serii

[...] na ławce skośnej-4serie,35-65kg.,15-8powt. Wyciskanie sztangielek –serie rozgrzewkowe 2x30/42kg.,15/12powt.,serie robocze 2x50/50/50/60kg.,10/10/13/6powt. W przedostatniej serii słabiej niż w poprzednim tygodniu a w ostatniej serii Radek był zajęty i postanowiłem sam sobie zarzucić te olbrzymie sztangielki i poszło  Wyciskanie leżąc na [...]

[...] to zdublować po prostu?, o ile dobrze zrozumiałem jeśli np zrobię 60kg x 6 powt zamiast 8 to następna seria to znów 60kg i znów próbuję te 8 wykonać?, dodatkowo jaki wprowadzić limit serii?, bo jakbym miał zacząć od 50kg x8 zwiększać po 10kg aż do np 110x8 to musiałbym 6 serii aż zrobić + dublowanie. Warto coś gdzieś dodać odjąć?, pozdrawiam.

[...] Szrugsy ze sztangą 20kg+maszyna do wiosłowania Prostowanie na wyciągu 3 sztabki Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 7/7/7/7 Komentarz Poręcze dobrze, zrobiłem 5 serii. Unoszenie chyba lepiej jak ostatnio chociaż mniejszy ciężar. Wiosłowanie zrobiłem więcej serii z wolniejszą fazą negatywną zamiast dokładać obciążenia. Szrugsy ok. [...]

[...] Komentarz Wiosłowanie ok, bardzo fajnie wchodzi na wyższym ciężarze. HP wydaje mi się, że jest minimalnie lepiej jak ostatnio, będę dalej próbował. Zrobiłem więcej serii ale ciężar i tak jest za niski więc powoli będe dokładał. Face pull w jednej serii niepotrzebny ruch biodrami, poza tym bardzo fajnie. Oba uginania w porządku. Filmy [...]

Moim zdaniem za dużo tych ćwiczeń i serii... Więcej nie znaczy lepiej:) Zmieni liczbę ćwiczeń. Skos 5-4 serii, płaska 5-4 serii i rozpiętki 5-4 seri. Zrób tydzień albo 2 odpoczynku moim zdaniem przetrenowujesz klatę :)

[...] pozostałych 60-90 sek. (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(na poziomie niezbyt zaawansowanym- tylko przysiady) (2)ćwiczenia izolowane- [...]

Internet więc to nie do końca wiarygodne źródło informacji :D Dobrze, że jest sfd. Gilotyna będzie na plusie. Co do delikatności to pierwszy tydzień pojadę na takiej ilości serii a później w górę , głownie ćwiczenia wielostawowe i na większe partie mięśniowe. Teraz tylko poradźcie mi co z tymi nogami... które ćwiczenia wyrzucić, zmienić, i jaka [...]

[...] 2 dni przerwy, także luzik. AD 2. Robiłem jak najszybciej z jak najbardziej prostymi plecami. Duży zapas siły. AD 3. Wolno, dokładnie. Dość duży zapas siły. AD 4. W 3ciej serii miałem już problem, żeby ostatnie 3 ruchy wykonać technicznie. AD 5. Szybkie tempo, ciężar idealny. AD 6. Obciążenie idealne, ruch robiłem do czoła. Zaraz po tym ćw 7 [...]

[...] OSTATNICH SERII (W 1 i 2 ĆWICZENIU Z SERII Z MAX> OBCIĄŻENIEM) 1. http://www.youtube.com/watch?v=B8LkWZnnfyQ 2. https://www.youtube.com/watch?v=vRVkJDLFWGc 3. Zapomniałem o filmie i dlatego nie ma california press https://www.youtube.com/watch?v=v3H2HsHLWcI 4. https://www.youtube.com/watch?v=QzvugpuyioA 5. Brak filmu bo nie było ostatniej serii

[...] piątkowej klatki i bicepsa zrób np. nogi z barkami (które przeniesiesz ze środy), połączenie partii dowolne, jakie Ci pasuje, byleby się nie powtarzały w tygodniu. 16 serii na duże grupy (4 ćwiczenia po 4 serie, nie licząc rozgrzewkowej), 12 serii na małe (3 ćwiczenia po 4 serie, lub 4 ćwiczenia po 3 serie). Jeśli tak Ci zależy na tej [...]

[...] Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na skosie w gore 10,8,8,6 -rozpietki 10,8,8,6 Biceps: -unoszenie sztangi prostej 10,8,8 po ostatniej serii biore maly ciezark i robie 8 powturzen -mlotki 10,8,8 po ostatniej serii biore maly ciezark i robie 8 powturzen -unoszenie hantli jednoracz opierajac reke o kolano [...]

[...] pozostałych 60-90 sek. (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(na poziomie niezbyt zaawansowanym- tylko przysiady) (2)ćwiczenia izolowane zakres [...]

po pierwsze: plecy klatka+biceps+przedramię nogi barki+triceps+przedramię taki masz układ ćwiczeń. na małe partie(triceps, biceps) robisz 8-9 serii na duże partie (plecy, klatka) 12-16 serii na średnie (barki) 9-12 serii na nogi (można to nazwać wielką partią:D) 9-12 na przód ud, 9-12 na tył ud, 6-9 na łydki na przedramiona (bardzo mała partia) 3 [...]

[...] przytrzymywałem ruch w napięciu na około 1 sekundę. Ruch dość szybki ogólnie, przerwy między tymi dwoma seriami krótkie. Tak wyglądała rozgrzewka. Następnie przechodzę do serii właściwych. Ogólnie ruch wyglądał tak. Start z góry na nie wyprostowanych rękach lekko ugiętych opuszczałem powoli tak jak by klatka była nie napięta i nią bym [...]

Dzieki za odpowiedz :) Napisales zebym dal mniej serii i nie kombinowal, bo wracam po przerwie. A gdyby nie bylo przerwy, to taka ilosc serii jak napisalem (i ich zwiekszanie w czasie cyklu) mialoby jakis sens? Chcialbym wiedziec, bo zamierzam cwiczyc w nastepnym cyklu tym samym planem i wtedy moglbym to zastosowac. A skoro teraz ma byc mniej [...]

[...] ww %-) ), mct, wit.C, zma, chela-magB6, whey 100 (do śniadania), bcaa INTERWAŁY 12x 30s/30x (ostatni już ledwo ledwo) + 30 min. aero na orbim Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to ciśniesz aż do upadku. Przerwy krótkie, lub wcale. Dzień 1: Nogi 1. Przysiad 5 serii 15x 35kg/ 15x 35kg/ 15x [...]

[...] moje kolana do biegania. Ostatnio miałam uczucie nieprzyjemnego luzu a że teraz będę biegać na dworze to chciałam się przekonać. Jest całkiem ok. Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to ciśniesz aż do upadku. Przerwy krótkie, lub wcale. Dzień 4: Klatka i barki 1. Wyciskanie sztangi 5s 20x [...]

[...] trzy rodzaje pompek. -popki na krzeslach -pompki "ukosne" -i moze jeszcze jedne do wyboru: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1 c)ilosc serii ustaw sobie na 3 gora 4 d)ilosc powtorzen w serii ustal sobie 8-12 e)cwicz tak by po kazdej serii miesnie byly mocno katowane. mozesz to uzyskiwac przez wolne [...]

[...] sobie pas żeby to jakoś opanować, chyba głupio wyglądałam z pasem i 50kg w przysiadzie a trudno :) C. Cud, normalnie cud nareszcie się nauczyłam robić poprawnie MC! po 5 serii zorientowanym się że nic mnie nie boli i że ładnie czuję pracę mięśni ale nic nie boli 8-) zmienię tylko talerze na takie duże gumowe, żeby nie musieć się tak bardzo [...]

[...] będzie słaba, wciąż się muszę bardzo mocno skupić żeby czuć plecy więc pozostałam przy tym samym ciężarze ale ładnie czułam plecy. 4. Kocham to ćwiczenia i nawet jak po 3 serii siedzenie na tyłku boli tak samo mocno jak podnoszenie tej sztangi to zawsze znajdę siłę na progres. 5. Coraz lepiej, pamiętam jak na początku ledwo robiłam tyle [...]