serii

[...] być może znajdzie się martwy ciąg i tam dwugłowe dojechałbym może nawet jakąś izolacją po treningu pleców, albo ewentualnie własnie żurawiem, tylko ze zmniejszoną liczbą serii, skoro dwugłowy oberwie przy martwym ciągu. Co do pleców-dodaj serie do podciągania na drązku szeroko, wyciąg zrób zza karku, albo chwytem neutralnym...lub nawet [...]

Poniedziałek i Piątek 1.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU:5 serii/25pow. 2.SKŁONY BOCZNE:5serii/25pow. 3."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:5 serii/25pow 4.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:5serii/25pow. 5.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:5serii/25pow. 6.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:5serii/25pow. Dobry grafik ? i ile pomiedzy kazdym [...]

Malo tych serii wg mnie. 9 na klatke tygodniowo, 6 na biceps itp. itd. Dorzuć troche tych serii Wkleje ci moj przykladowy FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Przenoszenie hantla 1s Barki: - Wyciskanie sztangi 3s - Szrugsy 1s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s - [...]

Może trzeba zainwestować w wagę. Małe partie 8-12 serii.czworoboczny,biceps ,triceps,brzuch,łydki. Duże partie 10-14 serii.barki,plecy,klatka,uda. Ćwiczenia uda. Przysiad sztanga z przodu,lub na karku. Wykroki ze sztangielkami. Syzyfki. Martwy ciag ze sztangielkami lub sztangą. Powinno na poczatek wystarczyć.

5 serii to całość wraz z seriami tzw. dochodzącymi, rozgrzewki na małych ciężarach nie brałbym tutaj pod uwagę- moim zdaniem te 5 serii ze stałym ciężarem to pomysł nierealny, jednak sam spróbuj to wykonać na 80-90% CM jak jest w planie...

Ja bym robił 5 serii stałym plus rozgrzewkowe. Masz bardzo mało ćwiczeń, więc lepiej wrzucić wiecej serii.

pon: klata, barki, tric (ciężki trening) wt: nogi, plecy, bic (lekki trening) śr: wolne czw: klata, barki, tric (lekki trening) pt: nogi, plecy, bic (ciężki trening) duże partie: 12 - 16 serii tygodniowo małe partie: 8 - 12 serii tygodniowo

[...] wiem które wyj**ac.Pewnie do duzpy tez, ze same izolacje ale boje się o kregoslup Dodam, ze cwiczac na drazku podchwytem/nachwytem bicek tez pracuje. Tez nie wiem jaka ilosc serii i powtorzen piątek Barki Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10 (lepiej siedziec czy stac zeby kregoslupa nie obciazac?) Unoszenie sztangielki w leżeniu [...]

[...] z nią jeszcze styczności) przed treningiem(ok 20 minut) z kofeiną(kawa, tabletki - wszystko jedno). Czy bez aerobów, a przy odpowiednim treningu na siłowni (duża liczba serii, krótkie przerwy), efedryna też będzie działać (tzn wpływać na spalanie tłuszczu?). Tak oczywiście. Nawet trzymając diete czysto masową(ok +500kcal) stosując efedryne [...]

[...] boczne ze sztangielką 4 (20,20,20,20) brzuszki 2 brzuszki skośne leżąc na plecach 2 5. wolne Wyniki siłowe, nigdy nie sprawdzałem się z maksymalnymi ciężarami. Podczas serii : tak wyglądał ciężar na ostatnie serie partii : wyciskanie ponad 100kg , biceps sztanga łamana ok. 50kg , wyciskanie francuskie ponad 40kg, martwy ciąg 100kg , [...]

w tabeli jest podany zakres ciężaru od...do,więc jak masz wartości graniczne podane to wartość pomiędzy nimi np. jest ciężarem jaki należy zrobić w 2 serii, przy założeniu 3 serii w danym ćwiczeniu. Więc przełóż to na swoje możliwości i jazda :-)

1) wersja razaka - tylko wino i meta, wino zolte, meta biala, tabletki wypukle, opakowanie bez uv, data i numer serii na naklejce potem doszly nowe produkty: oxymethylone / niebieskie tabsy i oxandrolone / pomaranczowe tabsy te produkty zrobily sie bardzo szybko popularne, nikt nikomu tego nie wmuszal na sile, poprostu dzialaly bardzo dobrze [...]

poniedziałek: klatka mało serii musi by min.12(przy masowym) -wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 -wysikanie sztangi skos 12 10 8 tutaj 1 serie -rozpietki skos 10 10 tutaj dodaj 1 lu 2 serie triceps też mało serii , tutaj min 9serii -wyciskanie francuskie jednoracz 12 10 10 8 -pompki w podporze 3x 15-10 środa: nogi -przysiady ze sztanga na [...]

[...] lezac 2s/Uginanie stojąc 2s Wyciskanie francuskie hantelką zza glowy 1s/wznosy nog drazek max Uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy 1s/brzuszki max co sadzisz o polaczeniu wyciaskania na plaskiej z wioslowaniem jako serii laczonej? czy moze serii laczonych juz styknie w tym planie? Zmieniony przez - xHERMANx w dniu 2004-11-29 20:11:34

[...] kilku kolesi w szk. średniej podejrzewało mnie o kurację. Pierwsze 2-3 serie rób tyloma sprężynami/gumami żebyś zrobił po 12-15 powtórzeń. Kolejne 3-4 serie rób tyloma byś w serii mógł zrobić do max. 10 ruchów. Gwarantuję Ci, że po tych trzech miesiącach ciężkiej roboty dorobisz się i sporych plegarów i dużych tylnych i bocznych aktonów. Kiedy [...]

no niewiem jak z ta A6W, no ale jak robiłem to juz zawsze po 1 serii tak czułem brzuch ze hej, zawsze starałem sie miesciłem sie w 25 minutach na wykonanie 3 serii, niewiem :/

1.Ile dni w tygodniu należy trenować stosując HST w ilości 2 serii w każdym ćwiczeniu ?(każda grupa mięśniowa 4 razy w tyg.) Ja ćwiczę 5 ni w tyg. środa i niedziela mam wolne i nie wiem czy to dobrze :( TRENING HST STANDARDOWO WYKONYWANY JEST 3 RAZY W TYGODNIU (TZN. KAŻDA GRUPA MIĘŚNIOWA 3 RAY W TYGODNIU - ALE TRENING MOŻNA DZIELIĆ, WTEDY LICZBA [...]

ilość serii , 30 serii na barki to jakieś 15 za dużo...

[...] ze 150 raw nie wspomnę ,no a że poszło paskudnie to widać wyraźnie na filmiku . Wodzu skonstruował ten plan nie z myślą o MC ale o poprawieniu wyników w siadach . Toteż w serii głównej 180 x 5 szrugsa trochę zaliczyłem Wszak byłem już wymęczony siadami . Teraz w dwóch pozostałych ostatnich mikrocyklach zachowam umiar zwłaszcza na 15-kach . [...]

[...] stojąc 14kg x 15 18kg x 15 22kg x 15(poprzednio 24kg x 15)CELOWE OGRANICZENIE CIĘŻARU 1b) podciąganie na drążku. Między seriami z tym że wersja łatwa żeby wyrobić wiele serii po 15p. SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół 55kg x 15 65kg x 15 75kg x 15 (Z wykorzystaniem czterech pauz) 85kg x 15(Bez pauz .Poprzednio 95kg x 15) CELOWE [...]