serii

[...] (~65kg) sztanga mi się wyślizguje (mimo, że mam rękawiczki, ale jak wiadomo nie są one na palce więc się ślizga przez co mniej dźwignę i do tego z kulawą techniką już przy 3 serii. Paski mi z kolei odradzają, bo za bardzo odciąża przedramiona, więc co polecacie na to? :/ Zmieniony przez - divao w dniu 2013-06-18 20:16:44 Zmieniony przez - divao [...]

[...] lub bicepsów. Przecież to że sie ma pompę po treningu wcale nie oznacza, że mięsień urośnie albo że będzie silniejszy. Co to za problem doprowadzić do tego, że mięsień po treningu będzie bardzo spuchnięty. Wystarczy zrobić kilka serii do załamania mięśniowego i obwody wzrosną o pare cm, ale co wam po tym, jak pompa zejdzie a mięśnie nie urosną.

[...] Nogi Przysiady ze sztangą 3x8 Prostowanie nóg na maszynie (4głowe) 3x8 Uginanie nóg na maszynie (2głowe) 3x8 Suwnica 3x8 Wspięcia na palce 3x10 Brzuch: Skłony na ławce 5 serii max. (różne stopnie opadu ławki, max chyba ok. 60 stopni - serie, 45 2 serie, 30 1 seria) Zgięcia nóg w kolanach do klatki 3 serie max. (docelowo nóg prostych) Deska [...]

Witam. Tak jak w temacie chciałbym aby ktoś kto się zna poprawił/przekształcił mi plan FBW (żeby był na MASE) Chodzi mi ile serii/powtórzeń mam robić w danych ćwiczeniach i jakie mniej wiecej przerwy miedzy seriami. Z góry dziękuje ;) Dzień 1 Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s [...]

[...] troche zmienic trening i pytanko - czy wg Was cos takiego jest dobre ? : Trening 5 razy w tygodniu, 4 serie cwiczen, powtorzenia odpowiednio 12, 10, 9, 8 (w kolejnej serii wiekszy ciezar niz w poprzedniej): Poniedzialek: KLATKA plasko(+ 5. seria: 4 x max) skos ropietki plasko przenoszenie Wtorek: TRICEPS - lawka plasko lawka skos [...]

[...] jeszcze pytanie czy wszystkie ćwiczenia wykonywać codziennie czy podzielić je na oddzielne dni? Na razie tylko brzuch, nogi i pośladki Co dodać co odjąć? Czy zmienić ilość serii i powtórzeń? Czy kolejność ćwiczeń jest dobra? Czy wykonywanie ćwiczeń: brzuch -pon, nogi - wt, pośladki - śr, brzuch - czw, nogi - pt, pośladki - sob, ndz- odpoczynek [...]

[...] Waga-70 kg Wzrost-176 cm Biceps-34 cm Przedramię 31 cm Klatka-98 cm Prosiłbym o plan treningu aby jak najlepiej i najefektowniej wykorzystać sprzęt który posiadam z ilością serii i powtórzeń.Oraz jakie obciążenia zastosować.Nie wiem jaki rekord mam w wyciśnięciu, na pewno 70 kg podniosę bo tyle ostatnio próbowałem.Oczywiście układam odpowiednią [...]

[...] sa cwiczenia tak zwane co popadnie czyli macham sztanga na klate obojetnie jakim ciezarem treaz zaczalem robic jakies serie 10x 45kg chwytem waski i 10x szerokim i tak po 5 serii okolo na jeden trening robie rowniez 7 na bica nie wiem jak to sie dokladnie nazywa ale pewnie wiecie o co chodzi, podciagam sie na drazku robie przysiady wale w worek [...]

[...] kg (francuska sztanga), biceps 20 kg (francuska), triceps 15 kg (francuska), łydki na suwnicy - czuję, że nie dam rady na razie więcej podnieść, ale może dorzucić ciężar? Martwię się o ten mój brak zmęczenia, ale z drugiej strony jak wrzuce wiecej kg to nie zrobie pełnych serii. Pozdrawiam! Zmieniony przez - supertyp w dniu 2014-08-20 13:05:51

[...] na ławeczce, hantlami, gryfem prostym i mocno łamanym więc te ćwiczenia niestety odpadają. Chyba, że istnieją ćwiczenia bardzo podobne do tych w zwisie? 3. Ile powtórzeń i serii musiałbym robić w każdym ćwiczeniu na brzuch, by dać mu wycisk i zmusić go do wyrzeźbienia? :) 4. Czy istnieją jakieś interesujące treningi wykonywane tylko 3-4x w [...]

[...] kolan do klatki 2x10 Środa 1. Przysiad do ławki 4-5x6 2.Martwy na prostych 4-5x6-8 3.Wstępowanie 2x8 4.Przysiad Bułgarski 2x8 5. Wspięcia na palcach kilka serii po 30-50 pow Piątek 1. Depth jump i wskok na schody 6x2 2. Wskok na schody z ziemi 4x5 3. Przeskoki boczne przez ławke 3x5 ze skokami na jednej nodze również 3x5 4. [...]

[...] ustawionej pod kątem 90 stopni oraz stojąc tak więc wyciskanie na barki odpada. Na pewno przed treningiem rozgrzewka i później bieżnia lub rowerek około 30 minut. Potem ćwiczenia z małymi obciążeniami i mała ilość serii. Myślałem żeby zrobić po jednej dwie serie po 10-12 powtórzeń. Jakie ćwiczenia polecacie na pierwszych kilka treningów?

[...] uniwersalną MH-L011 (skośna,pozioma,ukośna) -2x sztangielki po 9kg -drążek z wąskim roztawem -ekspander Oto ułożony przeze mnie plan treningowy. Nie wiem jak dobrać ilość serii i liczbę powtórzeń. Moje doświadczenie wynosi 2 miesiące Treningu Mawashiego. KLATKA -wyciskanie sztangielek skos górny/dolny -rozpiętki na ławce skos g/d -przenoszenie [...]

[...] bicepsu to po 5-6 powtorzeniach na prawej rece skurcz przechodzil dalej przez ramie az do nadgarstka. Do tego stopnia ze samoistnie mi go przykurczalo i nie moglem skonczyc serii. Dla porownania powiem ze lewa reka normalnie robilem 10 powtorzen. Dodam jeszcze ze mobilnosc w prawym barku jest tez znacznie ograniczona oraz przy ruchach okreznych [...]

[...] przekonać . Moim problemem jest tkanka tłuszczowa na klatce piersiowej. Dlatego też w poniedziałek katuję ją dodatkowo pompkami jednak nie wiem czy to aby dobre ? robię 6 serii po 20 pompek około po całych ćwiczeniach . Serię 50 brzuszków robię w przerwie między seriami codziennie . Jakieś porady jak pozbyć się tłuszczu na klatce piersiowej ? [...]

[...] w siadzie 3x12p Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Pompki z wąskim uchwytem(ramiona przy tułowiu). 3x max Nie mam żadnego doświadczenia w układaniu planów, dlatego domyslam sie, że będzie dużo poprawek. Prosze, narzucajcie kolejność ćwiczeń, ilość serii, powtórzeń. Może warto by zastąpić te ćwiczenia jakimiś innymi.

[...] 4) odciąganie w bok linek na atlasie (szerokość barków) + BRZUCH: 4 ćwiczenia - kolejno: dół +góra brzucha,góra, skosy, góra. 4 DZIEŃ - PLECY 1) MC 1s. rozgrzewk. + 5serii 8-12p. 2) Ławka rzymska 3 serie 10-12p. 3a)Sciąganie drążka górnego podchwytem wąsko do klatki 3x10-12p 3b) Ściąganie drążka górnego szeroko za kark 3x10-12p 5 [...]

[...] jest to pierwszy mikrocykl, jeżeli jest coś nie tak to proszę o poprawienie i dać jakieś rady co do kolejnych mikrocyklów. Z góry dziękuję. PS. mam jeszcze pytanie ile serii się robi, najbardziej zalerzy mi na klacie i na bicepsie. a) Nogi - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza [...]

[...] ;) zacznę o cwiczeniach. Czy 2 cwiczenia na daną partie miesni wystarczą? powiedzmy ze biceps cwicze gryfem lamanym(standardowe podciągnięcia) i hantelkami macham kilka serii dodatkowo w podparciu o lawke tak ze reka wisi bezwladnie. ale to mniejsza o to. chodzi mi o to czy te 2 cwiczenia wystarczą na jedną partie miesni ? ;) wazne dla mnie [...]

[...] w halówkę, rozciąganie środa- 40 minut jazdy na trenażerze w wysokim rytmie (trening cardio) czwartek- 30 minut rozgrzewki, 3-4 serie po 10 ćwiczeń (rozciąganie po każdej serii) na siłowni ćwiczę głównie ręce-wzmocnienie po kontuzji piątek-30 minut rozgrzewka, godzina ćwiczeń ogólnorozwojowych, pół godziny gry np. w halówkę, rozciąganie sobota [...]