Przechodząc na etap 4 od razu zwiększyć ciężar w stosunku do poprzednich treningów czy z racji 5 serii zostawić ciężar z ostatniego tygodnia z etapu 3? I zapraszam do mojego dziennika treningowego według Twojego planu: http://www.sfd.pl/alezimno__Jazda_z_mas%C4%85%21_Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_ronie220_-t1018011.html Fajnie by było [...]
Przechodząc na etap 4 od razu zwiększyć ciężar w stosunku do poprzednich treningów czy z racji 5 serii zostawić ciężar z ostatniego tygodnia z etapu 3? I zapraszam do mojego dziennika treningowego według Twojego planu: http://www.sfd.pl/alezimno__Jazda_z_mas%C4%85%21_Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_ronie220_-t1018011.html Fajnie by było [...]
Ronnie, zastanawia mnie jedno - dlaczego w etapie czwartym jest akurat pięć serii po dziesięć powtórzeń w każdym ćwiczeniu? Skąd taki zakres s/p i dlaczego bez zmian w zależności od ćwiczenia?
a nie za długi te treningi jak na ćwiczenie na masę? W etapie chyba 4 tam jest w sumie 30 serii jednego dnia, w dodatku na wszystkie duże mięśnie, to daje morderczy trening o długości ok 75 minut. Nie spalimy zbyt dużo kalorii? Nie lepiej ćwiczyć maksymalnie 45 minut?
Ronnie, zastanawia mnie jedno - dlaczego w etapie czwartym jest akurat pięć serii po dziesięć powtórzeń w każdym ćwiczeniu? Skąd taki zakres s/p i dlaczego bez zmian w zależności od ćwiczenia? Na serio zastanawiasz się nad takimi szczegółami ? To w przypadku początkujących jest bez większego znaczenia. Więc odpowiem: Bo tak.
[...] plan. Jako typowa osoba żywcem wzięta z komputera, miałem zakwasy już po 3 ćwiczeniach. Siła i masa wzrasta. Mam takie pytanie, gdyż przed aktualizacją w etapie 4 było 5 serii po 10 powtórzeń, niektóre ćwiczenia na 12 powtórzeń. Teraz mamy za to 6/8p. Czym to jest spowodowane? Co za tym idzie ciężar ma pozostać taki jak wcześniej czy może [...]
[...] obwodowym zacząłem robić trening, przedstawiony na początku tematu, tzn.: 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Martwy ciąg 4. Wiosłowanie Wszędzie po 4/5 serii, 10-12 powtórzeń. Zauważyłem jednak, że trochę "niedotrenowane" były moje bicepsy, więc dodałem piąte ćwiczenie, mianowicie uginanie ramion ze sztangą stojąc. Czy [...]
[...] chodzi mi o to co w nawiasach przykladowo Przysiad - 10x10kg - 10x15kg - 10x20kg - 10x25kg - 10X30kg Podobnie bym robil z mc, czyli wychodzila by jedna seria wlasicwa (najciezsza), co trening dorzucanie ciezaru. Tylko WL robil bym stala iloscia czyli np 5x10 i robie to jednym ciezarem, piec serii. CZY MOGE tak pocwiczyc te 8-10 tygodni? Pozdr.
[...] obwodowym zacząłem robić trening, przedstawiony na początku tematu, tzn.: 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Martwy ciąg 4. Wiosłowanie Wszędzie po 4/5 serii, 10-12 powtórzeń. Zauważyłem jednak, że trochę "niedotrenowane" były moje bicepsy, więc dodałem piąte ćwiczenie, mianowicie uginanie ramion ze sztangą stojąc. Czy [...]
[...] zestaw ćwiczeń mi się podoba i przynosi efekty w postaci poprawy sylwetki, to czy jest sens go teraz zmieniać na kolejny etap? Może dorzucić na sztangę i zmniejszyć ilość serii, bo do tej pory starałem się robić 10 - 12? Kolejna sprawa dotyczy wiosłowania - mógłbym je zastąpić podciąganiem na drążku, tyle że jestem w stanie podciągnąć się [...]
Witam.Niedawno kupiłem poręcze do pompek i mam problem z uginaniem na tricepsa,robię tylko po 4p. w serii,na klatke jest lepiej po 10p.Mam zamienić np. na wyciskanie francuskie dopóki nie będę silniejszy czy ćwiczyć nadal na poręczach?
[...] zestaw ćwiczeń mi się podoba i przynosi efekty w postaci poprawy sylwetki, to czy jest sens go teraz zmieniać na kolejny etap? Może dorzucić na sztangę i zmniejszyć ilość serii, bo do tej pory starałem się robić 10 - 12? Kolejna sprawa dotyczy wiosłowania - mógłbym je zastąpić podciąganiem na drążku, tyle że jestem w stanie podciągnąć się [...]
[...] tj. wyciskanie na płasko, wiosłowanie, millitary press, uginanie ze sztangą itd? Pozdrawiam i liczę na fachową opinię. Zmieniony przez - SpiNNer w dniu 2014-07-12 23:41:37 Ilość serii dostosowujesz do swojego organizmu. Jeśli idzie za ciężko to zmniejsz objętość lub % CM. Z czasem jednak organizm się zaadaptuje i będziesz mógł zwiększyć obroty.
[...] dzisiaj 90x8, nawet do x10 bym podbil, ale cos plecy czulem, wiec nie chcialem szarzowac. Ale jest naprawde ciezko i to mnie martwi, praktycznie kazdy przysiad w ostatniej serii poprzedza 5 sekundowa przerwa na zebranie sil a ostatnie powtorzenia sa przepelnione rykiem lwa na cala silownie, wiec musze przyznac ze daje tu z siebie wszystko, [...]
[...] uchwycie młotkowym. PS: i nie wiem do końca o co chodzi z tą RAMPĄ? mógłby ktoś wytłumaczyć? bo rozumiem to tak: np RAMPA 8: 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń <- i kończę na tej serii ? i jaki czas odpoczynku między powtórzeniami ? Zmieniony przez - crossak w dniu 2014-07-20 19:18:06
[...] mógłby ktoś wytłumaczyć? bo rozumiem to tak: np RAMPA 8: 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń <- i kończę na tej serii ? i jaki czas odpoczynku między powtórzeniami ? Zmieniony przez - crossak w dniu 2014-07-20 19:18:06 1.Uginaj sztangielki leżąc na ławce skośnej.5kg wystarczy. [...]
[...] przysiadów czuję ból w prawej górnej części prawego kolana. Ból pojawia się dopiero przy większym obciążeniu (czyli takim, którym docelowo chcę zrobić te 10 powtórzeń w serii; robiąc np. samym gryfem nie czuję tego bólu), jest taki lekko kłujący. Czym większe obciążenie i głębszy przysiad, tym większy ból. Co ciekawe, wyciskając jednonóż na [...]
[...] przysiadów czuję ból w prawej górnej części prawego kolana. Ból pojawia się dopiero przy większym obciążeniu (czyli takim, którym docelowo chcę zrobić te 10 powtórzeń w serii; robiąc np. samym gryfem nie czuję tego bólu), jest taki lekko kłujący. Czym większe obciążenie i głębszy przysiad, tym większy ból. Co ciekawe, wyciskając jednonóż na [...]
[...] przysiadów czuję ból w prawej górnej części prawego kolana. Ból pojawia się dopiero przy większym obciążeniu (czyli takim, którym docelowo chcę zrobić te 10 powtórzeń w serii; robiąc np. samym gryfem nie czuję tego bólu), jest taki lekko kłujący. Czym większe obciążenie i głębszy przysiad, tym większy ból. Co ciekawe, wyciskając jednonóż na [...]
[...] przysiadów czuję ból w prawej górnej części prawego kolana. Ból pojawia się dopiero przy większym obciążeniu (czyli takim, którym docelowo chcę zrobić te 10 powtórzeń w serii; robiąc np. samym gryfem nie czuję tego bólu), jest taki lekko kłujący. Czym większe obciążenie i głębszy przysiad, tym większy ból. Co ciekawe, wyciskając jednonóż na [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
