serii

[...] klatki z plecami https://youtu.be/0fvn0gMHv9o robię teraz przyciąganie wyciągu stojąc. Dzisiaj ciężary takie jak poprzednio - w WL udało się powtórzyć 83kgx8p w ostatniej serii (progresja ciężaru jak jak zawsze) Przyciągania skończyłem 3x12p bo zacząłem się pocić a plecy były spompowane. Pocieszam się, że to wg teorii sprzed kilkunastu lat [...]

W czasie czytania wpisów w dziale zrobiłem barki ""damasikiem" 5 serii 5p/5p/2p Gdyby było więcej czytania to może wymęczyłbym jeszcze jedną serię :-) Robiłem siedząc okrakiem na ławeczce - jest trudniej niż z podparciem pleców (najłatwiej jest stojąc). Tania sobota - kupiono mi zapas piersi :-) Teraz tylko wsiąść na rower i poczuć wiatr we [...]

https://youtu.be/Sd8lJ7gPRKo Ojan robisz po kolei,każdą mini serię po 5,po4,po3,po 2 i po 1 powtórzenie i to jest koniec serii i 15 powtórzeń :) Jak na filmie :)

Suple zadziałały! Zrobiłem jeden zestaw super serii i drugi na filmiku. Pewnie nie będzie uwag? https://youtu.be/4kb4Z7U48LY

W przyciąganiu zrobiłem chyba 6 serii (a może tylko 5?). Potem byłem na ścieżce rowerowej. Na koniec trochę zmokłem /SFD/2019/8/27/9f06e57db50747f8981c5220435fef2c.jpg /SFD/2019/8/27/3b16f5a4b8ad4b39a2026fab1a08eab0.jpg /SFD/2019/8/27/d4618ee954a04474a186308980b7b5b7.jpg

[...] 20kgx8p liczba powtórzeń podana w kolejności ich wykonania czyli we francuzie mięsień im bardziej rozgrzany tym silniejszy :-) Dzisiaj zrezygnowałem z większej ilości serii w drugim zestawie - ramiona napompowane a i czas na posiłek. Potem przejadę się rowerem (ale chyba najpierw zrywanie malin). Wieczorem może zacznę robić coś na brzuch - [...]

Wgrywanie filmiku trwało bardzo długo. Zadziwiły mnie mięśnie zębate na nim :-). Po pierwszej serii czułem też pompę na najszerszym grzbietu :-) https://youtu.be/RvdIxyr1fmI Tradycyjnie wsiadam teraz na rower :-)

Dzień przysiadów. Najpierw 48/78/108/118/128kgx1p https://youtu.be/HHLkhyxRhc8 1a. Przysiad 78kgx19p 88kg/2x8p 1b. Wspięcia na palce jednonóż po 15p Zaczynam super serie wyprosty/uginania kolan - mam zamiar zrobić ich 5. Po południu planuję kilka serii na brzuch.

[...] ćwiczeń. Na dodatek sąsiadka odwiedziła żonę i przyniosła sernik upieczony przez córkę. Zjadłem 2 kawałki i popiłem winem :-). Siedzę przed TV i kompem czekając aż dojrzeję do zrobienia kilku serii wznosów tułowia na krześle. W chwili super optymizmu zapłaciłem za bilety i start w Tarragonie. Pomógł mi w tym syn. Może będę kiedyś mógł mu oddać?

[...] swój rekord w wielokrotnym WL https://youtu.be/IHtapAyYAQI a następnie trening 1a.WL 73kg/3x8p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p Zrobię jeszcze wiosło podchwytem z 78kg. No i zrobiłem 5 serii https://youtu.be/5f3PDvcohy4 a teraz idę wypić białko oraz oglądać telewizje śniadaniowe 8-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-11-13 07:18:29

Niestety - wczoraj nie trenowałem brzucha! Dzisiaj miałem zamiar bić rekord w WL ale po pierwszej serii 48kgx10p i podciąganiu na drążku 6p nachwytem gdy podszedłem do 78kgx1p to ciężar wydał mi się bardzo ciężki! Dalej poszło: 1a. WL 78kg/3x7p 1b. Podciąganie na drążku po 6p 2. Wiosło podchwytem 78kgx10p nachwytem 88kg/4x7p [...]

[...] z 6p do 7p? Czyli może nie było tak słabo? :-) Wiosło skończyłem na 4x10p - nie miałem ochoty na jeszcze jedną serię! Na drugiej sesji był trening barków - już po pierwszej serii barki były napompowane i raczej bolesne. Wieczorem czuję się jakiś wyczerpany i rezygnuję z treningu bicepsów z tricepsami. Pójdę poleżeć w łóżku! Jutro będzie lepiej!

Troche tych serii siadow wpadlo :-))

[...] dzisiaj chce! Nie chciało mi się wstać na pierwszy posiłek o 6:00 i doleżałem do 9:00. Waga ciała trochę ponad 72 kg a tłuszczu podskórnego dalej dużo! Separacja na udach mało widoczna! Spróbowałem pompek komandosa https://youtu.be/OyzIZKLbeQU i zrobiłem 5 serii wznosów na krześle po 20p. Pójdę jeszcze na trasę marszową - wczoraj też byłem :-).

Wczoraj udało się robić biceps z tricepsem: 5 super serii oraz 5x10p biceps nachwytem Dzisiaj rano golenie i smarowanie bronzerem - bronzer kiepski i kolor brudny! W południe https://youtu.be/yJeSnpwfOnk i 5x20p skłony na brzuch Pójdę jeszcze na trasę marszową. Szału nie ma - forma widoczna na filmiku powyżej.

Na drugiej sesji: wznosy na barki 5 serii a teraz zacznę wiosłowania. A tak wyglądałem 10 lat temu w czerwonym i czarnym (czarny to w lutym 2010 a czerwony styczeń 2010 :-) )8-) /SFD/2020/1/14/0b6f6c3f1ce244489c13e0a5b82a1fea.jpg

[...] do siebie :-) były przysiady, które skończyłem na 98kg/2x8p 8-) Wieczorem zrobiłem biceps nachwytem 5x10p biceps podchwytem 5x10p z francuzem stojąc 6-8p - 6p w pierwszej super serii a 8p w dwóch ostatnich brzuch na krześle 3x20p Wspomnienie formy sprzed lat 23 styczeń 2009 13 luty 2009 /SFD/2020/1/26/862c1a5d8f7a4a10b2c2e866620995c4.jpg

[...] powchodzić na taboret ale z upływem godzin chęci zmalały do "0" Dzisiaj rano po 20dkg piersi z 2 ząbkami czosnku i CREAPLUS + ST + BCAAPLUS zrobiłem barki wznosami ramion 5 serii łączonych 1a. WL 48/58/68/78kgx10p 83kgx6p 1b. Podciąganie na poręczach +5kgx7p Będę robić dips a potem wypiję pyszne białko czekoladowe IHS - pięknie się rozpuszcza [...]

[...] dużo lnie :- (zawiodłem się gdyż nie podał żadnych konkretów oprócz reklamy sponsora i tego, że je dużo białka) Dzisiaj barki wznosami a potem powrót do łóżka (czułem się słaby). Po 2 godzinach z posiłkiem WL 48/58/68/78kgx10p 83kgx7p z podciąganiem na poręczach po 7p https://youtu.be/crxI-pp0yb8 zrobię dips 5 serii i kilka godzin odpoczynku :-)

Przerwa trwała do południa! Trening WL z podciąganiem na drążku podchwytem (zamieniłem z równoległego na poręczach z +5kg i wykonywałem z +10kg) https://youtu.be/d2apgfcIcz4 zrobię jeszcze WL z 83kg i dips 5 serii x10p