serii

[...] by to wygladalo tak dalo by jakis efekt. Poniedzialek : klatka wtorek : biceps sroda:plecy czwartek : triceps piatek : barki/kapruty Klatka i Plecy jako duze partie 12-16 serii, po 12 powtorzen biceps,tricept i barki małe: 8-12 serii po 12 powtorzen Zmieniony przez - Ilawiaczek w dniu 2012-05-27 15:57:27 Zmieniony przez - Ilawiaczek w dniu [...]

SFD/Images/2015/8/2/036ef70ddccc4b51bd038c1ec836635c.jpgCos takiego? Wiesz boje sie ze efektow nie bylo, bo istnialo duze prawdopodobienstwo przetrenowania, praca fizyczna, a ja robilem po 12 duze, 9 serii male, teraz robie 9 serii duze, 6erii male Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-11-08 14:27:44

[...] laczone np; waski wycisk + sciaganie linek po 3 syrie a na koniec trica dowal go hantlem na siedzaco ze 3/4 serie zakres ruchu w kazdym cwiczeniu taki sam od 10 do 6 i w serii schodzimy zeby bylo na tyle ciezka ze robisz tylko 6 powtorzen. wiadomo cwiczenia zmieniasz kolejnosc etc w kazdym tyg nie powielaj tego za kazdym razem bo to bedzie [...]

standart troche aerobow w celu podniesienia temp, krazenia, wymachy, rozciaganie dynamiczne, ja dodatkowo robie kilka serii wyciskania i unoszen bokiem samymi rekami, kilka serii samym gryfem

A co Wy takich nie macie ? JA zawsze z dwoma partnerami treningowymi podchodziłem do sesji treningowych i plusem tego było, że rywalizacja zawsze była i można było w ostatniej serii dać 'ognia' jak to robi Winklaar :D A co do Roelyego to widać, że zrobił niesamowite postępy i tylko czekać aż wyjdzie na AC i stanie obok innych :D

[...] Komentarz do treningu: - przysiad robiłam jeszcze bez tempa, musiałam sobie przypomnieć ruch i technikę tak, żeby plecy nie bolały. Insrtuktor kontrolował technikę w każdej serii i mówił, że jest ok, ale mi coś nie pasuje (przeprost w lędźwiówce?) i najprawdopodobniej skończy się konsultacją u Martuccy;-) - w wyciskaniu na skosie taki przeskok z [...]

[...] takiego treningu: http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida%2Fzimowa_masa%3A_-t813401-s3.html 1. zaczyna być ciężko 2. moje ulubione ćwiczenie, 14 powtórzenie w ostatniej serii delikatnie wymostowane, 15 już nie 3. to chyba będzie moje kolejne ulubione ćwiczenie:-D Ale po wyciskaniu szło ciężko 4. takie dziwne te ciężary, bo muszę dysponować [...]

[...] że z treningu na trening jestem w stanie zrobić więcej powtórzeń. - B1 - no nienawidzę tego ćwiczenia%-) - B2 -pierwszy raz udało mi się dodać jedno powtórzenie w pierwszej serii:-D Im bardziej kontroluję tempo, tym bardziej daje popalić - C1 i C2 - masakry ciąg dalszy%-) Ciągle przeżywam katusze na tym ćwiczeniu, ale idzie również coraz lepiej. [...]

[...] 30s 15/12 C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s 10/8 C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s 20/20 Komentarz: - A1 i A3 elegancko, ale w drugiej serii z małymi przerwami - A2 masakrator - B2 coraz łatwiej mi idzie, ale jak zrobię porządnie, to trice palą już do końca dnia - B3 - już nie jest największym masakratorem, [...]

[...] Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s 9/7 C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s 20/20 Komentarz: A1 udało się zrobić jednym ciurkiem w pierwszej serii:-D A3 niestety nie, bo prawą rękę mam słabszą. A2 nienawidzę. Powyżej 3 powtórzeń nie jestem w stanie kontrolować tempa i spadam bezwładnie B3 - progres, dołożone [...]

[...] 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s 1xP + 5xL/0xP + 3xL D2 MC na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s 2xP + 5xL/2xP + 4xL Komentarz: - po pierwszej serii bułgara i HTE cała się zlałam potem i zaczęłam umierać, potem się rozkręciłam i szło coraz lepiej i lepiej. - w A1 i A2 mniej powtórzeń, niż zazwyczaj, ale wydaje mi [...]

[...] 4x4-6, tempo 5010, 60s 15kgx6/20kgx6/20kgx6/20kgx6 Komentarz: - przysiad wywalił mnie w kosmos - przy wspięciach zarówno siedząc, jak i stojąc miałam skurcze, no i nie lubię serii 15-20@-) - z MC trochę za nisko zaczęłam, ale delikatnie czułam plecy po przysiadach, no i przy drugiej pięćdziesiątce zgasło mi światło i robiłam z przerwą%-) 55kg za [...]

[...] dumna:-D W końcu mi się udaje podciągać:-D Podciągnięcia bez kontroli tempa, bo nie jestem w stanie, opuszczanie robiłam trochę wolniej, ale w ostatnich powtórzeniach 5 i 6 serii za to szło mi trochę szybciej%-) - wiosłowania sztangą dawno nie robiłam, musiałam sobie przypomnieć technikę, dlatego zaczęłam takim małym ciężarem, dodatkowo bez [...]

[...] 1 minuta przerwy, tempo 3030 8kgx12/8kgx12/8kgx12/10kgx12 Komentarz: A - moc:-D B - barek się dawał we znaki, zresztą już do końca treningu B1 - ok, chociaż w ostatniej serii lewa ręka uciekła B2 - tutaj był ból - nie dość, że bark, to w lewej ręce bolało mnie przedramię poniżej kłykcia przyśrodkowego. No i przedramiona spuuuchły%-) C1 - [...]

[...] (dla przypomnienia: -5kg we wszystkich seriach, jeśli o ilość powtórzeń chodzi, to bez zmian) B1 - ok, miałam aplauz całej siłowni%-) B2 - zniszczyłam się%-) w ostatniej serii +1 powtórzenie C - bez zmian D - i tu też bez zmian Bardzo dobry trening, osiągnęłam po nim inny stan świadomości;-) Pomiary Waga: 55,6 (-1,6kg) Biust: 77 (-1) Pod [...]

[...] uginanie ramion ze skrętem, 3x 10-12, 60sek 6kg/6kg/8kgx4+6kgx5 4kg/6kg/6kg Komentarz: No to mi się progresja z ciężarami zatrzymała@-) Żołnierskie bardzo ciężko szło, w wyciskaniu wąsko jeszcze dołożę na następnym treningu. Wznosy bokiem ok, dodam w ostatniej serii na następnym treningu. W ugiananiu 8kg to jednak było też stanowczo za dużo.

[...] chociaż szłam na niego w złym humorze i niezbyt wypoczęta. Sama nie wiem, skąd wzięłam siły na AŻ TAKIE progresy%-) W WL ładnie, ale najbardziej jestem z wiosła zadowolona:-D We wznosach bokiem chciałam już w drugiej serii podejść pod 6kg, ale jednak brzydko szło. Ale za tydzień spróbuję:-) Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-01-15 23:43:10

10 miesięcy. Twoim zdaniem dołożyć serii ? Ew. ćwiczeń ? Na nogi mogę zrobić 5 serii po 6 powtórzeń. Podobnie z plecami ;> Największe partie mięśniowe. Ale co z resztą :) ?

jesli bieganie to mysle ze 40 min styknie Co do powtórzeń to na duze partie by Ci wyszło w tygodniu 18 serii chłopie...przeciez 12 jest wystarczająco Jak to sie mówi...wiecej nie znaczy lepiej

[...] komfort psychiczny i dyscyplinę wewnętrzną zarazem. Wiesz już co nieco o treningach, więc reguluj intensywnością. Jak masz ciężkie ćwiczenie i np. progres wyznacza limit serii, to skup się, odpocznij dłużej i zaryzykuj zaliczenie w limicie. Tam gdzie masz lżejsze ćwiczenia, odpoczywaj do unormowania oddechu. Dieta, proponuję bez wyliczania. [...]