[...] tego treningu bez sprzetu, raczej ciężka sprawa. Natomiast jeśli mowa o ułóżeniu planu, to można to ćwiczyć na 2 sposoby. Dzieląc trening brzucha na 3-4 treningi po 9-12 serii gdzie w dzień treningowy : pierwszy skupiamy uwage na górnej części mięśni brzucha drugi skupiamy uwage na dolnej części mięśni brzucha trzeci skupiamy uwage na [...]
[...] co ja proponuje Ci trening na wytrzymałość też już troche trenuje street workout i popełniłem największy błąd przez pół roku robiłem zły trening mianowicie robiłem około 80 serii w jednym treningu, na zasadzie 10 ćwiczeń po 8 serii, przez ten cały okres nie powiem bo przytyłem 15kg i dlatego było coraz ciężej ale zwiększyłem podciąganie o 4, po [...]
Możesz robić A/B z intensywnością 8 serii - A i 2 serie - B :) Ja ćwiczę dość ostrym FBW i dzień przerwy to zdecydowanie za mało na regenerację. Ćwiczę co 3. dzień (poniedziałek, czwartek, niedziela, środa, sobota, wtorek... itd) teraz w wakacje, w czas roku szkolnego dochodzą treningi karate, wtedy tylko 2x w tygodniu. Na treningach robię około: [...]
W zasadzie to jest cały plan, bo w kazdym dniu mam te same cwiczenia. Jedynie rozni sie kolejnosc oraz liczba serii. W poniedzialek zaczynam od WL (jaki widac WL ma wiecej serii niz pozostale cwiczenia), w srode zaczynam od podciagania (ktore tutaj dostaje wiecej serii), a w piatek od wyciskania sprzed klatki (podobnie). Plan jest wiec zawsze [...]
[...] 4 serie (12,10,10,10) III. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE – 4 serie (15,12,10,10) IV. POMPKI W PODPORZE TYŁEM- 5 serii (15,15,12,12,10) Biceps + barki I. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM- 4/5 serii ( 15,12,12,10,10) II. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM [...]
ja stosuje nie raz taka metode ze np naloze na sztange 140 kg i zrobie sobie 5 serii po 6 powt i jest zbombardowany ciezarem a potem zaloze 60 kg i zrobie 5 serii po np 30 powt wstaje lapie 4 oddechy klade sie jade dalej z 15 wstaje 4 oddechy znow robie i tak z 4 razy i jest ogień w szopie
Czasem prosta literówka sprawia, że oplułem monitor kawą: poniedziałek: klatka mało serii musi by min.12(przy masowym) -wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 -wysikanie sztangi skos 12 10 8 tutaj 1 serie -rozpietki skos 10 10 tutaj dodaj 1 lu 2 serie triceps też mało serii , tutaj min 9serii -wyciskanie francuskie jednoracz 12 10 10 8 [...]
9 serii na duże i 6 serii na małe, chodzi tu o ilość serii w tygodniu, czyli jeżeli ćwiczysz 3x w tygodniu to 3 lub 2 serie na jednym treningu. Duże partie nogi, plecy, klatka małe barki, bicepsy, tricepsy, łydki Powtórzenia 8-12 Ale tu nie chodzi o to, czy jesteś wysportowany czy nie ale o to, że w tym wieku stopień Twojej tężyzny fizycznej [...]
[...] w moich treningach. Spróbuje jeszcze bardziej nakreślić mój problem : przy normalnej długości treningu tzn jakieś 60-80 min ze zwykłym splitem robiłem 16 na dużą i 9 serii na małą partię, co skutkowało następnego dnia złym samopoczuciem i różnego rodzaju dolegliwościami. Jestem już po 1 treningu z klatką, barkami i bickiem, gdzie zrobiłem [...]
na duże partie (nogi,plecy,klata,barki) 12-16 serii nie wiecej na małe (brzuch,biceps,triceps,przedramie,łydki) 9-12 serii powtórzenia rób 12/10/8/6 nie mniej. aaa i najważniejsza sprawa... gdzie zgubiłeś nogi!?
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) (15powt w serii) 2. Brzuszki(20powt w serii) 3. Przysiady ze sztangielkami /mozesz sprobowac przysiadow na jednej nodze ;-p 4. Pompki z nogami na malym podwyzszeniu(klatka) (za maly ciezar sztangielek na wyciskanie ) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 6. Wyciskanie [...]
[...] 45,55,65,... -progresja "B" jest 50,60,70,... Po jakiejkolwiek liczbie tygodni do wyczerpania postepow progresja rozpoczyna sie tak samo! Oznacza to coraz wiecej serii, czyli tez inne bodzce pod tym wzgledem.. -jak nie wykonasz np zalozonych 5 powt na 140kg to nie podchodzisz do 150! -w nast tygodniu/mikrocyklu masz 135kg na 5 pewnych [...]
Nie ma sprawy, moze byc... nadal jednak co do drazka ... zrob przynajmniej srednim chwytem do karku.. http://www.sfd.pl/temat296016/ Na bica mozesz dac i 5 serii... Pozdr. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-04 20:13:07
[...] - chcialem wybadac jak mi idzie na danym ciezarze i ile jestem w stanie dolozyc na kolejne serie. lydki - nie ma sprzetu wiec klade 2x 20 kg na kolana , do tego kumpel siada na placki + 90 kg co daje 130 i jazda brzuch czuje ostro po nogach i przysiadach - 15 powt w 3 serii to nie lada wyczyn Ogolnie duzy pozytyw. Widac efekty oby tak dalej.
[...] nie wycisnę tego nawet 10 razy? Jeszcze drugi wariant jest (znam swoje mozliwosci i tenże jest najbardziej prawdopodbny)- 65 kilo na sztandze 15 powtórzeń.Ale w następnej serii 75 kilo i tylko 10 powtórzeń.Czy w tym przypadku następny trening zacząć na tych samych ciężarach i robić tak długo aż zrobię 15 powtórzeń na 75kg? Jeszcze chcialem [...]
[...] w 5-tkach pompki na poręczach *Lydki 3s EDIT : WODYN mój max w wyciskaniu sztangi zza karku wynosi 60kg , dalej mam dodawać te 5kg co serie ? Czy zmniejszyć np. do +3kg , bo rekord jest niewielki i malutko serii wyjdzie . Prosze o szybką odpowiedź bo w poniedziałek mam zamiar zacząc ten trening Zmieniony przez - frezeq w dniu 2007-03-30 21:20:02
[...] zas schodzilbym jak najnizej - rozciagalbym sie i poswiecilbym nawet ciezar dlaczego to juz pisałem jak myślisz, że powinno to wyglądać w dzień nóg? hack-siady 20x 5powt 20 serii po 5 powt??? dzień dobry 5x 15powt? OK, np kiedy ostatnio je wtkonywalem zaczynalem nisko - 60kg 80kg opcjonalnie 90kg 100kg wlasciwie to prawie kazde cw zaczynam od [...]
[...] bardzo hardcore , jak na 1 po przerwie było b.dobrze.Siła w drązku nachwytem już nie jest taka jak wcześniej ,ale za to w bickach siły nie ubyło ;] ----- pompki w 3i4 serii były na max, a w 1 i 2 mogłem zrobić więcej ,ale potem brakło by do następnych serii siły --------- uginanie na bica zaje****ie go spompowało, nie ukrywam że nie było [...]
[...] sie upewnic. Po skonczonych 3 tygodniach (jeden pelny mikrocykl) rozpoczynamy cwiczenia na TYCH SAMYCH ciezarach,tak? Jednoczesnie w domysle powinna zwiekszac sie liczba serii. Czyli, jezeli moj max dla 1 powt w przysiadzie wynosil 95kg to: ciag A zaczynalem od 50% tj. 47,5kg ciag B od 50kg (50% maxa dla 1 powt + 50% ciezaru progresji) [...]
Dopier.dol na maks!
