[...] się sobie i nie widzę się łysym, bo bym zgolił łepetynę i by było najprościej Raffi Jaką tam parę ! To co podnoszę to śmiesznie małe cięzarki 125 kg było w przedostatniej serii , potem zaliczyłęm jeszcze + 10 kg więcej Co do scyzoryków to sam je sobie wybrałeś. Dają solidnego kopa a pierwszy raz jak je wykonywałem to później miałem zakwasy [...]
Marta Myślę że na poczatek spróbuj podobnym cięzarem w pierwszej serii jakibyś użyła do wiosłowania hantelką. Powinno Ci pójść lżej pół-sztangą niźli hantlem, przynajmniej ja mam takie odczucia . Oczywiście przez to że będzie lżej będziesz musiała dokładać cieżaru a o to przy tym wiosłowaniu chodzi. Należy po każdym powtórzeniu odłożyć sztangę na [...]
[...] etapie Buli915 Ponad 50 hmmm, bywało że trzeba było zrobić x 100. Wszystko zależy jakim obciążeniem wykonuję wspięcia, ostatnia seria wykroków a właściwie obciązenie serii głównej jest wyznacznikiem jak się potoczy dalej trening. Wspiecia to pikuś , Wykroki a już na pewno siady 100 kg x 25 dały mi w kość dzisiaj Łap soga bo mam dobry [...]
ale ten trening jest raz na poltorej tygodnia a porwnanie 170/155 jest do poprzedniego cyklu kilka tygodni temu tak czy owak takim tempem MC serii 9tek wychodzi juz za 3-4 miesiace. jednak nie chwalmy dnia przed zachodem slonca, najpierw sie zobaczy pozniej sie uwierzy
[...] i tak mam frajdę a TS-tą nie jestem więc nie ćwiczę pod zawody. Znowu zapomniałem magnezji więc w ostatnich dwóch seriach użyłem pasków jak ostatni leszczyk BOX SIADY -W serii 140 kg x 7 był zapas na 10 powtórzeń myślę, mogłem na tym poprzestać ale wykonałem serię 150 kg x 5, przyznam się ze piąte powtórzenie bez pauzy na co jestem na siebie [...]
[...] kg x 15 + 15) 2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC x 15 CC x 15 CC x 15 (poprzednio identycznie) 3) ŁAWA DEMOLA 40 kg x 15 50 kg x 15 60 kg x 15 (poprzednio w serii głównej 55 kg x 15) 4) MOD-WOD MŁOTKOWO. 24 kg x 15 + 15 26 kg x 15 + 15 28 kg x 13 + 13 (poprzednio 26 kg x 15 + 15) Liczby pogrubione oznaczają serie główną. = [...]
[...] 10 kg i pięknie technicznie również wykonałem całe 8 półtoraków zwanych ławą demola z cieżarem 85 kg- progres. MOD-WOD MŁOTKOWO - Nadgarstek coraz mocniejszy, w ostatniej serii było już naprawdę cieżko dzierżyć te 32 kg młotkowo. Przyznam że w dolnej fazie ruchu nadgarstek skręcałem na jakieś 75 stopni (typowo młotkowy powinien mieć 90 [...]
[...] w dodatku znowu bez widocznych pauz byle wstać te 5 razy, za to jestem na siebie zły. . WSPIĘCIA -Ciężko było z tymi + 40 kg, no ale 40 wyrobiłem . SCYZORYKI Wykonałem 4 serii po 5 powtórzeń . FILMOTEKA MOJEGO SPADKU FORMY http://www.youtube.com/watch?v=lfTkJFEP4Z0 http://www.youtube.com/watch?v=5pHwLQimnc8 Zmieniony przez - demolub w dniu [...]
Ponad 2 tony żelaza przerzucone w jednym ćwiczeniu Marta właściwie można rzec ze w jednej serii Ogólnie dzięki za spostrzeżenie, nigdy w taki sposób tego nie postrzegałem.
[...] co waży 21,7 kg. WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Tutaj wypada mi wyjaśnić skąd ta samowolka z zamianą ćwiczeń. No więc zaraz po rozgrzewce a właściwie podczas wykonywania trzeciej serii rwań zwolnił się gryf ten właściwy 20 kilogramowy, szybko go przechwyciłem a żeby mi nikt go nie za***ał musiałem coś na nim robić więc pomyślałem sobie że zrobię [...]
[...] byłby to krok he he . skoro robisz 21 ATG ze 110 to w box siadach na 20 powt nie wolno brac mniej niz 110. No niby tak by wypadało. Tylko ze w dniu kiedy robię w ostatniej serii maksowanie z cieżarem o 20 kg większym niż ostatnia seria wykroków, wykonuję tylko dwie krótkie serie przysiadów ATG w sumie 8 powtórzeń. Natomiast w dniu treningu [...]
[...] nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 22,5 kg x 15 + 15 25 kg x 15 + 15 27,5 kg x 15 + 15(w poprzednim mikrocyklu 25 kg) Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. ******************************************************************************** ROZGRZEWKA -Postawiłem sobie za punkt honoru wziąć się za element podsiadu. [...]
[...] sztangi raczej nie ma dużego znaczenia w tym ćwiczeniu Bo o scyzorykach z mojego planu rozmawiamy, czyż nie tak Mi się udało w taki sposób jak na filmiku rolować x15 w serii. Za to potem ze 3 dni czułem zakwasy jak nigdy dotąd http://www.youtube.com/watch?v=ZT-Dyn7aEKU Podsiad wciąż pozostawia wiele do życzenia, na półprzysiad może bym się [...]
Pieknie idziesz do przodu demol - tak trzymaj. Hantelki na dodatniej najs :D - moje ulubione cwiczenie na klate wyciskanie hantli uchwytem mlotkowym, ja robie na plaskiej wiec nieco lzej zapewne, ale powoli zblizam sie do 60kg w serii :D Btw taki przykaz ze naprzemiennie to cwiczenie musisz robic ? pzdr
[...] no i wiadomo skrócony ruch rękoma był przy tym. ŁAWA DEMOLA -Tutaj też dobrze poszło, 85 kg x 9 w półtorakach. Moc była choć już przy 75 miałem wątpliwości czy podołam w serii głównej. MOD-WOD MŁOTKOWO -Ciężko ale wywalczyłem całe 9 na prawą a nawet 10 powtórzeń na lewą rękę nie mogąc uwierzyć że jeszcze nadgarstek wytrzymywał. Zmieniony [...]
Ładny cięzar jak na taką ilosc powtorzen. Nie wiem jak to sie u Ciebie przekłada siłowo, ale chyba wciagnałbys juz wiecej niz 220. Ja ostatnio zrobilem 225 a ni hvja bym nie zrobił 185 x 9 w serii Masz odwrotnie niz u mnie. Mi najciezej idzie oderwanie i srodkowa faza, u Ciebie wykonczenie. Moze jakies dociagania by się przydały.
raffi Pozdrawiam Moc z nami Paweł Dzięki, też się zastanawiam jakby to wyglądało na x1 . Wtedy kiedy wyciągnąłem te 220 po ciężkiej walce zresztą, w serii zaliczałem najwyżej 170 x 5 o ile dobrze pamiętam, także też się łudzę nadzieją że powinienem poprawić wynik. Co prawda z tą formą jest tak że raz czuję moc i spory zapas ale wtedy jest [...]
demolub'ie drugi filmik ku przestrodze pierwszy pamietam box siady chyba moze postaraj sie o jakiegos porzadnego treningpartnera? przynajmnije podczas ostatnich serii Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-04 18:35:32
[...] krążków. Sztangielki do tego i łamany gryf. Ławeczka i stojaki. No ale czas letni więc na carbootach zawsze idzie coś znaleźć i dokupić. zrobilbys odpowiednik GVT , 10 serii stalym ciezarem Czytałem o tym treningu ponoć działa. Tylko czemu stałym ciężarem ? Zechciej Andrzeju nakreslić jakby miał wygladać taki trening nawet x4 w tygodniu . W [...]
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
