serii

[...] wchodzisz w dipsach;-], tak samo w wycisku masz rampe 10 a 5 lecisz%-) Stąd te 5 powtórzeń bo nie miałem już siły żeby 6 zrobić.. wiem, że powinienem zrobić 10.. ale jestem kurevsko słaby nawet na taki ciężar, więc muszę to chyba uregulować i zmniejszyć. Jak co 2kg? Dwa kg w każdej serii? Czy od 2kg i do każdej serii%-) bo drugą opcję zrobiłem.

Nie, od początku zamiast jechać z 2 kilo jedziesz 4 kilo i robisz tyle samo serii. Na następnym trenie jedziesz tyle samo serii, ale zaczynasz o 6 kilo itd.]\

Moim celem jest skończyć martwy na co najmniej 100kg w ostatniej serii, muszę wreszcie ruszyć z miejsca... co z tego wyjdzie, zobaczymy wkrótce. Teraz miałem 65kg i poszło łatwo w planach na następny tydzień mam dodanie 10kg do każdej serii. Pohamować i dać 5kg czy mogę pocisnąć +10kg? Dodam 5 to będę miał w sumie dłuższy progres a jakby dobrze [...]

Tyle, że ja nie ćwiczę ze sprzętem :) Ja akurat mam 6 serii w systemie obwodowym. Oczywiście 2 serie to naprawdę mało, ale w FBW przecież nie jest obowiązek robić małej ilości serii, to zależy od wytrenowania. Poszukam tego tematu, ale jak możesz to na wszelki wypadek podaj tutaj linka z chęci poczytam.

[...] / 70 / 75 x MAX 65 / 70 / 75 / 80 x MAX Komentarz Przysiady- Lipa jest bo ledwo co poszło, mam filmik i nie najlepiej to wygląda. Wykroki- Troche łapy bolały już w ostatniej serii. Syzyfki- ok Martwy ciąg- Było bardzo ciężko :-) ale w porównaniu z przysiadem jakoś tutaj mam ciągle progres te 5kg.. i nie boję się, że nie dam rady.:-) Uginanie [...]

[...] że dołożyłem 2,5 a teraz okazało się, że to samo robiłem) 24x15 / 26,5x15 / 29x15 Komentarz ogólny- K&*RWA zawsze coś muszę namieszać, tym razem zły ciężar w przedostatniej serii wyciskania zza głowy i dodałem do uginanie ramion ze sztangą po 2,5kg a nie miałem dodawać. I robiłem 3 serie z tym samym ciężarem. Wyciskanie zza karku - Git, ale sił [...]

[...] stała objętość, więc 1s w 15, 2s w 10, 3 s w 5 " to jest stosowana, ale jak w HST jest ok 6-9 cwiczen, a jak ja mam tylko 3 cwiczenia na trenignu i zrobie po jednej serii to czy nie będzie to za mało? Tam w podwieszonym w tym zaproponowanym wtedy przez kiloba planie są ogólnie 4 ćwiczenia na trening tylko, że niektóre stosowane [...]

zawsze cwiczysz tak bys czula ciezar , pierwsze tygodnie sa wprowadzające wiec nie cwiczysz do upadku, masz poczuc w drugiej serii ze jeszcze dwa powtórzenia i nie dalabys rady Caly trening ma cie przyzwyczaic do pracy z ciezarem po tym czasie bedziesz gotowa na wolne ciezary i bedziesz mogla konkretniej skupic sie na plecach itd. "po" [...]

[...] fajnie rozpisane ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Popatrz też inne plany treningowe jakie są popularne ćwiczenia wśród forumowiczów. Pamiętaj duże partie mięśniowe 12-9 serii 3-4 ćwiczenia//Małe partie mięśniowe 6-9 serii Jeśli zbudujesz nogi albo plecy 9 seriami, to powodzenia. 9 czy nawet 12 serii dla nóg czy pleców to rozgrzewka

Oczywiscie mozesz wlaczyc do planu wiele serii i cwiczen ale to strata czasu i sil. Zamiast tej serii na przedramiona daj serie jakiegos cwiczenia zlozonego. Ja mam tak, ze mam okreslona objetosc na treningu, ktorej poprostu nie moge przekroczyc bo bede niebawem przetrenowany albo nie ukoncze treningu. U mnie to lacznie 12 serii na trening w [...]

[...] działu ,kurcze cieszę się ,że mogę tu być 8-) Fiz zbudujemy se zadki };-) TRENING DZIEŃ 2 WTOREK 02.07 1. RDL 3 x 8 - 12 12 x 45 kg / 12 x 50 kg / 12 x 52,5 kg w 2 i 3 serii zamiast na pracy odpowiednich mięśni ,bardziej skupiałam się na utrzymaniu sztangi ,zamawiając suple zamówię też paski :-)) 2. odwodziciele 1 x 30 z guma czarna guma [...]

TRENING 2 TYDZIEŃ - DZIEŃ 3 CZWARTEK 12.07 1. pompki 3 x max było : 20 / 18 / 17 jest : 21 / 18 / 17 W pierwszej serii 1 powtórzenie więcej niż ostatnio ,w 2 i 3 serii nie byłam w stanie progresować nawet o 1 powtórzenie #-P 2. wyciskanie sztangielki stojac jednorącz 3 x 6-8 na ręke było :8 x 7 kg / 8 x 8 kg / 5 x 9 kg jest : 8 x 8 kg / 6 x 9 [...]

*Co to sa przenoski w treningu na klatke piersiowa? *Czy ten trening na klatke pomoze mi nadrobic luki w mieśniu w gornej czesci (na środku)? *Kiedy cwiczyc przedramie? *Czy zmniejszajac liczbe powtórzen w serii mam zwiekszac ciezar z serii na serie? jesli tak to o ile?

[...] niż klatka piersiowa. *Kiedy cwiczyc przedramie? Przedramię możesz trenować od razu po treningu lub w dzień wolny kiedy nie trenujesz *Czy zmniejszajac liczbe powtórzen w serii mam zwiekszac ciezar z serii na serie? jesli tak to o ile? Tak zwiększasz kilogramy odejmujesz powtórzenia,zwiększasz w miarę swych możliwości kilogramy np co serie [...]

[...] 4. RDL 3x12-15 30x10(r)/ 45x13/52,5x10/52,5x9+4 1-fajnie sie robiło, nowe ćwiczenie dla mnie, było ok 2-też ok 3-było ciężko, jak widać po ostatniej serii 4-tu już nie miałam sił, ręce mi puszczały, w ostatniej serii zdjęłam rękawiczki myśląc , ze mi to pomoże , a było jeszcze gorzej bo odciski bolały i musiałam na chwilę [...]

[...] 15x10/15x10/15x10 turlanie piłki pod siebie 2x10 5x15/10x15/10x15/10x15 4. Allahy 3x10 3x10 5.Hip rock and raise 3x15 3x15 1- jakoś tak ciężko mi to idzie, w ostatniej serii może byłoby wiecej powt ale już sie bałam , że nie wstanę i polecę z tym całym ciężarek, jeszcze mi młody ciągle podchodził }:-((( 2-ok 3-mam problem, żeby sobie tą [...]

[...] w/po/przed dniem treningowym, gdzie masz siady lub ciągi. Tam brzuch dostaje mocno, i nie ma sensu osłabiać tych podstaw treningiem brzucha. Brzuch można spokojnie wyrobić ćwicząc go 2x w tygodniu. Jakieś 10 serii w tygodniu wystarczy spokojnie. Jednego dnia można zrobić 5 serii unoszenia nóg, a w innym 5 serii spięć i to już jest dobry trening

[...] w finale pozwoliła przesunąć się Austriakowi z 8. miejsca na najniższy stopień podium. Tuż poza podium znalazł się Roman Koudelka dzięki skokowi na 94 metry w drugiej serii. Miejsc na podium z półmetku zawodów nie zdołali utrzymać Wolfgang Loitzl i Jernej Damjan, którzy zakończyli konkurs ex aequo na 5. miejscu. Najwyżej sklasyfikowanym [...]

[...] Polski w skokach narciarskich, które odbyły się na Wielkiej Krokwi w Zakopanem. W zawodach nie wziął udziału nasz najlepszy zawodnik, Adam Małysz. Kamil Stoch w pierwszej serii uzyskał 130 m. W drugiej serii Stoch poszybował na odległość 128 m i spokojnie wygrał zawody. Fantastycznie zaprezentował się 13-letni Klemens Murańka, który zajął [...]

[...] Małysz, w tej kolejności zobaczymy naszych reprezentantów na belce startowej. Pod nieobecność Szwajcarów i Rosjan, Polacy muszą pokonać tylko jedną drużynę, aby awansować do serii finałowej. Nie będzie to jednak łatwe zadanie biorąc pod uwagę spadkową formę większej części naszej reprezentacji. Program zawodów: Sobota, 1 marzec 2008 15:30 seria [...]