SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

serii

  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantle jak mnie pamięć nie myli 21.5kg lub 24kg - byłem w stanie podnieść ciężar zaledwie 5 razy. Tydzień temu skończyłem ćwiczyć hantlami - 24kg hantle po 15-11 powtórzeń w serii. Więc progres jest. Dziś postanowiłem wrócić do wyciskania sztangą.... tak samo jak 2-3 miechy temu... 60kg dokładnie 9 razy. Kompletnie zero progresu i załamka. [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-07 19:18:34 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] być na początku :) Po nich dopiero lżejsze izolowane. Tylko myślałem że powinno być najpierw wszystko na czwórki i dopiero wtedy dwójki. Co by najpierw dobrze zmęczyć jedną partię i wtedy dopiero wziąć się za drugą. Na łydki ile serii i powtórzeń będzie optymalnie? Gdzieś tam czytałem że powtórzeń powinno być sporo, np. 30? Pozdrawiam ????

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-07 20:29:37 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] myślałem że powinno być najpierw wszystko na czwórki i dopiero wtedy dwójki. Co by najpierw dobrze zmęczyć jedną partię i wtedy dopiero wziąć się za drugą. Na łydki ile serii i powtórzeń będzie optymalnie? Gdzieś tam czytałem że powtórzeń powinno być sporo, np. 30? Pozdrawiam W przypadku nóg bardzo dobrze się sprawdza przeplatanie ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-08 09:26:36 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 głów, a co do wyciągu nie jestem przekonany). Do tego jeden trening do 5 powtórzeń, drugi do 10/15 i tak w koło Macieju. Teraz: - dać w poniedziałek i piątek czy tylko w piątek, ale ciężej (piątek najlepszy dzień, bo dwa dni przerwy są)? - ile najlepiej byłoby dać serii? - lepiej robić na zasadzie normalnych przerw czy superserie bicek-tricek?

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-08 12:28:31 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Przysiad, a MC na 1 treningu ? Rozwijam.. Na treningu mam 2 serię przysiadów i następnie przechodzę do 2 serii MC tylko po przysiadach po wyprostowaniu czuję napięte mięśnie grzbietu w odcinku lędźwiowym (nie jest to żaden ból) i teraz mogę zabierać się za MC czy w związku z przemęczeneniem tego odcinka poprzez przysiad rozłożyć to na 2 różne [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-19 11:00:10 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] byłyby 3 treningi w tygodniu PUSH, PULL, LEGS w zakresie powtórzeń 10-15, oraz czwarty trening składający się z 3 głównych ćwiczeń trójbojowych na zakresie 5x5 + kilka serii głównych ćwiczeń z zatrzymaniami (pause squats/deadlifts/bench press) i do tego ewentualnie dorzucić jakieś dodatkowe ćwiczenia na górę pleców i barki, na których mi [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-25 19:43:55 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak dlatego to ćwiczenie jest łatwiejsze. Plan był taki żeby dojść na tej ławce do czterech serii po 12 powtórzeń na luzie. I wtedy dołożyć delikatny ciężar. Po kolejnej progresji przejść już na wersję trudniejszą na podłodze. Także chyba plan miałem dobry? Moja waga 79kg wzrost 180cm. Dieta 3200+ kcal. dobrze dopięta. Przykładałem lód i maści [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-28 21:45:50 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, jednym z ćwiczeń na plecy, które stosuję jest podciąganie na drążku podchwytem. przepraszam kliknął mi sie enter :) chodzi o to że po serii 4x 6podciągnieć bolą mnie stawy w łokciach (przy pełnym rozprostowaniu rąk w łokciach). Jeżeli prostuję do około 120 stopni, tego bólu nie odczuwam po treningu. Co może być przyczyną tego bólu?

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-02 13:17:10 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    https://www.youtube.com/watch?v=ahpo1InrqDY&feature=youtu.be ile serii każdego ćwiczenia, i ile przerwy między nimi? Dobre te ćwiczenia?

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-09 22:40:06 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    https://www.youtube.com/watch?v=ahpo1InrqDY&feature=youtu.be ile serii każdego ćwiczenia, i ile przerwy między nimi? Dobre te ćwiczenia? Jak robisz porządny trening siłowy czyli nie pomijasz wielostawowych ćwiczeń to dwa raz w tygodniu dołóż plank, side plank i unoszenie nóg w zwisie i więcej Ci nie potrzeba. Dwa pierwsze ćwiczenia 3 serie max a [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-10 11:03:56 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć ćwiczę teraz FBW, ćwiczę 2 tyg po 15p; 2 tyg po 10p oraz 2 tyg po 5p. Przy powtórzeniach 15 robię 3 serie. Czy przy powtórzeniach 10 robić 3 serię czy zwiększyć do 4 serii i tak samo przy 5 powtórzeniach?? Ciężar zwiększać na duże partie 5 kg a na małe 2,5 kg??

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-13 16:40:13 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Z grubsza to samo, tylko, że w rest pause (niby) nie odkładasz ciężaru na stojaki, plus zakładasz sobie jakąś liczbę powtórzeń i do tego dostosowujesz pauzy i "serie". "Cluster sets" tak naprawdę to sporo serii ze skróconym okresem na odpoczynek po wysiłku.

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-14 14:33:45 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    https://www.youtube.com/watch?v=ahpo1InrqDY&feature=youtu.be ile serii każdego ćwiczenia, i ile przerwy między nimi? Dobre te ćwiczenia? Jak robisz porządny trening siłowy czyli nie pomijasz wielostawowych ćwiczeń to dwa raz w tygodniu dołóż plank, side plank i unoszenie nóg w zwisie i więcej Ci nie potrzeba. Dwa pierwsze ćwiczenia 3 serie max a [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-14 15:38:48 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pierwszy tydzień to 30 powt., drugi 40 powt., i jeśli w drugim wykonam stałym ciężarem te 40 powt. to wtedy dodaję +2,5kg i ustawiam 30 powt. do wykonania. Czyli też stały ciężar, ale jeśli np. nie wykonam kilku powtórzeń w piątej serii, to w szóstej staram się dobić do założonej ilości powtórzeń. Co o tym sądzicie? Co byście sami proponowali?

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-02 22:19:40 Liczba szacunów: 1
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Możesz tak zrobić nie powinno być problemu bo częstotliwość trenowania partii nie jest bardzo wysoka, rozsądnie dobierz objętość i możesz lecieć Jaką ilość serii na duże i małe partie mięśniowe powinienem umieścić w jednym treningu?

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-07 10:20:42 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Spopkojnie na duże partie możesz dać po 5-6 serii na małe 4 i będzie w porządku

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-07 10:22:58 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie mam zmiaru kwestionować Pańskiej wiedzy ani nic z tych rzecz ale czy taka objętość nie będzie zbyt mała? Widząc gotowce splitów dla początkujących mamy np. 16 serii na plecy w jednej sesji treningowej. Tutaj zakładając tydzien, w ktorym robie dwa razy tył miałbym ich tylko 12 (po 6 na każdym treningu). Czy nie powinienem tego tak liczyć?

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-07 10:29:25 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobrze, że zauważasz takie sprawy ale teraz pytanie jakie się nasuwa to ile ćwiczeń przyjmiesz na daną partię w jednostce treningowej. Bo jak w przypadku treningu przodu zrobisz dwa ćwiczenia na klatkę czy czwórki to już tych serii przy dwóch treningach będzie 24 w skali tygodnia a w kolejnym 12 więc nie jest tak źle;-)

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-07 10:32:54 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    jak traktować plecy w FBW ? robię pon: podc. szeroki chwyt 5x5 śr: martwy ( ogólnie 6s z rozgrzewkowymi ) główne po 5 pow. pt: wiosłowanie ( ogólnie 6 serii z rozgrzewkowymi ) główne po 12-15 pow. i czy to starczy na górę pleców ? ( dodam że akurat tą partię mam słabą ) i nwm czy dokładać jeszcze jakieś 3 serie w piątek np: ? czy styknie? [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-09 22:29:06 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jak przy wykonywaniu tego prawa reka. Czego to moze byc efektem? I drugie pytanie - wykonujac to cwiczenie czuje bardzo duze napiecie miesniowe w barkach. Po skonczonej serii czuje w nich "pompe" . Czy to normalne? Czy taki udzial barkow w tym cwiczeniu to normalne? Z gory dzieki za odpowiedzi Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2015-10-13 [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-13 15:36:07 Liczba szacunów: 0