[...] obciazenie vs plaska piramida) ze 2.zwiekszaniem obciazen treningowych,czyli progresja. wiadomo,ze nawet jesli jedziesz metoda plaskiej piramidy,czyli w kazdej serii zwiekszasz ciezar wyjsciowy utrzymujac taka sama liczbe powtorzen,to aby trening byl skuteczny,powinienes zwiekszac obciazenia-ogolnie w cwiczeniu. wykonales w [...]
Mam takie pytanie. Nie rozumiem tego dokładania ciężarów. Powiedzmy że na klatę moje 5 RPM to 100kg. Zaczynam pierwszy trening żeby w piątej serii dojść do 100kg i co tydzień dokładam powiedzmy po 2 kg do każdej serii?
Czyli z tego co zrozumiałem robię trening najlepiej 8-5-3 tak? Czyli 1 trening 3 serie po 8 powtorzen, drugi trening 5 serii po 5 powtorzen i 3 trening 8 serii po 3 powtorzenia. tak moze byc? A. 1.Przysiad ze sztanga 2.Wyciskanie na plaskiej 3.Wioslowanie 4.Uginanie ramion stojac 5.Wyciskanie francuskie B. 1.Przysiad 2.Wyciaskanie zza karku [...]
[...] post byl pisany jakis czas temu w tym temacie ale nie chce zasmiecac forum i zadam pytanie tutaj. Ktoś może mi wytłumaczyć, jaki jest cel robienia w systemie 5x5 pierwszych serii obciążeniem 50%-60% maksymalnego ciężaru (dla 5 powtórzeń)? Mięśnie będą stymulowane siłowo dopiero, gdzieś w 4-5 serii, gdzie ciężar wynosi 90%-100% ( dla 5 [...]
Witam Mam jedno pytanie: Mianowicie nie rozumiem jak cwiczyc :P, tzn. wykonuje po jednej serii kazdego cwiczenia (caly obwod) i potem zaczynam drugi itd? Czy robię po kilka serii jednego cwiczenia?
[...] mimo, że nic mnie już nie boli? Powinienem się trzymać planu 3 razy w tygodniu czy sobie odpocząć, aż będę miał pewność, że jest już na 100 % w porządku ze mną? Np. zamiast serii 12 nie ma problemu, że ja to sobie dziele 3x4? Jak rozumiem, lepiej coś zrobić w krótszej serii ale dokładnie? Niestety dostaje zadyszki przy większej ilości ;p. [...]
W skrócie to tak trening 3 - razy w tygodniu pon, środ, piąt. Poniedziałek - wyciskanie na ławce płaskiej 9 serii po 5,4,3 powt. ( zależy od tygodnia czy 5 czy 3 o tym później) następnie trzy serie lekko na skosie do góry aby zrobić 8 - 10 powt z zapasem. Na triceps poręcze 4 serie - pierwsza bez obciążenia w trzech zwiększamy tak aby wykonać ok 6 [...]
Dzisiaj się wyspałem to i energia była wiec trzeba było ja rozładować. Przysiad tylny 6 x 112.5 kg x 5 serii wiosłowanie pół sztangą 8 x 72.5kg x 5 serii prostowanie nóg 12 x 60kg x 5 serii wypychanie nóg 12 x 225kg x 5 serii sciaganie wyciagu gornego szeroko 8 x 80kg x 5 serii ściąganie drążka do ud na prostych rekach 12 x 10 sztabek + [...]
[...] bo te na koniec się liczą. Jeśli chodzi o podciąganie, pompki itd to sam będziesz musiał nad tym popracować bo wf jest 2 razy w tyg ale bardziej kładą nacisk na bieganie, ewentualnie tor przeszkód. Wieczorem przed capstrzykiem możesz sobie w pokoju kilka serii zrobić, a i z tego co pamietam to tez gdzies na drzwiach był drążek do podciągania :)
[...] nawet z mniejszą masa byłby go w stanie pobić. Lub oczywiście gdyby Rami totalnie spieprzył formę, czego raczej nie biorę teraz pod uwagę. Poleci ze zwycięstwami jeszcze kilka lat, nawet prawem serii. Brandon to był taki Mr. Olympia dla ubogich. ( nie chcę oczywiście obrażać jego fanów) Zmieniony przez - Possible w dniu 2020-12-22 17:25:25
[...] ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie po 10-8ruchow w sumie 22 serie Wtorek: biceps + triceps (trening typowy na obwody 3x5x8) 1.Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 5 serii po 8 powt ( maxymalnym ciezarem do zalamania-tak w kazdym cwiczeniu) 2.francuskie wyciszkanie sztangielki siedzac 5serie 8powt. 3.uginanie przedramion ze sztanga stojac [...]
Trenuje planem push pull,zaczynałem przykładowo od 10 serii na plecy tygodniowo i co któryś trening dokladalem po 1 serii, aż wkoncu doszedłem do 20 serii tygodniowo. Po 8-10 tygodniach robię tygodniowy deload i po roztrenowaniu znowu zaczynać od 10 serii tygodniowo na plecy i dokładać co parę treningów dodatkowe serie, czy przez to że robiłem [...]
Trenuje planem push pull,zaczynałem przykładowo od 10 serii na plecy tygodniowo i co któryś trening dokladalem po 1 serii, aż wkoncu doszedłem do 20 serii tygodniowo. Po 8-10 tygodniach robię tygodniowy deload i po roztrenowaniu znowu zaczynać od 10 serii tygodniowo na plecy i dokładać co parę treningów dodatkowe serie, czy przez to że robiłem [...]
[...] moim zdaniem dość ważną kwestię, trenowanie takich partii jak brzuch,przedramie,łydki i kaptury, te partie pracują przy KAŻDYM ćwiczeniu, szczególnie zwracam uwagę na katowanie brzucha ogromną ilością ćwiczeń i serii, to da odwrotny efekt. Mozna dodać jedno ćwiczenie w 2-4 seriach na koniec treningu i trenować te partie na zmiane co trening.
[...] ze 80kg to maksymalny ciezar ktory podniose 5 razy w WL. Rozkladam ciezar tak: 1 seria - 60kg 2 seria - 65kg 3 seria - 70kg 4 seria - 75kg 5 seria - 80kg Jeslli w ostatniej serii poczuje, ze jestem w stanie zrobic czysto technicznie 6 powtorzenie to na nastepnym treningu dokladam ciezaru. Dokladnie chodzi o plan: A - przysiad 5 x 5 - [...]
Skodzio Plan będzie dobry jeśli przypilnujesz diety i techniki ćwiczeń. norbipl14 Zrób stałą liczbę powtórzeń w serii. Wyciskanie na barki rób stojąc. Jeśli masz możliwość to za wykroki daj przysiady ze sztangą.
Ankieta by się przydała, jeśli masz jakieś problemy zdrowotne i jak wyniki w mc/przysiadzie/wl w serii, jesli wszystko jest okej to: Poręcze w push jako pierwsze, to RDL zamieniłbym na żurawia, to przywodzenie/odwodzenie sobie daruj, reszta może być
[...] może być, później trzeba będzie dodać przysiad czy mc. 1. Ciężar ma być taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń poprawnie technicznie z lekkim zapasem. 2. ZAWSZE technika na pierwszym miejscu. 3. Przerwy adaptacyjne, tak aby oddech był wyrównany i abyś czuł się gotowy do następnej serii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-25 21:30:11
[...] do 65 tak jak sobie zalozylam. Ale ostatnie dwie serie ciezko, lubie przysiadac na niskich zakresach wiec 10 powtorzen wydaje mi sie kosmicznie duza iloscia %-) w ostatniej serii 5 powtorzen poszlo ciurkiem ale pozostale 3 juz po kilku glebszych wdechach po kazdym powtorzeniu. Ale dam rade pocisnac wiecej. Bulgar - z bulgarem mam od zawsze [...]
[art] Full Body Workout 5x5
