serii

to jak wy sie kłócicie to bierz mój Tigi ja bym poobcinał troche serii tak po 9 serii by wystarczyło.. Sam tak kiedys robiłem i efekt ładny. Dobry efekt daje też wstępne zmęczenie sztangielkami z progresja przed sztangą. pozdrawiam

[...] dalej sił nie miałam) 6. podnoszenie bioder na jednej nodze z obciazeniem 2x 10-12 na nogę Wrażenia z treningu... nienawidzę przysiadów w ilości 30 powtórzeń. Przy drugiej serii czułam jak pot mi płynie strużką. Bułgar w parze z wypadami mnie dobił. Na końcu treningu byłam już tak zła z głodu, że MC szarpnęłam 65 kg 8-) Trochę chyba za wysoko [...]

[...] 10-12 na nogę Na koniec 5 minut (słownie PIĘĆ MINUT) orbitrek Generalnie dzień słaby, trening nie szedł, już z przysiadami się męczyłam, myślałam,że nie wstanę w ostatniej serii. MC to porażka @@-) Ja widać orbitrek wymiótł Suplementy – dawkowanie Iso – vit – podczas treningów 10 ml + 750 ml wody TermalStack Extreme – 2 tabletki przed [...]

[...] kg, 7 x 65 kg, 5 x 65kg ) 6. podnoszenie bioder na jednej nodze z obciazeniem 2x 10-12 na nogę Na koniec 15 minut rowerek Powiem tak, upały mnie wykończą, w mc o trzeciej serii można było zapomnieć. Następny trening w weekend... będę wyspana, mniej zmęczona...powinno być lepiej . Suplementy – dawkowanie Iso – vit – podczas treningów 10 ml + [...]

[...] (np. 14-10). Jeśli ćwiczysz klatkę więcej niż raz w tygodniu generalnie nie zalecane jest doprowadzanie mięśni do upadku. Jednocześnie może warto byś nie zaczynał od 24 serii na klatkę w tygodniu skoro robiłeś do tej pory 12. Zrób może 10 serii w poniedziałek i 8 w piątek. 2. Rozpiętki nie są magicznym ćwiczeniem, po prostu angażują [...]

Jak dojsc do tego 80kg? Ile serii i jakie powtorzenia? - to tylko ty musisz spróbować i zobaczyć ile musisz redukować ciężar żeby pasowało te 80kg. 80x6 i potem schodzic z ciezaru. Jak dojsc do tego 80kg? Ile serii i jakie powtorzenia? Z gory dzieki trochę nie rozumie pytanka ,jak zaczynasz na 80kg i schodzisz to będzie np 75x8 70x10 65x12 [...]

[...] na maxa.odp30sek.+4x50m.kraul na maxa.odp40sek.na koniec 200m.spokojnie. to tylko taki przykład. jeśli chodzi o podciąganie,to trzeba się podciagać 4 do 6 x w tygodniu.jesli podciągasz się 2x,a chcesz 10,to radzę podciągać się w seriach po 1 powt.od 30 do 50 serii !!!odpoczynek krótki.stopniowo zwiększaj ilość powt.w serii. powodzenia.

Hct i Hemoglobina ok, to daje tak profilaktycznie. Od paru tygodni lecę co drugi dzień 4-5 serii wspieć po kilkadziesiąt powtórzeń plus diosmine. Najmierw 3000 teraz 1000. No i mam znaczna poprawę. Przestały, mimo gorąca mi te giry pchnąć wreszcie, nie mam też nowych ognisk martwicy.

[...] urwać i ustawiasz wysokość leżanki. A dalej to w ogóle patrzeć nie musisz, ani nie myślisz o tym. Odpowiedzi na maile sobie kmilisz, czy jutro na treningu nie porobić serii po 30 powtórzeń każda, jakie mięso rozmrozic itp. Prostytutki pewnie tak samo robią %-) To Ty Krzychu musisz być artystą w swoim fachu, bo jak wiadomo od dawien dawna [...]

cwicze 3 lata jade tym planem od poniedziałku oto plan: ***3 LATA TYM SAMYM TRENINGIEM? MAM NADZIEJE, ZE NIE DALES POPROSTU PRZECINKA PO "lata". PONIEDZIĄŁEK: klata + plecy superserie WTOREK: Tric+Bic superserie ***TRIC BEDZIE NIE ZREGENEROWANY PO KLACIE, BIC PRZY PLECACH TEZ SWOJE DOSTAL SRODA: WOLNE CZWARTEK: Nogi + Barki [...]

[...] na małych seriach ale dobra, na dużych też zmienię, będzie następny trening w niedzielę to napiszę. Akurat z klatką teraz przesadziłem także to zredukuję do 18-20 serii. Co do koksu to słyszę co najmniej trzy razy w tygodniu "mam strzały za pół ceny" albo "skuj du*ę, bo to najlepsze" ale za każdym razem odpowiadam prostym "nie" więc [...]

Przysiad to powinieneś robić 50kg na 8 powtórzeń... ja ważę pare kilo mniej niż Ty a robię niecałe 40kg x12 w serii na wolnych ciężarach ;P to samo martwy ciąg. Coś mi się zdaje że nie dajesz z siebie 100% na treningu :) Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-08-26 21:16:13

Ćwicze również klatkę w tej samej ilości serii i powtórzeń Nogi mam wyrobione bo trenuje siatkówkę. Pytam czy dobra ilość powtórzeń i serii ?

[...] jest jedynym treningiem ogólnorozwojowym. Możesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu i na każdej sesji ćwiczysz wszystkie partie ( np. 4 serie w 2 ćwiczeniach na mniejsze partie i 6 serii po 2 ćwiczenia na większe, ciężar taki żebyś mógł wykonać bez problemu 12-15 powtórzeń w każdej serii, nie stosuj progresji, ćwicz na stałym ciężarze, co tydzień [...]

dzieki za odpowiedzi. apokalipsa, a co byloby lepsze ACT, czy FBW ] ??? ACT jest chyba troszke za lekkim treningiem, czuje, ze FBW lepiej by podzialal ze wzgledu na wieksza liczbe cwiczen i serii. Co sadzisz?

Albo co tydzien rob 9 serii kieliszkiem od stolu do pyska...moze zacznij od piecdziesiatki,a potem przezuc sie na jakies wieksze,np takie od wina.Pozniej mozesz probowac pic ze szklanki. I pamietaj,zeby nieschodzic w serii ponizej 12 powtorzen,a najlepiej to rob po 15. A powaznie,to nic CI TO NIE DA.

[...] juz sie troche wysilic. My moderatorzy tez mamy swoje zycie prywatne i nie jestesmy w stanie odpowiedziec na wszystkie tematy, bo nawet dosyc czesto nie mam juz sily odpowiadac po raz milionowy w swojej krotkiej karierze moderatora na pytanie czy jak dam 100 serii na klate to bedzie lepiej niz jak dam 5 serii na klate... Musisz to zrozumiec zdr.

[...] zaczęłam od rozgrzewki-10 min na rowerku dosyć żywo. Po rozgrzewce przystąpiłam do części głównej. Masakra zaczęła się kiedy doszły burpees }:-( W przedostatniej i ostatniej serii po przysiadach z wyskokiem nogi same się pode mną uginały-całe szczęście,że po nich były flutter kicks więc mogłam sobie klapnąć;-D A invert rows robiłam trzymając się [...]

[...] Wklejam miskę na weekend i dzisiejszy trening. Na treningu starałam się wszystkie ćwiczenia wykonywać trochę szybciej. W przysiadzie zmniejszyłam obciążenie w pierwszej serii,bo chcę najpierw trochę popracować nad techniką (ale też wykonywałam przysiady żywiej niż zwykle). Po treningu z piłką aero-tym razem bieg 12 minut. [...]

[...] czy mogę np innego dnia? I czy mogę je robić w formie obwodu zamiast 3 serie tego samego ćwiczenia? Nie cierpię brzuchów }:-((( Muszę przyznać,że trening w formie 3 serii tego samego ćwiczenia po sobie dużo bardziej mnie zmęczył niż w formie obwodu. No i doszło jeszcze aero w przerwach między seriami i ćwiczeniami,tak więc po treningu [...]