serii

mysle ze sens ma szczegolnie brzuch. Poszukaj tzw treningu Weidera na google. Jesli chodzi o klatke i rece to tez Ci sie wzmocnia ale po gora miesiacu bedziesz potrzebowal zwiekszenia ciezaru bo bez przesady zebys 40 pompek w serii robil a i 10kg kielbasy na plecy nie polozysz takze silownia sie klania

[...] kazdym treningiem robiłem ok 100-150 brzuszków, najpierw robiłem płasko, jak nabrałem sił to na skosie głowa w dół, potem robiłem zawsze miedzy seriami kazdego cwiczenia 3 serii spięć i 3 unoszenia nog w lezeniu, o ile pamietam z jakiejs gazety muscle albo iron go wziałem( ta rozpiske) , jak juz wspomniałem od roku nie cwicze brzucha ( bo mi [...]

Sorki za małego offa Jak robiłem A6W to w czasie wykonywania cwiczeń bolał i piekł mnie brzuch. Czy tak ma byc? Zdarzało mi sie to nawet przy I serii

Ja mam takiego problema,że gdy robię sobie te ćwiczenia (dziś mam 16dzień) to w czasie drugiej serii po kilku ćwiczeniach już nie mogę wytrzymać tak mnie brzuch boli że muszę sobie odpocząć na jakąś sekundę lubi dwie i dalej robię...czy tak można??Bo jak już mnie tak napierdziela brzuch że nie mogę wytrzymać...

ile serii abs-u robic dziennie mozna robic serie laczone np:pirwszy level a potem odrazu drugi i trzeci albo np 3*3level pod rzad. Czy da mi to jakies lepsze efekty? po cwiczeniach czuje brzuch a po kilku minutach juz wcale nie czuje miesni brzucha?

[...] 1-2 minutowa przerwa jest konieczna między seriami... Nie ze względy na zmęcznie ogólne, czy że brzuch boli... Ale k****, ludzie, nogi to chcą mi z tyłka wyskoczyć, w 3 serii ostatnie ćwiczenie ... nogi ledwo w powietrzu daje rade utrzymać. Jestem już w 2 tygodniu... i to serio staje się koszmarem tych ćwiczeń.Może to z czasem przestaje tak [...]

[...] i z przytrzymaniem w skurczu. Robię 3-4 serie, z czego pierwsze 2-3 są rozgrzewkowe (gdzieś po 15-20 powtórzeń), a ostatnia jest ciężka (ok. 10-15 ruchów, z przerwami pod koniec serii). Czasem robię dodatkowo ze 2 serie podciągań kolan do klatki w zwisie, też gdzieś w zakresie 10-20 powtórzeń. Traktuję brzuch podobnie jak każdy inny mięsień.

Mnie też tylko lekko bolą w pierwszej serii . Nie wiem dokładnie czym to jest spowodowane . Może tym , że robi sie to codziennie i mięśnie po jakimś czasie się przyzwyczajają . A propo ja dziś zacząłem 5 tydz. i jest nie najgorzej . 3mcie kciuki

[...] pozycję po prostu jak stoję, więc efekty są bardzo dobre. Z niecierpliwością czekam na kolejne dni oraz efekty ;) ps. nie wiem jak niektórzy mogą nie czuć brzucha w 2-3 serii, ja dopiero zaczynam go czuć, ale może to wina techniki/zakresu ruchu - tutaj nie pomogą filmiki, samemu trzeba dojść do takich pozycji, kiedy mieśnie są optymalnie [...]

[...] ułatwiam sobie sprawę i nie zachowuje pełnego kontu prostego i przybliżam trochę kolana ale nie za bardzo wszystko tak aby czuć że mięśnie są napięte Ale żeby nie było zbyt prosto to ja przytrzymuje przy każdym ćwiczeniu nogi na około 5-7 sekund a nie 3 Wtedy czuję że mięśnie są na prawdę napięte a po każdej serii brzuch naprawdę boli :)

Dokładnie. Nie da sie wykonywać "szóstki" tak jak na filmie. Dzisiaj bede robił 20 dzien (14 powtórzeń) i po prostu nie da rady podniesc klaty tak wyskoko (maksymalne napiecie miesni zostaje osiągniete niżej). Co innego na początku serii mniej wiecej do 6 powtórzenia, robie tak jak na filmiku

Witam, zaczynam a6w od dziś, daję fotkę przed rozpoczęciem. Narazie jest tak. Dieta bedzie taka że przestanę podjadać i bedę wsuwał więcej węgli. Dobrze robię?? PS. Jakie bedą efekty po robieniu codziennie dwóch serii po 20 pompek??

[...] mnie czy wszyscy, którzy skończyli, czy też są bliscy skończenia a6w trzymali się/ trzymają się twardo tego, żeby trening ten, nie trwał dłużej niż 30 min? ..bo w takim już końcowym etapie, gdzie mamy większą liczbę powtórzeń w serii, to przypuszczam, że ciężko jest się w danym czasie zmieścić. Jak to w waszych przypadkach wygląda/ wyglądało?

[...] stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno [...]

Wiesz co tak na prawdę żeby dobrze ocenić czy odpowiednia jest ilość serii w aktualnym planie trzeba go porównać ze wcześniejszymi mikrocyklami treningowymi. Objętość treningowa jest takim samym parametrem treningowym jak inne i można w nim progresaować choć też nie dowolnie. Dlatego jeśli masz większą objętość niż w planie wcześniejszym to [...]

trudno powiedzieć. dokładnego składu i tak nigdy nie podają. ja używałem żelu do mycia z tej serii i nie miałem z nim problemów.

Moze nie bedzie tak zle;) Biore Izotek 3 dni miałem wysyp pierwszego i drugiego dnia a dzis (dz3) nic nowego sie nie poajwiło (pozostąły tylko zaczerwienienia). Czy mam domniemywac ze wysyp sie skonczył? czy spodziewć sie kolejnej "serii"? czy wogóle możliwe ze wysyp trwa tylko 2-3 dni!! ;) prosze o odp

[...] twierdzę że również w Twoim przypadku) wynika to z traktowania nóg "po macoszemu" dając im tylko lekki trening zamiast skatować jak Pan Bóg przykazał. Same kilka serii ciężkich przysiadów kosztują wiele sił. Poza tym nogi to kilka dużych grup mięśniowych : czworogłowe, dwugłowe, pośladki i łydki. trening nóg angażuje dodatkowo [...]

[...] 3. W moim przypadku szczególnie uciążliwe są godziny nocne, kiedy w pozycji leżącej hydrostatycznie małżowiny są jeszcze bardziej przekrwione - zastosowałem podkładanie serii poduszek - spanie w pozycji półleżącej jest może nieco kłopotliwe ale niewątpliwie przynosi trochę ulgi 4. Świetny wynalazek to samoprzylemne stripy na nos - nieźle [...]

[...] kąpaniu, przy wchodzeniu do zimnych pomieszczeń, albo przy wchodzeniu z zimnego do ciepłego, przy zmianie zapachu, jak jest gdzieś duszno itp. Było to bardzo uciążliwe, po serii kichnięć od razu następował wyciek wodnitej wydzieliny z nosa w dużej ilości, łzawienie oczu (makijaż trafia szlag), swędzenie i zatkanie nosa. Wyglądałam i czułam się [...]