[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

Saidko, to weź fotę od Rudej i podeślij do Krewety. Ona je odpowiednio obrobi tak, żeby było widać szczegóły

Dzień 5 - 3.08.2012
Dieta
1. bułka żytnia razowa, kurczak, warzywa, morele
2. ser brie, orzechy laskowe
3. jajka kurze całe i żółtka, kakao, odżywka białkowa
4. ciecierzyca, polędwiczka wieprzowa
*trening
5. ciecierzyca, polędwiczka wieprzowa, płatki owsiane, jabłko, borówki
6. płatki owsiane, białka jaja kurzego, odżywka białkowa

Trening
A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6-8, 2 minuty przerwy
25kgx8/27,5kgx8/30kgx8/32,5kgx8/35kgx7

B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6-8, 2 minuty przerwy, peak contraction
20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/27,5kgx7/30kgx5

B1 Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny, 4x8-10, bez przerwy
6kgx10/8kgx10/10kgx10/12kgx6

B2 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction
6kgx10/8kgx9/8kgx9/8kgx8

C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8-10, bez przerwy
8kgx10/10kgx10/12,5kgx10/15kgx10

C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030
1,25kgx15/1,25kgx15/2,5kgx14/2,5kgx12

D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez przerwy, tempo 3030
8kgx12/8kgx12/8kgx12/10kgx12

D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030
8kgx12/8kgx12/8kgx12/10kgx12

Komentarz:
A - moc
B - barek się dawał we znaki, zresztą już do końca treningu
B1 - ok, chociaż w ostatniej serii lewa ręka uciekła
B2 - tutaj był ból - nie dość, że bark, to w lewej ręce bolało mnie przedramię poniżej kłykcia przyśrodkowego. No i przedramiona spuuuchły
C1 - myślałam, że będzie gorzej, chwyt mi się wydawał jakiś dziki, ale sztanga latała jak ściera. Trza będzię dołożyć
C2 - w dwóch ostatnich seriach miałam problem z kontrolą tempa, ale sżło w miarę ok
D1 i D2 - ok, ale trice mi się jeszcze nie zregenerowały po poprzednim treningu góry.

O właśnie zgłaszaj się

Skończy sie to całe męczenie z tym barkiem kiedyś?

Lejjla - już postanowione, zgłaszam się

Rakhu - chciałabym strasznie, żeby się skończyło, ale nie zapowiada się

Czuję się strasznie opuchnięta, brzuch mi wywaliło w kosmos Niech ta @ już nadchodzi...

Dzień 6 - 4.08.2012
Teoretycznie DNT, ale byłam z kolegami nad jeziorem i ćwiczyliśmy na macie głównie bjj, ale też trochę judo, była technika i były kulanki Jestem co prawda cała obolała teraz i połamana, ale waaarto było, przypomniałam sobie, jak bardzo to kocham Przeszczęśliwa jestem
Jak dostanę zdjęcia, to parę tu wrzucę, bo jest parę naprawdę fajnych

Dieta
1676kcal, 171B, 89T, 54W
1. płatki owsiane, jajka, wiórki kokosowe, truskawki
2. brokuły z czosnkiem + surówka + kawa po wietnamsku --> żarcie u Chińczyka po treningu
3.4.5. mięso mielone w indyka, jajko, cebula, pieczarki
6. twaróg chudy, migdały

jak wygląda ten chwyt w żołnierskim?

Podchwyt

dzięki

Rafał - na masie to ja przecież schudłam z fatu
Ach, te zawody... 4kg w 4 dni ile mnie to stresu kosztowało, to tylko ja wiem. Tak, Ty też zbijałeś wtedy I powiedziałeś, że lepiej wyglądam, jak jestem cięższa

Tak było Kobieta musi mieć troche ciała

Jakie zdjęcie potrzebujecie obrobić?

Rafik, dziękuję, już jest obrobione i zgłoszone nawet