serii

[...] ! ost. 8 x 74kg 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy (wąsko) 12 x 54kg ! ost. 12 x 52kg 10 x 32kg ! ost. 10 x 58kg 8 x 65kg ! ost. 8 x 62kg 6 x 68kg ! ost. 6 x 64kg w serii łączonej z: Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie 12 x 20kg ! ost. 12 x 17kg 10 x 24kg ! ost. 10 x 22kg 8 x 30kg ! ost. 8 x 27kg 6 x 34kg ! ost. 5 x 32kg [...]

[...] uprzedzenia, poza zawodami).W konsekwencji czego jego treningi są odpowiednie dla naturalnych trójboistów. Lundgren wierzy w prace na małej ilości powtórzeń, z ograniczeniem serii rozgrzewkowych i małą liczbą ćwiczeń pomocniczych. Zamiast określonych procentów od C.M., trenujący wybiera ciężary do serii, zwiększajac intensywnośc w trakcie cyklu. [...]

[...] rodzajów. Normalnie wykonuję je kładąc się na podłodze z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni i skrzyżowanymi kostkami leżącymi na ławeczce. Ręce trzymam za głową podczas serii. Unoszę barki w tym samym momencie co złączone nogi i wypuszczam powietrze. Powracam do pozycji startowej. Po kilku solidnych seriach powinieneś poczuć swój brzuch. [...]

Wejdź sobie do mojego bloga i zobacz plan z pierwszej strony... Klata całościowo 10 serii tygodniowo 2 sesje w odstępach paru dni. Po 4-5 serii wyciskania leżąc na danej sesji + uzupełniająco poręcze. Do tego konkretne podejście do tricepsa. Sama klata bez nóg i pleców da ci niewiele. Najważniejszy impuls hormonalny dają nogi, NIE KLATA! Zmieniony [...]

[...] plan robisz, jak z dietą, czy masz jakąś innąaktywność fizyczną itp. 4. To tez zalezy, inni reagują na małą liczbe powtórzeń, inni na większą, daj na pocz atek zakres 12-6 w serii, z czasem po obserwacji organizmu zobaczy na jakie najbardziej reagujesz. Przerwy tak jak pisałem adaptacyjne tak abyś czuł się gotowy do następnej serii, oddech był [...]

[...] równie fenomenalny dziś 20-latek Dawid Kubacki. Skoczek z Nowego Targu lądował dziś na 129 oraz 128,5 metra. Trzeci był reprezentant Japonii Fumihisa Yumoto, który w drugiej serii poszybował na odległość 126,5m. Dopiero 4. miejsce zajął niepokonany wczoraj lider klasyfikacji GP Daiki Ito - 124,5 oraz 126m. Reszta naszych zawodników również [...]

Troche nie rozumiem... chcesz powiedzieć że robisz w jednej serii tylko 4 przysiady? Z tego co mi wiadomo na nogi minimalna ilość powtórzeń w serii to koło 10 żeby efekt był prawidłowy. Zmniejsz obciążenie i rób więcej powtórzeń będą lepsze efekty :)

[...] Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 [...]

j/w tylko brzuszki se rozplanuj na serie tzn nie rób do oporu tylko np po 15 i co tydzień lub dwa dodawaj 5, ćwicz tak po 5 -7 serii na początku później zwiększaj systematycznie ilość serii

>>>Aha i zwiększyc liczbe ćwiczen, tak aby w koncowej sumie bylo tyle samo serii na poszczególne grupy, ile w normalnym hst? sprobuj tak jak napisalem wczesniej: przy 15 2 serie na grupe miesniowa, przy 10 3 serie , przy 5 4 serie i ostatnie 2 tygodnie w moim przypadku ja robie 5 serii, nie wiem jak by to bylo z negatywami bo ich nie [...]

nie musisz zmieniać ilości serii, nie to jest najważniejsze, ale idąc w kolejne minicykle HST zmniejsza się liczba powtórzeń, a co za tym idzie i objętość, żeby ją mniej-wiecej utrzymać możesz stosować progresje serii. "progresje liniową? hm...mógłbys conieco wiecej napisac, co masz na mysli?" -- przeważnie, plan progresji układa się [...]

> CO Z CZASEM?? Przeciez jesli bede wykonywał 4 serie na daną grupe > - wyjdzie koło 32 serii..taki trening bedzie trwał chyba dość dłuugo.... W HST mozesz wykonywac cwiczenia w obwodzie, co znacznie redukuje czas treningu. Poza tym proponuje Ci raz w tygodniu (w "normalnym" HST ma to miejsce raz na 2 tygodnie) trenowac w ostatniej [...]

>>1. a co do mojego planu (bo ilosc serii mam taką samą jak ty, tylko troche inaczej rozłozone) - czy taki mój plan moze byc? mysle, ze zaplanowales dobrze , >>2. jakie przerwy stosujesz miedzy seriami? (2 minuty bedą za długo...zastanawiam sie nad 1/1,5 min.. a w izolowanych 1 min...) z założenia HST - przerwy takie aby wykonac [...]

właśnie zaczynam od cięzkich od 1 serii idę z ciężarem w górę ale w nogach moge dac 5 serii przysiadów , na barki 4 serie zza karku i co jeszcze zmienić??

Jak w ostatnie powtórzenia w serii będą tak ciężkie że nie dasz zrobić kolejnego poprawnie technicznie lub będą one na granicy technicznego wykonania wtedy kończy się głaskanie ;-) Np. MC jest ciężko wykonać poprawnie technicznie ze zbyt małym ciężarem - bo to ciężar wymusza technikę.

[...] 10, 10 10, 8 + rozciąganie + 20 min aero komentarz: Nie wiem co się stało przy wyciskaniu stojąc.... normalnie nie mogłam fizycznie dać rady. Przy ostatnich powtórzeniach w serii sztanga gotowa była mnie zabić. Nie mam pojęcia czemu tak się stało i zamiast progresu regres :-? DIETA Dzisiaj bez zdjęć, bo nieco w biegu i pośpiechu. Obiad liczony [...]

Spróbuj ćwiczyć biceps co 3 dzień pracując takim obiążeniem byś w jednej serii zrobił max 8 powtórzeń (w każdej zrób tylko 8). Powtórzenia rób powoli i tak by mięsień nie mógł odpoczywać pomiędzy powtórzeniami (ciągłe napięcie). Poćwicz hantlą w oparciu o kolano i nie spiesz się by dojechać do ósmego ruchu. Rób tylko to jedno ćwiczenie aż do [...]

[...] no ale powoli do przodu, po F zaczęły się lekkie zawroty głowy trwające aż do ćwiczenia przepony, treningu nie przerywałem, dałem rade. Przy K2 trochę pobolały łokcie. Pytania: A1 - w 1 serii zrobiłem więcej niż 8 powtórzeń, w 2 serii prawie ósemka była, czy od jutra mam zmieniać na A2 czy od następnego tygodnia, a może nic nie zmieniać ?

Racja.Wiem,ze podstawa jest dieta,trening,regeneracja.Wiem,ze trzeba stopniowo zwiekszac zaczynac mniejszym ciezarem robic wiecej serii,pozniej stopniowo coraz to wiekszym ciezarem mniej serii to wiem,ale Cell pump chyba od parady nie jest i powinien ułatwic przyrost siły,ale chodzi mi o to kiedy cell pump zaczyna działac najbardziej.Powiem tak [...]

[...] nie są Ci potrzebne 4 zestawy zrób z nich dwa i trenuj nimi naprzemiennie A skoro masz staż 4 miesiące to tym bardziej nie są Ci potrzebne ćwiczenia dedykowane np na tył barków ogranicz się do kilku podstawowych ćwiczeń i daj serii więcej Daj więcej serii na duże grupy jak widzę 3 serie martwego ciągu i 4 serie młotków to ręce opadają