Witam mam takie pytanie. Czy jeżeli cwicze plecy 15 serii i robie 3 ćwiczenia po 5 serii, głównie opieram się na małym zakresie ruch a dużym ciężarze, jako 1) robie podciaganie na drązku po 3x5 i 2x3 (dokładam ciężaaru) potem wiosłowanie 1-rącz gdzie też robie 3serie po 6-7 ruchow i 2 ostatnie na 4 ruchy i też dokladam tam ciężaru i jako ostatnie [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach trening FBW ( 3 serie wlasciwe + 1 dodatkowa) I. 1. wykroki 12-15 2. MC na prostych 10-12 3. rozpiętki [...]
[...] albo drugie. Ja zawsze robię je pierwsze, wtedy to wygląda tak: Wykroki Przysiady Żuraw Wspięcia. albo Przysiad Wykroki coś na dwugłowe coś na łydki Sprawa powtórzeń i serii jest sprawą indywidualną! Mam nadzieję, że ktoś, kto to przeczytał, będzie znał to ćwiczenie na wylot. Jeżeli nie, zapytaj w tym temacie, ja na 100% odpowiem. Zmieniony [...]
[...] mi go znajomy z silowni i nie bardzo wiem jak poskladac go w calosc a mianowicie: Duze partie miesni - seria rozgrzewkowa malym ciezarem okolo 20 - 30 powtorzen - 4 do 5 serii - ilosc powtorzen 10,8,6,4 Male partie miesni - Seria rozgrzewkowa 20 - 30 powtorzen - 4 do 5 serii - ilosc powtorzen od 15 do 30 dodam ze ma to byc trening na mase [...]
witam,zeby zauwazyc efekty cwiczenia nie wazne czy na mase rzezbe czy inne to trzeba zwiekszac ciezar ciagle.ale jak to ma wygladac?dokladamy z serii na serie czy z treningu na trening?czy wgl i to i to naraz?bo nie wiem czy jak zaczynam cwiczyc jutro i bede robil 5serii tym samym obciazeniem i na nastepnym treningu doloze z 2kg to czy bedzie [...]
[...] na mase(Moja waga: 69, wzrost: 178, wiek: 17). Się dowiedziałem iż przy mojej posturze, dość żylaste ręce(nie wiem co to ma do tego) powinienem ćwiczyć np.: zamiast 4 serii 12 powtórzeń powinienem do 8 serii 12 powtórzeń i to na większych ciężarach.Z efektów nie jestem zbyt zadowolony jak w masie tak i w sile do tej pory. Proszę o opinie [...]
[...] i mam juz dosyc tego planu treningowego.Jezeli robi się go dokładnie i powoli to wyciąga resztki sił z człowieka .Czy mógłbym budowac mięsnie brzucha w inny sposób , z cięzarami po 6 serii.W kazdej serii 12 powtórzen oczywiście co drugi dzien.Czy w taki sposób mozna tez cwiczyc ,czy da to zadowalające efekty??? Z góry dziękuje za odpowiedzi.Narx
[...] dzis wypada klatka) Na silowni robie 4 cwiczenia po 3 serie na klatke. W domu nie mam zadnego sprzetu moge robic jedynie pompki (robie kolo 15 na serie) I pytanie zrobic 5 serii z zapasem 1-2 pow i styka czy zrobic np 12 serii ? Wydaje mi sie ze po 5s to duzo nizsza intensywnosc niz na silce znowu 12 wydaje sie za duzo. cel masa waze 80 kg
Cześć, czy jest jakaś różnica dla mięśni gdy wykonujemy np 3 ćwiczenia na daną partię mięśniową zamiast jednego konkretnego ? Np: Zamiast zrobić 6 serii dipów na klatę to zrobię: 2 serie dipów > 2 serie WL > 2 serie wyciskania hantlami ? Tak samo z nogami, zamiast 6 serii przysiadów klasycznych to 2 serie przysiadów klasycznych > 2 serie wykroków [...]
Witam mam takie pytanie czy na kazdym treningu trzeba skatowac mieśnie tak do oporu czy nie. Np. gdy robie na klatke 12 serii tzn. 4x 10 wyciskanie na plaskiej 4x 10 wyciskanie na skosie 4x rospietki na plaskiej albo biceps 8 serii 4x 10 uginanie ze sztanga 4x 10 uginanie ze sztangielką na kolanie drugie pytanie; czy na biceps brać największy [...]
no czesc :) wracam do cwiczenia po wiekszje przerwie i znalazlem sobie plan jak powyzej troche nie rozumiem czemu jest taka dziwna kolejnosc, ze np cwiczenie 3 jest od serii 1 do 3 a juz cwiczenie nizej zaczyna sie od serii 3 moze mnie wysmiejecie :) ale licze na pomoc Zmieniony przez - dobradobra w dniu 2008-09-08 13:59:38
Witam. Ostatnio na silowni jeden koles wykonywal bardzo interesujace cwiczenie na barki. Najpierw wykonywal unoszenie sztangielek na boki 10 serii a nastepnie nie odkladajac tych sztangielek (!!!) wykonal 10 serii unoszenia przed siebie na wysokosc glowy. Wykonal 3 serie tego ciwczenia. Sprobowalem je wykonac i jest naprawde ciezkie. Tylko [...]
[...] jakieś skuteczne ćwiczenie na brzuch które nie wymaga jakiś mega urządzeń? Chodzi mi o takie ćwiczenie które było by trochę cięższe od brzuszków których dam rady wykonać spokojnie w jednej serii ponad 50. Chodzi o takie ćwiczenie którego powtórzeń będę mógł wykonać max 20 w serii. Może jakaś utrudniona wersja brzuszków? Z obciążeniem czy coś?
[...] pompki , podciąganie w nachwycie i biegi na 2 - 3 km . Bieganie miałem 3 razy w tygodniu a trening obwodowy ( albo półobwodowy ) 4 razy w tygodniu . Tyrałem jednym słowem Każdego ćwiczenia robiłem po ok 4 - 5 serii na maxa . A co do biegów to czasem sprinty a czasem małe maratony . Zmieniony przez - Maschrum w dniu 2008-12-18 13:05:32
[...] http://img717.imageshack.us/img717/3526/img1974gu.jpg Trening - zestaw A 1. 3x75kg 2. 3x35kg 3. 3x50kg 4. 3x35kg 5. 3x20kg uwagi - przed kazdym cwiczeniem kilka serii rozgrzewkowych - przy wioslowaniu - bol prostownikow grzbietu. prawdopodobnie musze popracowac nad technika - wyciskanie na lawce zamienione kolejnoscia z zarzutem z [...]
Witam!!waze 81 kg, cwicze 4 miechy, mam 38 w łapie(po treningu)jak zaczynalem mielem 32.Robie tripa i bica raz na 4 dni. Tripa robie na wyciagach(16 serii)i na poreczach a bica w domu (17 serii). Zalozylem sie ze zrobie 43 do wakacji. Powiedzcie mi jakie odzywki brac i jak cwiczyc zeby to osiagnac. W lutym zamierzam kupic Whey Gainer 4500g + crea [...]
Siema, jako przygotowania do muscle upa chce zaczac robić wysokie podciągnięcia. Na początek będę robił 1 maksymalnie wysokie podciągnięcie w serii bo zalezy mi na tym jednym mu. Mój max normalnych podciągnięć nachwytem to 12 (b.dobra technika). Czy np. 9 serii po 1 max wysokie podciągnięcie wystarczy? I jakie przerwy robić pomiędzy seriami? Ile [...]
[...] 4( 10,8,8,6)wiec to daje okolo 16, 20 seri na partie.Jestem zadowolony z takiego treningu chociaz mosle ze przyrosty mogly by byc wieksze.I stad moje pytanie.Czy zmniejszenie ilosci serii w kazdym z poszczegolnych cwiczen do np 3 mogloby wplynac korzystnie? czy zmniejszenie ilosci serii moze dac wieksze przyrosty? prosze o konkretne odpowiedzi.
[...] trenowaz na mase: Poniedziałek: Klatka 6 x 14s Plecy 6x 14 s Sroda: Biceps 6x 12 s triceps 6 x 12 s Piatek Nogi przysiad ze sztanga 6x 12 s To taki przyklad gdyz wycztyalem gdzies tutaj na strone ze na mase na duze partie ciala cwiczyc sie powinno od 6 - 12 powtorzen i od 12 - 16 serii a na male partie od 9 do 12 serii. czy mozna tak cwiczyc??
Mam pytanie odnośnie tego treningu (progreesywnego) jeżeli wykonuje danego cwiczenia 12 serii, to jak to rozplanować jeśli chodzi o powtórzenia i procent ciężaru maksymalnego ?? Seria 1 2 3 4 5 6 Przybliżona intensywność (% CM)* 40 50 60 70 80 50 Powtórzenia górna cz. ciała 15 12 10 8 6-8 12 Powtórzenia nogi 20 16 14 12 10 16 tu mam podane do 6 [...]
DT DiamionD
