Czy to oznacza zbyt duzy nadmiar kalorii?

Witam.

Jako że masa nie rosła, trening byl normalny, split taki podstawowy, regeneracja tez
a kalorii od 4000 do 4700 dodawalem i jedyne co mi rosło bo CM w pasie, a wczesniej do 4000kcal obwody leciały, poźniej już tylko pas.
Co to może oznaczać?
Ekto , 178cm, ~75kg 25lat

pokaż zdjęcie, jak wyglądał twój trening, jak z regeneracją?

Obecnie waga 73 kg na czczo. 4 miesiace temu na cykliu... 82kg ale spadlo do 78 i skacze od 73 rano do 78 wieczorem



Oraz dietka (TO TLYKO PONIEDZIAŁEK) obecnie skrocona do 3,3kcal, wczesniej były podobne posiłki i 4000-4700. Aha warzywa sa, ale nie uwzzglednione, suple:omega 3 multi wit, zen szen, vit b, mg+cynk


A trening split 4x w tyg, kalta+bit nogi, bary + tric i plecy
Duze 9serii, male 6 serii

Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-11-07 19:04:05

@DIETA:
Aha, pisilkow jest jeen wiecej, po prostu wegle z przedtreningowego wpolowie przenosze po treningu i biako z drugiego snaidania po trenigu tez, wiec np nie 400g serka wiejskiego, a 2x 200g

Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-11-07 19:05:25

Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-11-07 19:06:45

za dużo białka w diecie. obniż do 2g/kg, tluszcze 1g/kg reszta podbij węgle.
wstaw rozpiske treningu.

Dieta ma byc masowa z nadzyzka kaloryczna, a tluszcze dodaja calkiem sporobo, bo 2x wiecej niz wegle, wiec moze zostawie ?

Skoro dieta ma być na masę to 3g białka/kg ci nie pomogą, tym bardziej że jesteś ekto.
To ci tylko przyspieszy metabolizm jeszcze bardziej, jak chcesz łapać łatwiej mięśnie podbij węgle, a obniż bialko. Tłuszcze oscyluj w granicach 1g.kg może być trochę wiecej, trochę mniej.

Jeżeli przy 4000kcal nie było efektów, to zwiększaj stopniowo a nie od razu 4800kcal. Wprowadź w/w zalecenia odnośnie białka i wrzuć zmienioną rozpiskę. Zejdź trochę z kcal.

Cos takiego?
Wiesz boje sie ze efektow nie bylo, bo istnialo duze prawdopodobienstwo przetrenowania, praca fizyczna, a ja robilem po 12 duze, 9 serii male, teraz robie 9 serii duze, 6erii male

Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-11-08 14:27:44

Obserwuj organizm (obwody i wygląd sylwetki) i ew. koryguj kcal w diecie.

Nie poprawiłeś w/w błędów w diecie.

Zmieniony przez - domer w dniu 2014-11-10 08:27:33