KLATKA PIERSIOWA PRZYSIADY

...

tapir2000

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 12 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 301

Czesc!
Mam sprawe :D
Dobrze by bylo jak bym trenowal klatke piersiowa 2x w tygodniu tlyko ze
np : pierwszy dzien (PN)robie 3 cwiczenia po 4 serie ze sztanga na klate
a np : w PT robie klate samymi hantlami 3/4 cwiczenia po 4 serie? Co o tym myslicie

i chodzi mi jeszcze o przysiady i masywne nogi
lepiej pierw sprawdzic swojego maxa na Squat'cie np:100x1
to lepsze by bylo robienie np 70x4/5 czy np 50 x8-12
Z GÓRY DZIEKUJE ZA ODPOWIEDZI :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63310 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787668

To takie doradzanie w ciemno nie napisałeś za dużo o sobie.
Można tak robić klatkę ale to zależy od całości planu.
Przysiady nie ma sensu atakować maksów lepiej na 6-8 powtórzeń pracować

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

tapir2000

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 12 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 301

Nie bede zakladal nowego tematu wiec tu zapytam:
Jakim cwiczeniem moge zastapic rozpietki?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63310 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787668

Wszystko zależy jakim dysponujesz sprzętem jeśli masz dostęp do bramy to krzyżowaniem linek wyciągu

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

tapir2000

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 12 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 301

A na wolnych ciezarach?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63310 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787668

To rozpiętki sprawdzają się idealnie a dlaczego chcesz je zamieniać na coś innego ? To dobre ćwiczenie

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

chriseq

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 407 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 12954

1. Można robić klatkę 2 razy w tygodniu. Nie trzeba rozdzielać sobie sztangielek i sztangi na osobne dni. Dla mięśni to bez różnicy. Natomiast trzeba ćwiczyć w innych zakresach powtórzeń. Np. w poniedziałek wysokim ciężarem nisko z powtórzeniami (np. 8-6) a w piątek niskim ciężarem wyżej z powtórzeniami (np. 14-10). Jeśli ćwiczysz klatkę więcej niż raz w tygodniu generalnie nie zalecane jest doprowadzanie mięśni do upadku. Jednocześnie może warto byś nie zaczynał od 24 serii na klatkę w tygodniu skoro robiłeś do tej pory 12. Zrób może 10 serii w poniedziałek i 8 w piątek.

2. Rozpiętki nie są magicznym ćwiczeniem, po prostu angażują piersiowe. Czym je można zastąpić na wolnym ciężarze? Np. przenoszeniem sztangielki w poprzek ławki. Pompki na poręczach. Pompki z gumą oporową.

3. Przysiady ... tu materia bardziej skomplikowana i wymaga więcej rozkminy niż tylko ile powtórzeń. Są ludzie, którzy korzystają bardziej z niskich powtórzeń a są tacy co korzystają z wyższych. Jak masz 1 trening nóg w tygodniu to zrób go holistycznie. 1 ćwiczenie z niskim zakresem, 1 ze średnim i 1 z wysokim.

Zmieniony przez - chriseq w dniu 2017-01-07 10:15:25

Zmieniony przez - chriseq w dniu 2017-01-07 10:16:59

...

antek098!

Ekspert

Szacuny 404 Napisanych postów 11788 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 125319

jak chcesz mieć duże nogi, lekko odstające rób przysiady po 10-12 ruchów
jak chcesz mieć za duże nogi, monstrualne, gdzie większość spodni wkładasz tylko do kolana - rób je po 20-30 ruchów, niekoniecznie z małym ciężarem.
Sprawdzone, potwierdzone.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63310 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787668

chriseq
1. Można robić klatkę 2 razy w tygodniu. Nie trzeba rozdzielać sobie sztangielek i sztangi na osobne dni. Dla mięśni to bez różnicy. Natomiast trzeba ćwiczyć w innych zakresach powtórzeń. Np. w poniedziałek wysokim ciężarem nisko z powtórzeniami (np. 8-6) a w piątek niskim ciężarem wyżej z powtórzeniami (np. 14-10). Jeśli ćwiczysz klatkę więcej niż raz w tygodniu generalnie nie zalecane jest doprowadzanie mięśni do upadku. Jednocześnie może warto byś nie zaczynał od 24 serii na klatkę w tygodniu skoro robiłeś do tej pory 12. Zrób może 10 serii w poniedziałek i 8 w piątek.

2. Rozpiętki nie są magicznym ćwiczeniem, po prostu angażują piersiowe. Czym je można zastąpić na wolnym ciężarze? Np. przenoszeniem sztangielki w poprzek ławki. Pompki na poręczach. Pompki z gumą oporową.

3. Przysiady ... tu materia bardziej skomplikowana i wymaga więcej rozkminy niż tylko ile powtórzeń. Są ludzie, którzy korzystają bardziej z niskich powtórzeń a są tacy co korzystają z wyższych. Jak masz 1 trening nóg w tygodniu to zrób go holistycznie. 1 ćwiczenie z niskim zakresem, 1 ze średnim i 1 z wysokim.

Zmieniony przez - chriseq w dniu 2017-01-07 10:15:25

Zmieniony przez - chriseq w dniu 2017-01-07 10:16:59