 15-11 powtórzeń w serii. Więc progres jest. Dziś postanowiłem wrócić do wyciskania sztangą.... tak samo jak 2-3 miechy temu... 60kg dokładnie 9 razy. Kompletnie zero progresu i załamka. [...]
Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-07 19:18:34 Liczba szacunów: 0
[...] być na początku :) Po nich dopiero lżejsze izolowane. Tylko myślałem że powinno być najpierw wszystko na czwórki i dopiero wtedy dwójki. Co by najpierw dobrze zmęczyć jedną partię i wtedy dopiero wziąć się za drugą. Na łydki ile serii i powtórzeń będzie optymalnie? Gdzieś tam czytałem że powtórzeń powinno być sporo, np. 30? Pozdrawiam ????
Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-07 20:29:37 Liczba szacunów: 0
[...] myślałem że powinno być najpierw wszystko na czwórki i dopiero wtedy dwójki. Co by najpierw dobrze zmęczyć jedną partię i wtedy dopiero wziąć się za drugą. Na łydki ile serii i powtórzeń będzie optymalnie? Gdzieś tam czytałem że powtórzeń powinno być sporo, np. 30? Pozdrawiam W przypadku nóg bardzo dobrze się sprawdza przeplatanie ćwiczeń [...]
Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-08 09:26:36 Liczba szacunów: 0
[...] 3 głów, a co do wyciągu nie jestem przekonany). Do tego jeden trening do 5 powtórzeń, drugi do 10/15 i tak w koło Macieju. Teraz: - dać w poniedziałek i piątek czy tylko w piątek, ale ciężej (piątek najlepszy dzień, bo dwa dni przerwy są)? - ile najlepiej byłoby dać serii? - lepiej robić na zasadzie normalnych przerw czy superserie bicek-tricek?
Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-08 12:28:31 Liczba szacunów: 0
1. Przysiad, a MC na 1 treningu ? Rozwijam.. Na treningu mam 2 serię przysiadów i następnie przechodzę do 2 serii MC tylko po przysiadach po wyprostowaniu czuję napięte mięśnie grzbietu w odcinku lędźwiowym (nie jest to żaden ból) i teraz mogę zabierać się za MC czy w związku z przemęczeneniem tego odcinka poprzez przysiad rozłożyć to na 2 różne [...]
Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-19 11:00:10 Liczba szacunów: 0
[...] byłyby 3 treningi w tygodniu PUSH, PULL, LEGS w zakresie powtórzeń 10-15, oraz czwarty trening składający się z 3 głównych ćwiczeń trójbojowych na zakresie 5x5 + kilka serii głównych ćwiczeń z zatrzymaniami (pause squats/deadlifts/bench press) i do tego ewentualnie dorzucić jakieś dodatkowe ćwiczenia na górę pleców i barki, na których mi [...]
Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-25 19:43:55 Liczba szacunów: 0
Tak dlatego to ćwiczenie jest łatwiejsze. Plan był taki żeby dojść na tej ławce do czterech serii po 12 powtórzeń na luzie. I wtedy dołożyć delikatny ciężar. Po kolejnej progresji przejść już na wersję trudniejszą na podłodze. Także chyba plan miałem dobry? Moja waga 79kg wzrost 180cm. Dieta 3200+ kcal. dobrze dopięta. Przykładałem lód i maści [...]
Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-28 21:45:50 Liczba szacunów: 0
Witam, jednym z ćwiczeń na plecy, które stosuję jest podciąganie na drążku podchwytem. przepraszam kliknął mi sie enter :) chodzi o to że po serii 4x 6podciągnieć bolą mnie stawy w łokciach (przy pełnym rozprostowaniu rąk w łokciach). Jeżeli prostuję do około 120 stopni, tego bólu nie odczuwam po treningu. Co może być przyczyną tego bólu?
Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-02 13:17:10 Liczba szacunów: 0
https://www.youtube.com/watch?v=ahpo1InrqDY&feature=youtu.be ile serii każdego ćwiczenia, i ile przerwy między nimi? Dobre te ćwiczenia? Jak robisz porządny trening siłowy czyli nie pomijasz wielostawowych ćwiczeń to dwa raz w tygodniu dołóż plank, side plank i unoszenie nóg w zwisie i więcej Ci nie potrzeba. Dwa pierwsze ćwiczenia 3 serie max a [...]
Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-10 11:03:56 Liczba szacunów: 0
Cześć ćwiczę teraz FBW, ćwiczę 2 tyg po 15p; 2 tyg po 10p oraz 2 tyg po 5p. Przy powtórzeniach 15 robię 3 serie. Czy przy powtórzeniach 10 robić 3 serię czy zwiększyć do 4 serii i tak samo przy 5 powtórzeniach?? Ciężar zwiększać na duże partie 5 kg a na małe 2,5 kg??
Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-13 16:40:13 Liczba szacunów: 0
Z grubsza to samo, tylko, że w rest pause (niby) nie odkładasz ciężaru na stojaki, plus zakładasz sobie jakąś liczbę powtórzeń i do tego dostosowujesz pauzy i "serie". "Cluster sets" tak naprawdę to sporo serii ze skróconym okresem na odpoczynek po wysiłku.
Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-14 14:33:45 Liczba szacunów: 0
https://www.youtube.com/watch?v=ahpo1InrqDY&feature=youtu.be ile serii każdego ćwiczenia, i ile przerwy między nimi? Dobre te ćwiczenia? Jak robisz porządny trening siłowy czyli nie pomijasz wielostawowych ćwiczeń to dwa raz w tygodniu dołóż plank, side plank i unoszenie nóg w zwisie i więcej Ci nie potrzeba. Dwa pierwsze ćwiczenia 3 serie max a [...]
Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-14 15:38:48 Liczba szacunów: 0
[...] pierwszy tydzień to 30 powt., drugi 40 powt., i jeśli w drugim wykonam stałym ciężarem te 40 powt. to wtedy dodaję +2,5kg i ustawiam 30 powt. do wykonania. Czyli też stały ciężar, ale jeśli np. nie wykonam kilku powtórzeń w piątej serii, to w szóstej staram się dobić do założonej ilości powtórzeń. Co o tym sądzicie? Co byście sami proponowali?
Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-02 22:19:40 Liczba szacunów: 1
Możesz tak zrobić nie powinno być problemu bo częstotliwość trenowania partii nie jest bardzo wysoka, rozsądnie dobierz objętość i możesz lecieć Jaką ilość serii na duże i małe partie mięśniowe powinienem umieścić w jednym treningu?
Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-07 10:20:42 Liczba szacunów: 0
Nie mam zmiaru kwestionować Pańskiej wiedzy ani nic z tych rzecz ale czy taka objętość nie będzie zbyt mała? Widząc gotowce splitów dla początkujących mamy np. 16 serii na plecy w jednej sesji treningowej. Tutaj zakładając tydzien, w ktorym robie dwa razy tył miałbym ich tylko 12 (po 6 na każdym treningu). Czy nie powinienem tego tak liczyć?
Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-07 10:29:25 Liczba szacunów: 0
Dobrze, że zauważasz takie sprawy ale teraz pytanie jakie się nasuwa to ile ćwiczeń przyjmiesz na daną partię w jednostce treningowej. Bo jak w przypadku treningu przodu zrobisz dwa ćwiczenia na klatkę czy czwórki to już tych serii przy dwóch treningach będzie 24 w skali tygodnia a w kolejnym 12 więc nie jest tak źle;-)
Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-07 10:32:54 Liczba szacunów: 0
jak traktować plecy w FBW ? robię pon: podc. szeroki chwyt 5x5 śr: martwy ( ogólnie 6s z rozgrzewkowymi ) główne po 5 pow. pt: wiosłowanie ( ogólnie 6 serii z rozgrzewkowymi ) główne po 12-15 pow. i czy to starczy na górę pleców ? ( dodam że akurat tą partię mam słabą ) i nwm czy dokładać jeszcze jakieś 3 serie w piątek np: ? czy styknie? [...]
Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-09 22:29:06 Liczba szacunów: 0
[...] jak przy wykonywaniu tego prawa reka. Czego to moze byc efektem? I drugie pytanie - wykonujac to cwiczenie czuje bardzo duze napiecie miesniowe w barkach. Po skonczonej serii czuje w nich "pompe" . Czy to normalne? Czy taki udzial barkow w tym cwiczeniu to normalne? Z gory dzieki za odpowiedzi Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2015-10-13 [...]
Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-13 15:36:07 Liczba szacunów: 0