serii

[...] rób trening 4x w tyg góra na mase a dół na maszynach na rzeźbe, ale przy robieniu masy ważna jest dieta bez niej masy nie bedzie. i to co ci podałem jest jaknajbedziej O.K P.S na duze grupy 12 serii na małe 9 serii przerwy pomiedzy seriami na duze grupy 1,5-2min na małe 1-1,5min pozdrawiam Zmieniony przez - niekwestio w dniu 2005-11-23 22:30:41

Klata: a)wyciskanie na płaskiej 5 serii 8x8x6x6x1x b)rozpiętki i wyciskanie hantli skos+ seria łączona 4 serie 12x10x8x6x c)wyciskanie skos+ 5 serii 8x8x6x6x1x d) przenoszenie hantla za głowe 4 serie 12x12x12x12x Biceps: a)podnoszenie hantli młotkowy 4 serie 8x8x8x8x8 b)podnoszenie sztangi 4 serie 8x8x8x8x c)unoszenie hantli w oparciu o noge 4 [...]

Sztuki walki w tym anime o ile mi wiadomo, są wytworem wyobraźni twórcy a nie jakimś konkretnym stylem. Toriyama Akira (twórca serii) wspominał kiedyś w wywiadzie że jego inspiracją przy tworzeniu pierwszej serii Dragonball'a był Jackie Chan i tak sceny walk przypominają chińskie produkcje kung-fu :) . Z drugiej strony seria Dragonball Z wygląda [...]

System "21" świetnie pompuje łapke, ale to na biceps nie wystarczy. Prawde mówiąc na biceps nie potrzeba wielu skomplikowanych ćwiczeń i wielu serii, 8 serii na biceps to wystarczająca ilość. Dzielimy to na dwa ćwiczenia: jedno na ogólny rozwój bicepsa najlepiej złożone wielostawowe uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc i drugie [...]

np na klate robisz 12 serii ( 3 cw po 4 serie) zredukuj kazde cwiczenie do 3 serii

[...] masakraa ale dają odpowiedni efekt. Przykładowe serie łączone: wyciskania nogami z wykrokami lub syzyfkami wyprosty nóg siedząc + przysiady ze sztangą z przodu. Przy wyciskaniach jak i przysiadach nigdy nie prostuje nóg w kolanach, utrzymując tym samym stałe napięcie, jeśli połączysz to w serii łączonej to palenie jest niemal nie do zniesienia.

[...] rampa 8 z top setem na 20 powt. 8x14/8x16/8x20/8x25/22x30 W seriach wstępnych pobawiłem się trochę w wolne negatywy, zatrzymania i tym podobne pierdoły, zaś w ostatniej serii poszalałem już trochę bardziej szarpanymi, dynamicznymi ruchami. (top set – widok z tyłu) http://youtu.be/oenHA7Tscwo 3. Pullover z linkami wyciągu górnego rampa 15 [...]

[...] wyrobić nawet w półminutowej przerwie. Co do rozpraszania, to jakoś nigdy go przy nagrywaniu nie odczuwałem - kiedy ćwiczę, to jestem na tym i tylko na tym skoncentrowany. A wtedy nawet kształtny damski tyłeczek w lustrzanym odbiciu nie odwróci mej uwagi od ciężkiej serii (no homo ofkorz). Zmieniony przez - december w dniu 2013-04-24 23:23:04

[...] kończą mi się na 50 kg. Dwa przystanki na 35 i 40 i jestem w domu. Potem się coś wymyśli, może progres na liczbę powtórzeń (tak mi chodzi po głowie 40x50 - 2 tony na łapę w serii, ale to chyba materiał na kolejną masę^^), może wiosło półsztangą jednorącz... 25.04.2013 - DNT Wolne. Czuję, że znalazłem dobrą piosenkę na mocnego kopa przed [...]

[...] ramion nachwytem (uchwyt /\) 4x15 15x4 szt./15x5 szt./12x6 szt./15x5 szt. 15x3 szt./12x4 szt./15x5 szt.+regresja Mając mieszane uczucia po poprzednim ćwiczeniu dodałem parę serii regresji. Pobawiłem się w superwolne ruchy, zatrzymania i inne błyskawicznie tłoczące krew do tricepsów pierdoły. 6. Kickback ze sztangą 2x max 20x6/18x6 20x6/20x6 Po [...]

[...] się sprawdza ta seria łączona. 4. Modlitewnik jednorącz rampa 8 regres 12 8x8/8x11/8x13/8x16/5x18/12x13 8x11/8x13/8x16/5x20/14x13 Bicepsy się uradowały – 20 kg w ostatniej serii mimo niepełnych ruchów w połączeniu z regresem sprawiło się świetnie. (seria ostatnia – widok z przodu) http://www.youtube.com/watch?v=8AfI1CYlz88&feature=youtu.be 5. [...]

[...] 10x16/10x20/10x25/10x30/9x36/16x25/20x20 W połączeniu z powyższym ćwiczeniem - miazga. 6. Łydki Wspięcia stojąc – dwa quadrosety na maszynie. W pierwszym każda z serii w innym rozstawie stóp - od najwęższego do najszerszego, każda po 12 powtórzeń ze szczytowym napięciem na górze i dole ruchu. W drugim rozstawy w kolejności odwrotnej. [...]

[...] szt./16x7 szt./30x6 szt. 12x20/12x25/12x30/12x35/12x40/8x45/16x35/20x30 Problemów z nadgarstkami nie było, więc ćwiczenia nie zmieniam. Zmienię jedynie rampę na kilka serii ze stałym ciężarem na 8 powtórzeń i regresją wedle odczuć po tych seriach – zauważyłem, że mniejsza ilość powtórzeń z większym ciężarem kopie moje plecy w tym ćwiczeniu [...]

jeszcze wcześniej o tym pisałem Dareczku, żeby było śmieszniej w swoim artykule, jak robiłem po kilka ruchów a na ostatniej serii najwięcej pow :-)

[...] http://www.youtube.com/watch?v=bV0ptufy6KY&feature=youtu.be 2. Gilotyna na ławce płaskiej 4x15 15x30/15x30/15x30/15x30 15x32,5/15x32,5/15x32,5/15x32,5 Masakra – w ostatniej serii klatka skapitulowała i nawet po odłożeniu i zdjęciu sztangi ze stojaków nie szło zrobić piętnastego powtórzenia. (seria ostatnia) [...]

30 razy 100kg w siadzie, 3 tony w jednej serii, dziękuję dobranoc %-) to jest ikra!

[...] szt.+10x20+10x15/15x4 szt.+10x20+10x15 15x2 szt.(brama)+20x20/(8x3+7x2) szt.+20x20/(6x3+9x2) szt.+18x20/(6x3+20x2 szt.)+11x20 Klatę miałem już po tej łączonej serii bardzo fajnie wypełnioną… Na tyle, że nie mogłem patrzeć, jaką mam płaską górę. Nie żeby dół był dobry, ale i tak paskudnie to wygląda – będzie nad czym pracować na [...]

[...] wyskoczyłem na pół godziny biegu, oszamałem w końcu kawał mięsa i wyskoczyłem z kolegami na piwo (a jako, że fanem napoju nie jestem, to spróbowałem Pepsi Light Lemon, które okazało się być genialne - nigdy nie piłem tak dobrego chemicznego guana z serii napojów zero/light). Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fc554dab9f541758fbfc09686486174.png

[...] dobry film demonstracyjny z aktualnym Mr. O). W wyprostach nie przewidziałem, że budowa ławki (albo i moja błędna technika, którą ciężko jednak ocenić tylko po ostatniej serii) rozłoży siły równomiernie po całym posterior chain – plecy całe oczywiście pracowały, ale za mocno męczyła się dupa i dwójki (mimo cudotwórczych właściwości aero DOMS [...]

[...] trudność kolejnych quadrosetów – o ile w pierwszych seriach wiosło podchwytem pełniło rolę takiego małego zmęczenia i smyrania przed resztą ćwiczeń, o tyle już w ostatniej serii było ciosem naprawdę mocnym. Ściąganie szerokim neutralem – super, tylko szkoda, że na uczelni nie mam takiego drążka, bo wchodzi pięknie. Dalej – wiosło zniszczyło mi [...]