KLATKA PIERSIOWA PRZYSIADY

...

tapir2000

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 12 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 301

Czesc!
Mam sprawe :D
Dobrze by bylo jak bym trenowal klatke piersiowa 2x w tygodniu tlyko ze
np : pierwszy dzien (PN)robie 3 cwiczenia po 4 serie ze sztanga na klate
a np : w PT robie klate samymi hantlami 3/4 cwiczenia po 4 serie? Co o tym myslicie

i chodzi mi jeszcze o przysiady i masywne nogi
lepiej pierw sprawdzic swojego maxa na Squat'cie np:100x1
to lepsze by bylo robienie np 70x4/5 czy np 50 x8-12
Z GÓRY DZIEKUJE ZA ODPOWIEDZI :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62316 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777876

To takie doradzanie w ciemno nie napisałeś za dużo o sobie.
Można tak robić klatkę ale to zależy od całości planu.
Przysiady nie ma sensu atakować maksów lepiej na 6-8 powtórzeń pracować

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

tapir2000

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 12 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 301

Nie bede zakladal nowego tematu wiec tu zapytam:
Jakim cwiczeniem moge zastapic rozpietki?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62316 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777876

Wszystko zależy jakim dysponujesz sprzętem jeśli masz dostęp do bramy to krzyżowaniem linek wyciągu

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

tapir2000

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 12 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 301

A na wolnych ciezarach?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62316 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777876

To rozpiętki sprawdzają się idealnie a dlaczego chcesz je zamieniać na coś innego ? To dobre ćwiczenie

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

chriseq

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 407 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 12954

1. Można robić klatkę 2 razy w tygodniu. Nie trzeba rozdzielać sobie sztangielek i sztangi na osobne dni. Dla mięśni to bez różnicy. Natomiast trzeba ćwiczyć w innych zakresach powtórzeń. Np. w poniedziałek wysokim ciężarem nisko z powtórzeniami (np. 8-6) a w piątek niskim ciężarem wyżej z powtórzeniami (np. 14-10). Jeśli ćwiczysz klatkę więcej niż raz w tygodniu generalnie nie zalecane jest doprowadzanie mięśni do upadku. Jednocześnie może warto byś nie zaczynał od 24 serii na klatkę w tygodniu skoro robiłeś do tej pory 12. Zrób może 10 serii w poniedziałek i 8 w piątek.

2. Rozpiętki nie są magicznym ćwiczeniem, po prostu angażują piersiowe. Czym je można zastąpić na wolnym ciężarze? Np. przenoszeniem sztangielki w poprzek ławki. Pompki na poręczach. Pompki z gumą oporową.

3. Przysiady ... tu materia bardziej skomplikowana i wymaga więcej rozkminy niż tylko ile powtórzeń. Są ludzie, którzy korzystają bardziej z niskich powtórzeń a są tacy co korzystają z wyższych. Jak masz 1 trening nóg w tygodniu to zrób go holistycznie. 1 ćwiczenie z niskim zakresem, 1 ze średnim i 1 z wysokim.

Zmieniony przez - chriseq w dniu 2017-01-07 10:15:25

Zmieniony przez - chriseq w dniu 2017-01-07 10:16:59

...

antek098!

Ekspert

Szacuny 412 Napisanych postów 11788 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 125319

jak chcesz mieć duże nogi, lekko odstające rób przysiady po 10-12 ruchów
jak chcesz mieć za duże nogi, monstrualne, gdzie większość spodni wkładasz tylko do kolana - rób je po 20-30 ruchów, niekoniecznie z małym ciężarem.
Sprawdzone, potwierdzone.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62316 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777876

chriseq
1. Można robić klatkę 2 razy w tygodniu. Nie trzeba rozdzielać sobie sztangielek i sztangi na osobne dni. Dla mięśni to bez różnicy. Natomiast trzeba ćwiczyć w innych zakresach powtórzeń. Np. w poniedziałek wysokim ciężarem nisko z powtórzeniami (np. 8-6) a w piątek niskim ciężarem wyżej z powtórzeniami (np. 14-10). Jeśli ćwiczysz klatkę więcej niż raz w tygodniu generalnie nie zalecane jest doprowadzanie mięśni do upadku. Jednocześnie może warto byś nie zaczynał od 24 serii na klatkę w tygodniu skoro robiłeś do tej pory 12. Zrób może 10 serii w poniedziałek i 8 w piątek.

2. Rozpiętki nie są magicznym ćwiczeniem, po prostu angażują piersiowe. Czym je można zastąpić na wolnym ciężarze? Np. przenoszeniem sztangielki w poprzek ławki. Pompki na poręczach. Pompki z gumą oporową.

3. Przysiady ... tu materia bardziej skomplikowana i wymaga więcej rozkminy niż tylko ile powtórzeń. Są ludzie, którzy korzystają bardziej z niskich powtórzeń a są tacy co korzystają z wyższych. Jak masz 1 trening nóg w tygodniu to zrób go holistycznie. 1 ćwiczenie z niskim zakresem, 1 ze średnim i 1 z wysokim.

Zmieniony przez - chriseq w dniu 2017-01-07 10:15:25

Zmieniony przez - chriseq w dniu 2017-01-07 10:16:59