mam za chude łydki

Zaczne od tego, ze jestem bardzo szczupły, mam 178 cm wzrostu i ważę niecałe 60 kg (!), mam 20 lat. Wcześniej troche ćwiczyłem, teraz chciałbym wziąść się za to tak bardziej serio i trochę, PRZEDE WSZYSTKIM przytyć bo jestem chudy jak szkapa! Otóż mój plan treningowy jest, nazwałbym to - troszkę ruchomy, jestem studentem więc wiecie. Nie mam [...]

Witam serdecznie drogich użytkowników! ;) Mam pewien problem i kilka pytań z nim związanych. Otóż, mam 18 lat i przy wzroście około 183 ważę zaledwie + / - 57kg... Z tego co mi wiadomo jestem ektomorfikiem, mam dość szybką przemianę materii i jestem taki chudy po moim tacie, ale może zacznę od początku... Już jakieś dwa lata temu próbowałem coś [...]

Witam, pytanie jak w temacie, na obrazku zaznaczylam miesien, o ktory mi chodzi. Sprawdzalam w atlasie, ale dalej nie jestem pewna, ktory to. Mam bardzo chude lydki w porownaniu z udem, a po cwiczeniach na nie, widze rozbudowe tylko tylniego miesnia i juz sama nie wiem jak mam cwiczyc. Z gory dzieki za ewentualna pomoc

[...] na boki hantli 4 x 10 - szrugsy hantlami 4 x 10 Pytania: 1. Podczas wykonywania ćwiczeń na bicepsa zazwyczaj pod koniec pierwszego ćwiczenia (uginania sztangą stojąc) mam bardzo mocne kłucie w bicepsie przez co nieraz z bólu jest mi bardzo trudno rozprostować rękę do kolejnego ćwiczenia. Ćwiczenie wykonuję poprawnie, staram się nie [...]

[...] się tkanki tłuszczowej (właściwie tylko na brzuchu), wzrost siły i wzmocnienie mięśni, ujędrnienie skóry i ogólna poprawa wyglądu. W przeciwieństwie do większości kobiet nie mam problemu z biodrami i pupą ale raczej z górną połową ciała- brzuchem i klatką, może troszeczkę uda za duże. Do tego mam bardzo chude, słabe ręce i chyba jeszcze słabsze [...]

Witam drogie Ladies! Konto mam tutaj juz od dłuższego czasu, ale byłam tylko okazjonalnym czytelnikiem. Nadszedł czas na zmiany, bo to co robię do tej pory przynosi odwrotne skutki od zamierzonego celu. Moja historia: Prawie 14 miesięcy temu urodziłam dziecię. W ciąży przytyłam 25 kg! :))Powód: żarłam jak świnia. Jako nastolatka/ młoda kobieta [...]

[...] się niezdrowe odstępstwa). Praca siedząca, jeżdżę samochodem. Planowałam schudnąć jeszcze 5 kg (do 55 kg - udało mi się chwilę ważyć tyle w liceum) ponieważ nadal czuję, że mam za dużo tkanki tłuszczowej (warstewka tłuszczu na brzuchu, boczki, cellulit - wg pomiarów obwodów bf=24%, wg wagi łazienkowej bf=27%), ale od stycznia idzie to opornie, [...]

[...] żywieniowe : uczulona na metale ciezkie (czasem nowalijki powoduja puchniecie), zle znosze nabiał, który zresztą uwielbiam Stan zdrowia : ogolnie dobry, rzadko choruje, mam zdiagnozowane PCOS, ostatnio puchnace łydki . Preferowane formy aktywności fizycznej : p90x, trening domowy (dysponuje zestawem hantli 2x7kgmax, i gumami oporowymi) [...]

Witam Wszystkie Silne Kobiety, Będzie krótko i mam nadzieję treściwie. Cel: redukcja Wiek : 29 Waga : 72 kg Wzrost : 162 cm Obwód w biuście(1) : 107 cm Obwód pod biustem : 82 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 cm Obwód na wysokości pępka : 98 cm (opona tuż poniżej pępka) Obwód bioder (3): 107 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 cm [...]

[...] nie wiem czy poprawnie za nastolatka hokej Odżywianie : Nie regularne i nie zdrowe slodycze teraz zero slodkiego Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia : B. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : 7 dni w tygodniu jak trzeba nie chce odejs wczesniej z tego swiata przez kg ktorych mam za duzo jak [...]

Wiek : 22 Waga : 54 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa, uda Uprawiany sport lub inne [...]

[...] z żywieniem i wnętrznościami. Ostatnio też zaczęłam zmieniać trening. Straciłam pracę i moje myśli ciągle odchodzą w stronę szukania nowej i zapominam o jedzeniu. Być może mam za duży mętlik w głowie i ciężko mi zmieniać wszystko na raz. Dlatego też teraz chciałabym skupić się tylko na 2 sprawach: szukanie pracy samodzialnie i treningi z waszą [...]

Witam, chce wprowadzic nowy trening i w zwiazku z tym prosze o ocene. Trenuje od polowy pazdziernika, treningiem masowym. Obecnie mam tydzien przerwy. Wczesniej mialem juz kilka przygod z treningiem silowym. Moim celem jest masa i po czesci takze sila. Jako priorytet barki, plecy i lydki (duzo tego ale jestem waski i mam chude lydki). Jestem [...]

Witam, chce wprowadzic nowy trening i w zwiazku z tym prosze o ocene. Trenuje od polowy pazdziernika, treningiem masowym. Obecnie mam tydzien przerwy. Wczesniej mialem juz kilka przygod z treningiem silowym. Moim celem jest masa i po czesci takze sila. Jako priorytet barki, plecy i lydki (duzo tego ale jestem waski i mam chude lydki). Jestem [...]

[...] nie jestem już siebie pewna, bo dostaję po prostu sprzeczne sygnały. Mama cały czas mówi, że powinnam ważyć 45kg. Ale dla mnie to już przesada, prawda? Na feriach uległam mamie bo miałam dość ciągłego słuchania że jestem za gruba(wtedy ok63kg/168cm).Kazała mi jeść…no cóż, bardzo mało, nie będę się tutaj wdawać w szczegóły,oceniam że ok [...]

[...] TWÓJ OBECNY TRENING - obecnie ćwiczę nieregularnie (czytaj jak mi się zachce ruszyć tyłek sprzed komputera) około 30-40 min. Nie wiem jak nazywa się część z ćwiczeń, ale mam nadzieję, że zrozumiecie o co chodzi. -Skakanie na skakance około 100-200 powtórzeń; -Ćwiczenia na brzuch: -- Skłony w leżeniu na płasko : 20-30 powtórzeń, -- Skłony [...]

[...] Mam za sobą parę cykli kreatynowych i chce zrobić jeszcze z 2-3 do zimy a zima zrobić cykl, Będe starał się dojść do masy 85 kg przed cyklem. Budowę na dzień dzisiejszy mam całkiem nie zła, są mięśnie jest rzeźba, kratka tez jest ale jestem ciągle za chudy do swojego wzrostu a kretynka już tak na mnie nie działa jak kiedyś. Trenuje boks [...]

[...] nog wiszac na drazku, najlepiej z czyms na stopach -spiecia na lydki z kaflem na karku to glownie chce stosowac, obecnie niestety nie stac mnie na silownie, mam nadzieje ze w najblizszym czasie sie to zmieni, wiec mozecie podac jakie suple byscie polecili(ze wskazaniem na marke i produkt) moglbym ten plan ulozyc sam, po myslalem [...]

[...] (bialy ser + oliwka) Cwicze 5 razy w tygodniu okolo 1.5h (pon-pt), weekendy wolne. W dni wolne bilans utrzymuje na poziomie 2100kcal. To tyle tytulem wstepu... a teraz mam pare pytan do diety i treningu? Dieta Czy ostatni posilek, ktroy jest posilkem poterninigowy pownin zawierac wegle? Klade sie spac okolo 23 tak wiec nie mam za duzo czasu [...]

[...] na kazde inne cwiczenie - 2,5kg na tydzien. Jesli nie jestesmy w stanie zwiekszyc obciazenia wedlug planu, odejmujemy 10% ciezaru i probujemy znowu. Pytanie odnosnie planu: mam strasznie chude ramiona, w porownaniu do duzo lepiej rozbudowanych plecow czy klatki. Czy jest mozliwosc dodania do A i B jakiejs super serii biceps / triceps? Czy bedzie [...]