serii

[...] +53.5 kg 2 +58.5 kg 1 (no po rozgrzewce tutaj było tyle, takie wdrożenie na ten większy ciężar) Ciągi: 160.0 kg 3 1 1 (no niestety trochę niezablokowane te powtórzenia w tej serii z 3, ale to spokojnie poprawimy) 8 maja Podciąganie: +32.0 kg 5 (tutaj nie było siły, gorsze repy niż na poprzednim, dzień po ciągach to nie był najlepszy pomysł, z [...]

WujekUfi Dla ciebie istnieje tylko takie zdania "bo dobrze pobudzi miesien". I chce Ci powiedziedz, ze nie tylko duza ilosc serii (jak sugerujesz w niektorych cwiczeniach 5-6 serii) pobudza miesien lecz rowniez i glownie odpowiednio dobrany ciezar!! Jesli chodzi o barki to 1 czwiczenie na caly m. naramienny i 1 cwiczenie dzialajace [...]

Jak dla mnie na pewno za duża objętość na biceps. 16 serii tygodniowo to raczej max na duże partie. Brakuje tez tylu barków w treningu pull. Ale przede wszystkim, to co absolutnie wyklucza ten plan, to brak treningu nóg. Proponuje dodać albo odzielny dzień na nogi, albo dodać czworoglowe do push, a dwugłowe do pull. i jeszcze jedno pytanie, [...]

Poniedziałek klata: rozpiętki 4x15 progresja ciezaru, wyciskanie ławka skos 4x15 12 10 8 6 progresja hantle skos 3x12 (1 seria mniejszy ciezar 2 i 3 wiekszy) brama 7 serii, ciezar tak dopasowany aby zrobic te 7 serii odpoczywajac miedzy seriami gora 30s Wtorek nogi : wyprosty 4x15 z lekka progresja ciezaru, nie za duzy ciezar, wstepne zmeczenie, [...]

[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem, wiosłowanie sztangą podchwytem, martwy ciąg, unoszenie tułowia z opadu. Ogólnie każde ćwiczenie było wykonywane w przedziale 3-4 serii, a ilość powtórzeń wynosiła od 8 do 12. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad w 3 serii 6 razy 80 kg [...]

I parę pytań z tym związanych: 1. Czy w każdej serii ćwiczę ze stałym ciężarem? 2.Ile ma trwać ten trening(tygodni)? 3. Zapotrzebowanie kaloryczne takie jak przy atc? 4.Jaka powinna być przerwa między poszczególnymi seriami i ćwiczeniami? 1. Co jakiś czas dodajesz do ciezaru a wiec co np tyg, wiec w tygodniu tym samym 2. 6-8 tyg 3. Takie jakie [...]

12 serii to nie bedzie za duzo?

mam pytanie. jak wyglada to cwiczenie w 2 cyklu na barki wyciskanie sztangi(Ew sztangielek) z klatki siedząc 4s. 4-6 powt. jestem juz o 1 cyklu i robie wszystko z serii porusz i jestem strasznie zadowolony:) pozdrawiam pomyslodawce hehe

[...] 15x 5kg na rękę, 15x6 kg na rękę B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25 kg, 15x30 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x12,5 kg, 15x15 kg (końcówka drugiej serii już b. ciężko) C2. wznosy tułowia z opadu 15xCC, 15xCC (jw., końcówka ciężko) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) czasu niestety nie zmierzyłam ale następnym razem [...]

W tym Twoim treningu chyba z tygodnia na trening serii się dodaje, z tego co pamiętam? Ten majonez - mozesz zrobić sama (dział kuchnia - mnóstwo przepsów) kolacje jedz na spokojnie 2-3h przed snem, ma byc to normalnym zbilansowany posiłek, a co do aktywności widzę, żę i tak masz siłowy po kazdym cardio, wiec odpuść cardio w dnt, musisz miec [...]

[...] miała hantle i chyba następnym razem muszę to sprawdzić (chociaż to będzie oznaczać spacer przez całą siłownię z hantlami) Ad. 3a - no i stał się mały psikus - po pierwszej serii z 6 kg, przymierzałam się do 8 kg, ale ktoś zabrał jeden kettel i nie było pary. Mogłam zostać albo przy 6 kg albo chwycić 10 kg. Wiadomo co wybrałam ;-] Oj ciężko [...]

Więcej serii, więcej powtórzeń w niektórych seriach

[...] + rozgrzewka ogólna A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x20 kg (R), 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg B. RDL trochę zamieszania z tym ćwiczeniem wyszło i ostatecznie nie wiem ile serii zrobiłam i ile powtórzeń :-| C. wyciskanie hantelek skos góra 12x7 kg, 10x8 kg, 8x9 kg D. wiosło sztangą 12x12,5 kg, 10x17,5 kg, 8x17,5 kg E. wznosy z opadu 12, 10,10 [...]

[...] Osoby zaawansowane powinny trenować cyklicznie i okresowo wprowadzać w swoim treningu również niższy zakres powtórzeń - jednak nie może być to po prostu dodanie ot tak serii na niskim zakresie i dużych ciężarach - bo jest wtedy spore ryzyko złapania kontuzji. Na pewno jednak pomysł nie był głupi - pokazuje natomiast że obserwujesz siebie i [...]

nie nie nie, robisz ćwiczenie po ćwiczeniu bez przerwy po jednej serii na jedno ćwiczenie aż zrobisz 5 ćwiczen i później od nowa jeszcze raz te pięć ćwiczeń po jednej serii. Po klatce, ja bym zrobił tak: 1 ćwiczenie: 4 serie 12-6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy na stojąco 2 ćwiczenie: 4 serie 12-6 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc, moze być na [...]

Mam włąsnie pytanie co do jednej podstawowej rzeczy: jak rozłożone są serie w każdym treningu?! Czy każde ćwiczenie po jednej serii, potem następna seria następnego ćwiczenia itd aż do końca i potem od początku po kolejnej 1 serii dla każdego ćwiczenia? (tak jak w treningu obwodowym?) Czy tak jak normalnie: powiedzmy 4 serie danego ćwiczenia, [...]

Liczba serii oraz powtórzeń wydaje się być dobrana z ,,dupy”. Zmień to pamiętając, że ćwiczenia priorytetowe i wymagające większego kosztu neurologicznego (jak przysiad) powinny być na początku treningu, później natomiast trening powinien stawać się mniej intensywny. Druga sprawa również dotycząca liczby serii i powtórzeń to fakt, że dana partia [...]

[...] było 50kg 3x12 wykroki- 6kg hantla (muszę dokupić obciążenia) pierwszy raz robiłem to ćwiczenie 5x5 -50kg wyciskanie sztangi na skosie w góre- pierwszy raz robiłem w takiej serii (mam problem bo się ślizgam na mojej ławce, a nie ma mnie kto asekurować ) 5x7 podciąganie nachwytem pierwszy raz robiłem w takiej serii 3x12- 6kg hantla -wyciskanie [...]

[...] nie dodawać ale czułam moc więc zaszalałam i dodałam 0,25kg. Niby nie wiele ciężaru ale różnica ogromna. Pilnowałam małego palca. 3b. Myślałam, ze się zapłaczę. W ostatniej serii po 4-5sek przerwy. Wrażenia ogólne: Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, czułam moc. O niebo lepiej mi się ćwiczyło niż w zeszłym tygodniu. Łapska mam styrane. Wznosy [...]

[...] ciągnę barkami ale praca łopatek jest bardziej widoczna 2a. Była moc, bardzo dobrze mi szło, bez asekuracji. 2b. Lepiej niż ostatnio 3a. Jakoś źle się ułożyłam w pierwszej serii i pod koniec coś w barku mi strzeliło boleśnie ale jak w przerwie zaczęłam ruszać to nic nie bolało. 3b. Zmęczona po całym treningu, ledwo co dałam radę podciąganie -> [...]