SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

serii

  • Kilka pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Jestem polaczeniem mezomorfika z endomorfikiem wiec jest z czego cokolwiek zbudowac. Teraz garsc pytan : -ile powtorzen takim obciazeniem (30 kg) tluc na lawce, i po ile serii zeby mialo to jakikolwiek sens. -ile za glowe, po ile serii. -ile na pseudo "modlitewniku" Diety nie mam, jadam dosc duzo, tersc posilkowa to najzyklejsza polska [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2008-12-16 11:53:35 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana z FBW 15-10-5 na FBW? Redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przez dosyć długi okres czasu ćwiczyłęm treningiem wodyna FBW 15-10-5, chcoiaż ostatni mój cykl to było HST. Teraz zaczynam redukcję i chciałbym zmienić trenign (tzn ilość serii powtórzeń - jednak nie wiem ile przy trenignu redukcyjnym) aby pobudzić mięśnie do redukcji. W dni bez siłowni stosuję aeroby (przygotowawcze do treningu HIIT). Oto [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2010-05-20 18:28:08 Liczba szacunów: 0
  • Pompki - klatka - mięśnie

    Temat
    Trening w domu

    [...] wiem, zaraz ktoś powie, że nie mozna robic jednej partii mięśni, no ale cóż;p). Kumpel powiedział, że wystarcza pompki. A więc zaczałem robić pompki stosujac się do tych serii - http://100pompek.pl/. I tu moje pytanie : Czy robiac same pompki, wyrobię sobie ładnie klatkę? Na inne partie mięśni przyjdzie czas, zacznę je robić jak najszybciej, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2012-07-22 01:15:00 Liczba szacunów: 0
  • Miesnie brzucha

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    HARMONOGRAM PRZEDSTAWIAJĄCY ILOŚĆ SERII I POWTORZEŃ TYDZIEŃ 1 Ćw. 1 - 2 x 50 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 15 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 2 minuty Ćw. 4 - 2 x 20 powtórzeń Ćw. 5 - 2 x 10 pompek Ćw. 6 - 2 x 50 powtórzeń TYDZIEŃ 2 Ćw. 1 - 2 x 65 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 25 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 3 minuty Ćw. 4 - 2 x 25 powtórzeń Ćw. 5 - 2 x 15 pompek Ćw. 6 - 2 x 65 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1891 Data: 2006-11-25 15:02:22 Liczba szacunów: 0
  • Masa by Woodyn Post

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Uginanie ramion ze sztangą10/8/6/6 Prostowanie ramienia z linka wyciagu gornego 15/12/10/8 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 12/12/10/10 Skłony w leżeniu płasko 5 serii Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 serii Pt. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2007-08-31 00:57:01 Liczba szacunów: 0
  • F1 - Galeria sław: Felipe Massa

    Temat
    Inne dyscypliny

    Felipe Massa (ur. 25 kwietnia 1981 r. w São Paulo) - brazylijski kierowca wyścigowy; reprezentant barw zespołu Scuderia Ferrari w Formule 1; aktualnym wicemistrzem świata. Od 30 listopada 2007 roku jego żoną jest stylistka Anna Rafaella Bassi Przebieg kariery Karting i niższe serie Massa rozpoczął starty w kartingu w wieku 9 lat, [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 6879 Data: 2009-04-07 13:54:53 Liczba szacunów: 0
  • splity do przejrzenia i oceny : )

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10-8 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -4 serie po 10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2011-11-17 20:15:05 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s Cykl na 8 tygodni 1-2 tyg 10-12 powtórzeń 3-4 tyg 8-10 powtórzeń 5-6 tyg 8-6 powtórzeń 7-8 tyg 5-6 powtórzeń I jeszcze jedno pytanie: co na brzuch? Dodać na koniec kilka serii na skośnej? Czy zrobić na koniec ABS II? Czy lepiej kilka serii na skośnej po treningu,a ABS II w dni wolne od treningu? Bo robię tak,że idę se pobiegać, wracam do domu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2009-04-15 21:03:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] mięśnie na tyle się wzmocnią i zsynchronizują, że zadany wysiłek nie będzie już dla nich żadnym wyzwaniem. Jak możemy zmieniać trening? Np. poprzez zmianę objętości, dodanie serii lub powtórzeń. Dostarczy to mięśniom nowych wyzwań i przełamać stagnację. Albo w drugą stronę – zmniejszenie liczby powtórzeń na rzecz zwiększenia obciążenia. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2016-12-25 22:20:33 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 6 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej - j.w. przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 2 serie po 6 rozpietki - 4 serie po 8 uginanie nadgarstkow z podchwytem - 6 serii po 14 j.w. z nachwystem - 6 serii po 14 2 trening plecy (??) + bic pompki - 2x 20 podciaganie sztangielki w opadzie - 4 serie po 8 podciaganie w lezeniu - 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2005-03-27 18:34:56 Liczba szacunów: 0
  • ocena cwiczeń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siadzie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie **Uda i nogi(sobota): -przysiady ze sztangą na barkach -przysiady wykroczne -wspięcia na palce w staniu Serii 6 Powtórzeń w serii 6-10 Chciałbym żebyście ocenili mi ten plan. Ułożyłem go sam(przy pomocy kuzyna). Co trzeba w nim zmienić? Coś dodać coś usunąć? Dziękuję z góry za odpowiedź! To mój [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2009-03-27 22:39:25 Liczba szacunów: 0
  • Nogi, brzuch i dieta ? nadwagowy chłopiec.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] te puste okienka wypełnić No to tak, myślałem żeby porobić brzuszki i przysiady. Ale czy przysiady pomogą na tłuszczowe nogi ? chyba na tyłek bardziej. Brzuszków planuje 6 serii po 12 powtórzeń. A przysiadów(niestety nie mam sztangi...) 6 serii po 12-15 powtórzeń. Nie chce ingerować w nic więcej prócz brzucha i nóg, bo bicepsy mam w porządku, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2014-05-07 19:57:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy Pompki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tak do skutku i po osiagnieciu 40-50 powtorzen nalezy przejsc na trening wytrzymalosciowy. Wiec ulozylem sobie taki planik, mianowicie 15-20-25-25-20-15 pompek, w kazdej serii przerwa okolo 2min-4min, zalezy od intensywnosci. I tutaj pytanie, czy taki trening bylby dobry dla takiego poczatkujacego? a jesli nie to co powinienen zmienic? pompki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2015-07-16 12:47:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening w domu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] do oporu (przerwa 60s miedzy kazda seria) PRZERWA 180S 4x podciąganie podchwyt do oporu (przerwa 120s miedzy kazda seria), (wasko rece) PRZERWA 120S 3x 18 - 25 powtórzeń w serii - brzuch brzuszki (przerwa 60-90s miedzy kazda seria) PRZERWA 180S 4x nadchwyt do oporu (przerwa 120s miedzy kazda seria), (szeroko rece) PRZERWA 120S 3x 18 - 25 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2016-01-02 13:50:12 Liczba szacunów: 0
  • ###DZIENNIK### KAJTEKMKM - prawdziwa redukcja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] że z tym ciężarem mógłbym pokusić się o trening 6 razy w tygodniu, ale nie wiem, czy znajdę aż tyle czasu. Zacznę więc chyba od treningu 4 razy w tygodniu. Myślę, że 12 serii na duże partie i 6 na małe będzie odpowiednie, przynajmniej na początek. Duża ilość powtórzeń w ćwiczeniach z ciężarem, również jak największa w ćwiczeniach z ciężarem [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 7233 Data: 2011-11-19 23:18:58 Liczba szacunów: 0
  • DT Narcyz na siłowni

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] się głównie na 4 ćwiczeniach w tym przysiady, martwy ciąg, dokładnie nie pamiętam, podrzucę później Wam do oceny, po 10-12 powtórzeń z 5 seriach. Trening obwodowy, ilość serii 3, powtórzenia 15,12,12 trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 11296 Data: 2015-10-20 11:37:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] trening siłowy początkujących, moim zdaniem, nie powinien trwać dłużej niż 60 minut. Przerwy wypoczynkowe między seriami powinny być na tyle długie, by w następnej serii zrobić, na tym samym obciążeniu podobną ilość powtórzeń, ale nie mogą być tak długie, żeby trenowane mięśnie ostygły i straciły czucie. Jeśli to się nie uda, należy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2555 Data: 2009-09-10 17:19:16 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocene i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x - Wyciskanie wąskim chwytem 3x - Rozpiętki płasko lub skos 4x Biceps: - Unoszeni ramion na wyciągu bramy podchwytem 4x - Unoszenie sztangielek „młotki" 4x Brzuch: 8 serii Wtorek Plecy: - Wiosłowanie 4x 12, 10, 8, 8 - Sciąganie drązka wyciagu do karku 3x 12, 10, 8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12, 10, 8 - martyw ciąg 4x 12, 10, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2008-02-03 09:56:50 Liczba szacunów: 0
  • FBW Bill Star Inaczej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Czytając forum uznałem że 5x5 Bill Star to najlepszy plan fbw, ale nie dla początkujących. Wpadłem na pomysł by zamiast 5 serii z 5 powtórzeniami i stale zwiększającą się progresją wykonywać 4-5 serii z 10-12 powtórzeniami i stałym ciężarem. A progresja co 2 tyg. Jakie jest wasze zdanie? I mam pytanie czy dobrze rozumiem ten plan [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2012-07-31 22:56:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z kulturystyką(jezeli to tak mozna anzwac) moj plan moze byc dosc ubogi Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie na ławce poziomej 2 serie po 12powtórzeń w każdej serii. Wyciskanie na ławce skośnej 2 serie po 8 powtórzej w każdej serii. Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie po 10 powtórzeń UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2007-08-21 20:40:03 Liczba szacunów: 0