[ART] Pierwszy rok treningów

adamekmistrz

Cześć Ronni postanowiłem zacząć twój trening, ćwicze juz ok.4 msc na siłowni więc myśle że bedzie odpowiedni dla mnie etap 4 i tu nasuwa mi się pytanie czy mam stosowac progresję ciezaru miedzy poszczególnymi seriami, a jak tak to ile i do jakich cwiczen?

Progresję możesz stosować w swoich najsilniejszych ciężarowo bojach.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-04-10 21:29:13

sewila

Stosowanie tego planu na redukcjii i jako poczatkujacy jest dobre? :/

Tak.

MarcinLEO

witam :)

No witam.

MarcinLEO

witam :) mam 16 lat , 184cm wzrostu i 92kg wagi. chcialbym sie dowiedziec co cwiczyc na siłowni aby zwiekszyc mase miesniowa i w tym wypadku spalic troche kilogramow najlepiej jakby to sie zamienilo na rzezbe. prosze o odpowiedz

Nie da się zamienić masy tłuszczowej w masę mięśniową.
Także dieta z ujemnym bilansem kcal i zrzucenie zbędnych kilogramów.
W dalszej perspektywie ilość kcal szybuje w górę i dokładasz beztłuszczowej masy mięśniowej.

Choć jeśli dobrze to rozegrasz-możesz pozbyć się jakiejś ilości tłuszczu i zbudować mięśnie jednocześnie (rekompozycja).Kluczem jest odpowiednie odżywanie.

pimer123

Witam mam pytanie robie trening na masse mam 180 wzrostu i 73 kg wagi. I codziennie robie pompki wieczorem jak kładę sie spac około 35 na raz i biegam co 2 dzień czy robienie co dziennie pompek jest dobre czy nie za bardzo oczywiście w poniedziłki srody i piatki mam siłownie :)

Sam sobie rzucasz kłody pod nogi.

Mięśnie stymulujemy treningiem siłowym,a nie bzdurnymi pompkami w seriach po 100 powtórzeń.

Mięśnie się regenerują i rosną (nadkompensacja),gdy leżymy spławikiem do góry,jemy i odpoczywamy.


Trenując każdego wieczoru strzelasz sobie w stopę.

Ronnie, jeśli dopadła mnie stagnacja i nie mogę dorzucić nic na sztangę, to zejść nieco z ciężarem i od nowa zacząć co tydzień dokładać?

Cześć,
ćwiczę w domu więc nie mam niektórych maszyn takich jak wyciąg, a chciałbym ćwiczyć planem push/pull. Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te:
Uginanie nóg leżąc
Face pull.
Oraz czy można ten plan wykonywać 4 razy w tygodniu?
Np
Poniedziałek wolne
Wtorek: Push1
Środa: Wolne
Czwartek:Pull1
Piątek: Push 2
Sobota:wolne
Niedziela:Pull2

Jak np etap 5 ma się do poziomu wytrenowania czyli dajmy na to na moim przykładzie mając wyniki rzędu WL- 56x10. MC- 76x8, Przysiad 70x8 ten plan będzie dobry?

Wpadłem na ten artykuł http://potreningu.pl/artykuly/1963/najlepsze-cwiczenia-na-tyl-barkow

potreningu.pl

Zanim zasugeruję kilka rozwiązań musisz wiedzieć, że bez fundamentu siły i masy – dodatkowe ćwiczenia izolowane nie mają większego sensu. To pierwszy, podstawowy problem który napotkasz. Często widzę 60-70 kilogramowych młodych adeptów kulturystyki – którzy wykonują specjalistyczne ćwiczenia izolowane barków, przewidziane dla zaawansowanych np. unoszenie ramienia w leżeniu czy face pull. Jeśli nie wyciskasz przynajmniej 120% masy ciała (dla osoby ważącej 80 kg to ciężar 96 kg), nie przysiadasz co najmniej 140% masy ciała (112 kg) i nie podnosisz w martwym ciągu przynajmniej 160% masy ciała (128 kg), nie szukaj „specjalnych diet, treningów oraz super tajnych rozpisek suplementów”. Nie tędy droga. Brakuje Ci elementarnej siły i masy mięśniowej.Nieważne, że „trenujesz 10 lat”. Możesz trenować całe życie i nigdy nie zbudować podstaw techniki, siły oraz masy.


Jak to się ma do cwiczenia face pull w etapie 5? Czy faktycznie przydałoby się miec wyniki podane przez autora artykułu zeby takie cwiczenie miało sens?

Koncze etap 4 i zastanawiam sie czy ten następny etap bedzie dla mnie odpowiedni. Pozdrawiam

ronie220

sadasa

ronie220

sadasa

Witam. Zakończyłem dziś mój pierwszy rok treningów i mam pytanie, co do ułożenia planu na rok następny. Mam się wzorować na etapie 6 i układać cos w tym stylu czy gdzie indziej szukać?

Już padło podobne pytanie.Cofnij się o kilka stron.


Multum możliwości,multum podziałów,multum ćwiczeń,multum metod.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-04-02 12:26:18

Witam. Znalazłem to co chciałem na 190 stronie.
Trening 1 Klatka Biceps
Trening 2 Plecy Barki
Trening 3 Nogi Triceps
I mam pare pytan co do tego:
a) Ile ćwiczeń mam robic w treningu 1 na klate, biceps w treningu 2 na plecy itd…
b)Na nogi ćwiczyć nie mogę (jestem zapisany na zabieg na kolano, tylko czekam na termin i jeszcze trochę poczekam niestety…), co mogę dac do treningu 3 zamiast nóg, wiem ze nie da się zastąpić nóg żadnym z ćwiczeń… zdaje sobie z tego sprawe… Ale chodzi mi o to co mogę robić w ich miejsce do czasu aż będę mógł nogi robic….

Klatka/Barki ( 3 ćwiczenia + 2 ćwiczenia)
x
Grzbiet/brzuch (4 ćwiczenia + 2 ćwiczenia)
x
Ręce ( po 2 ćwiczenia na biceps/triceps + 1 na przedramię)

mam pare pytań co do tych cwiczeń:
1)pisze tam 3 ćwiczenia + 2 to znaczy ze mam wykonywać 3 ćwiczenia na klate i barki w dany dzien, czy 3 ćwiczenia na klate + 2 na barki, to samo pytanie co do grzbietu i brzucha.
2) jeszcze pytanie co do rąk "po 2 ćwiczenia na biceps/triceps +1 na przedramię" - mam robić w jeden dzień po 2 cwicz na triceps i biceps i 1 na przedramię czy robić tak ze w jeden z dni robię triceps + przedramię i znów na następny tydzień zmienia się i robię biceps + przedramię???

Przechodząc na etap 4 od razu zwiększyć ciężar w stosunku do poprzednich treningów czy z racji 5 serii zostawić ciężar z ostatniego tygodnia z etapu 3?
I zapraszam do mojego dziennika treningowego według Twojego planu:
https://www.sfd.pl/alezimno__Jazda_z_masą!_Trening_dla_początkujących_by_ronie220_-t1018011.html
Fajnie by było jakbyś zajrzał tam czasem :)
BTW Dzięki wielkie za plan i za to że się tyle tu udzielasz - Szacun

Zmieniony przez - alezimno w dniu 2014-04-13 22:24:17