[...] trenowac codziennie. Codziennie tez biegam. Tylko prosze mi nie pisac zebym poszukal na forum www.sfd.pl bo nie potrafie tam znalezc interesujacych mnie postow na taki temat. Prosze mi podac w jaki dzien co cwiczyc, liczbe serii, ilosc powtorzen, czas przerwy miedzy seriami. Z gory dziekuje za odpowiedz i prosze o rozpisanie mi tego dziekuje
[...] na początek : - skłony ( mięśnie górne ) - skłony tułowia do boków ( mięśnie skośne ) - przyciąganie nóg w leżeniu do klatki ( mięśnie dolne ) Prosiłbym o napisanie ilości serii i powtórzeń, które bym mógł zastosować i czy podane wyżej ćwiczenia są odpowiednie oraz czy są w dobrej kolejności. Jeżeli to ważne to jestem w wieku 17 lat. Z góry [...]
[...] tygodniu (pon,wt,śr,pt,sb) jednak nie mam pojęcia czy można tak często robić FBW czy może lepiej przerzucić się na splita? Jeśli FBW to jak ułożyć plan treningowy? (tj. ile serii, powtórzeń, przerw między ćwiczeniami) Chcę jeszcze zaznaczyć, że trening ma wynosić ok. 45 min. bo do takiej długości wyliczyłem kCal. Zmieniony przez - Nacota w dniu [...]
Witam, po dłuższej przerwie chciałem zabrać się znowu za ćwiczenia no i zamówiłem już na allegro drążek i tu prośba do was, od jakich ćwiczeń zacząć? Ile w serii, jak połączyć ze sobą ćwiczenia i co ile dni to robić? Chce dopracować głównie klatke piersiową, miedzyżebrowe, plecy i brzuch. I tu myślałem nad czymś prostym jak pompki, brzuszki, [...]
[...] sposób: stajemy w lekkim rozkroku, piłkę umieszczamy pomiędzy stopami iściskamy ją. Następnie wykonujemy wysoki podskok, z jednoczesnym energicznym ugięciem nóg, które umożliwi wyrzucenie piłki. Staramy się ją złapać. Im cięższa piłka tym lepiej. Jeśli niemasz miłki lekarskiej, trenuj z piłką do koszykówki. Wykonaj kilka serii aż do zmęczenia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oczywiście na sucho) Moje pytanie jest więc następujące: Czy dalej powinienem robić masę,czy lepiej skupić się już na robieniu siły ? Do tej pory robiłem klatę co 3 dni 8 serii plan zmieniam średnio co 1,5 miesiąca obecnie 4 serie płaska ławeczka sztanga 10,10,8,8 4 serie płaska ławeczka sztanga wąski chwyt 10,10,10,10
[...] na terenie Poznania. Dodam, że P.O.T. będzie znajdował się w pomieszczeniu, w którym sam od kilku lat kompletuję sprzęt z Marbo i jestem posiadaczem małej siłowni opartej na serii SEMI PRO (ale jest też coś z HOME), tak więc jak najbardziej mogę coś doradzić na podstawie własnych doświadczeń, jest też możliwość po wcześniejszym umówieniu się [...]
[...] klatka, brzuch dzień 2-nogi dzień 3-barki, klatka, brzuch dzień 4-nogi Ćwiczenia co 2 dni, w tym zestaw (barki, klatka, brzuch) zdecydowanie bardziej intensywnie np. 10 serii po 6 powtórzeń. Nie wiem czy w ogóle dobrze ułożyłem ten trening i nie wiem czy pasuje do mojej diety na masę. Wszelkie poprawki mile widziane. Pozdrawiam i z góry [...]
[...] kiedyś w lipnych warunkach i stawy mi ogólnie dokuczają. Teraz ogólnie jest poprawa , więc chciałem wrócić do treningów i się kurde zastanawiam po ile powtórzeń robić w serii żeby nie nie obciążać zbytnio barku , czy robić np po 20 czy 25 powtórzeń czy to za dużo. Z kolanami jest tak samo, bo rzepka ucieka mi do zewnatrz i sam już nie wiem [...]
[...] Do telefonu tego są wszystkie akcesoria jakie daje producent: ładowarka, pudełko, kabel USB, płytka na PC, słuchawki, które dają wspaniały dźwięk, gdyż telefon pochodzi z serii Walkman Cena jaka mnie interesuje to 350zł do lekkiej negocjacji, stan telefonu oceniam na 5+/6, gdyż nie jest nowy i posiada minimalne rysy na wyświetlaczu (w rogu, [...]
witam mam pytanko robilem osatnio martwy ciag cwicze 3 lata ale pierwszy raz robilem to cwiczenie bo nie mialem jakos przekonania do niego zrobilem 6 serii po 10 razy i jak sie obudzilem nastepnego dnia to tylna czesc obydwu ud mnie tak bolala ze masakra caly czas napiete sa tak jakby zakwasy, nie moge ani sie schylic ani zbytnio sie wyginać [...]
[...] nabrać masy oraz zwiększyć swoją siłę. Ćwiczę 3x w tygodniu (poniedziałek: plecy,triceps,brzuch środa; klata, biceps,brzuch oraz piątek; barki,nogi,brzuch). Czy moglibyście mi doradzić jakie ćwiczenia robić, jak robić ( ile serii, powtórzeń itp. ) ? Co powinienem robić ? Jaką dietę stosować ? Z góry wielkie dzięki za pomoc :) Pozdrawiam.
Siema mam do was kilka pytań dotyczących prawidłowego rozwoju mięśni i nie tylko : 1.Jak najlepiej ćwiczyć na rzeźbę 2.Ile przy treningu na rzeźbę powinno wykonywać się : serii, powtórzeń, i jaka powinna być szybkość podnoszenia ciężaru 3.Co zrobić gdy jedna strona ciała rozwija się szybciej niż druga 4.Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch [...]
[...] mi jakieś mięsnie, bo jestem cienias jak narazie. Troche tłuszczyku też jest :P . Wiem , że jest bardzo dużo ćwiczeń , lecz nie wiem które powinienem wybrać , jaka powinna być ilość powtórzeń i ilość serii .Prosze o to aby ktoś podesłał rozkład ćwiczeń , a nie odsyłał do tematów w których są setki ćwiczeń . Potrzebuje konkretnych ćwiczeń.
[...] masxxl Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):nie ma się czym chwalić witam mam pytanie jak połączyć biceps i triceps w super seriach czy robić wolny ciężar + izolowane wolny +wolny czy izolowany i izolowany ile robić serii ile powtórzeń i jakie ćwiczenia dać
Gdy wczoraj robiłem siady, z wiekszym o 5kg obciazeniem niz zawsze, podczas 1 powtorzenia 3 serii gdy schodziłem w dół, mialem takie uczucie, ze kolano mi strzeli (w sensie tak pyknie jak podczas wybijania palcow itd), ale nie strzelilo gdy juz zszedlem najnizej, tylko zaczelo bolec. Sciagnalem z siebie sztange, odpoczalem chwile, zrobilem 4 serie [...]
[...] mały problem trwa ona juz 2 tyg i straciłem z brzucha 1cm bardzo mało a biegam i robie brzuszki troche zmodyfikowana wersja a6w robie 3 cwiczenia z a6w ale robie zawsze 6 serii oczywiscie zachowuje standard ze pomiedzy cwiczeniami nie robie przerw a przerwy pomiędzy seriami to do 45 sek co do tych biegów trwaja one ok 10-15 min dieta około [...]
[...] . Lubie silownie ale ale na prawde bycie jak arnold mnie nie kreci juz. Niektorzy mnie chyba rozumieja. Dlatego potrzebuje jakiegos nowego impulsu.zaczalem sobie w sumie trening mniejszym ciezarem i serii laczonych i w miare cos idzie i czuje sie lepiej. Podpowiedzcie moze co robic, jakie cwiczenia itp. Sry ze tak dlugo ale mialem.wene pozdRo
[...] na drążku 3s 12-10powt. 4.przysiad 3s 10powt. 5.francuskie siedząc 2s 10powt. 6.uginanie z hantlami na skosknej lawce 2s 12-10powt 3 treningi w tygodniu, A-B-A - B-A-B Cel masa, staż 1,2roku. Mam wątpliwości co do ilości serii także proszę to sprawdzic, oraz dodawanie ćwiczeń na lapy, nie wiem czy nie będzie to dla nich za duzo. Dzieki.
