SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

serii

  • Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] linek na bramie Tym razem postawiłem sobie ławkę pod lekkim, zrobiłem skos i ściąganie linek na siedząco. Pięknie rozciągnęło łapki. Na koniec brzuszek, allahy - zacząłem od 3 serii całym stosem, czwarta seria to dobita ze zdejmowanym ciężarem. Dziś już zakwasy na klacie wyskoczyły konkretne. Czuć, że był nowy impuls i nowe ćwiczonka :D

    Odpowiedzi: 921 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-15 13:30:36 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] rozciągnąć plecy, ustawiłem 2 wysokie stepery, między nimi leżała sztanga - 4 serie 60kg po 12 ruchów Triceps: - ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie po 12 ruchów max 25kg - francuz na siedząco - 3 serie 40kg po 12 ruchów - poręcze - 3 serie po 20 ruchów Standardowo przy treningu pleców dorzucam brzuszek, 5 serii allahów maxymalnym ciężarem.

    Odpowiedzi: 921 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-01 09:04:55 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] - wyciąganie linek na kinessis - 3 serie po 12 ruchów Kaptury na sztandze, szrugsy z przodu 3 serie i z tyłu 3 serie, max 60kg full ruchów. Brzuch - allahy całym stosem 5 serii + maszynka 2 serie całym stosem. Wczoraj cardio wieczorkiem poleciało, nie miałem weny na piłowanie rowerka z samego rana. PS: Muszę oddać rower stacjonarny bo miałem [...]

    Odpowiedzi: 921 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-04 09:58:23 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] na maszynce "kinessis" TRICEPSY: - ściąganie drążka nachwytem i podchwytem - po 3 serie, raz nachwyt, przerwa i podchwyt - wszystko po 12 ruchów - francuskie hantlą siedząc - 40/50/50kg - po 12 ruchów - pompki na poręczach - 2 serie po 12 ruchów Brzuch na maszynie, 6 serii całym stosem. Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2013-02-08 08:54:29

    Odpowiedzi: 921 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-08 08:53:30 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] ostatnich posiłkach, zrobiłem po 15ml. W sobotę już normalnie, niedziela tak samo. Trening to męczarnia, co prawda robię szybko i intensywnie, ale ciężary małe i po każdej serii zasapany jak po maratonie. Barki zrobiłem w super seriach bo nie chciało mi się ich katować po całym tygodniu ciężkich treningów i porannych aerobów. Dołożyłem jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 921 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-11 10:05:49 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Zrób sobie najpierw 4 x 12 na hantlach 40kg i pozniej dawaj na klatę 150 w serii :-) Zobaczymy jak Ci pójdzie :-)

    Odpowiedzi: 921 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-14 10:48:03 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] trening zrobiony na mega petardzie :-D Miały byc mniejsze ciężary, ale łapią się za ciężary od razu było "Mocy Przybywaj" %-) Zrobiłem całą klatkę, brzuszek w super serii i od razu po siłowym przeszedłem na 30 minut aero. Kolega Piotrek który dba o moją technikę i motywację na siłowni, doradził mi abym orbitreka robił na palcach. Przy [...]

    Odpowiedzi: 921 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-19 09:18:39 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] Co prawda to prawda... To prawdziwa lekcja przetrwania dla mnie :-P KLATKA: Przed treningiem 3 tabsy Carnitin, 10g Bcaa, 10g gluty - wyciskanie hantli na skosie - 2 serii rozgrzewki mniejszym ciężarem i 3 serie po 40kg - 12 ruchów - rozpiętki na skosie - 16/24/16kg - po 12 ruchów - wyciskanie na hamerze siedząc - 80/100/100 - po 12 [...]

    Odpowiedzi: 921 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-26 09:07:11 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] Mogłem normalnie funkcjonować i nie czułem zbytniego wypompowania. KLATKA: - wyciskanie hantli na skosie - 2 rozgrzewkowe i 3 docelowe 40kg na rękę po 12 ruchów w każdej serii - wyciskanie na hamerze siedząc - 80kg - 3 serie po 12 ruchów - rozpiętki na skosie + ściąganie linek na bramie - 3 serie po 12 ruchów w każdym ćwiczeniu - wypychanie [...]

    Odpowiedzi: 921 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-05 10:27:28 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 80kg/2x 90kg - wszystko po 12-15 ruchów - butterfly - 3 serie 3/4 stosu po 12 ruchów - wyciskanie na maszynie na dół klatki chwyt młotkowy - 3 serie 80kg po 12 ruchów, w 4 serii drop 80/60/40 aż do załamania - rozpiętki na bramie leżąc na ławce - 3 serie mały ciężar po 12 ruchów Brzuch: - unoszenie kolan na elipsie - maszyna - 4serie max ciężar [...]

    Odpowiedzi: 921 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-12 09:19:04 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Zbilansowana dieta wystarczy. 2. Większa ilość serii i krótsze przerwy = większy wydatek energetyczny. Proponuję również serie łączone. 3. Musisz dostarczać tyle kalorii, żeby mieć siły na intensywny trening. W pierwszej kolejności zwiększaj wysiłek treningowy, dopiero potem tnij kalorie. 4. Jeżeli jesteś w stanie dołożyć ciężaru na kolejnym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 280 Data: 2017-03-05 16:28:15 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] posta rion'a z poprzedniego tematu: Ok, spróbuję tak :-) A jak z progresją ciężarów? Zacząć od zaniżonych ciężarów i dojść do tego który sobie wyznaczyłem w tej powiedzmy 6 serii? Czy zacząć od tego samego i dokładać póki jestem w stanie? Podsumowując zobaczę jak na następnym treningu pójdzie 6s po 10-12 powt. bez regresów. Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-29 10:37:45 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wiosłowaniu półsztangą i robieniu pleców na wyciągu dolnym. Załączam filmy: Plecy nie są moją specjalnością, także generalnie nie mam dużo do powiedzenia. Wyciąg w połowie serii zaczynasz partolić puszczając krzywiznę pleców. Powinieneś się odgiąć jeszcze mocniej i lekko pomagać sobie ruchami ciała- nie mocno, bo zmieni się kąt pod którym [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-04 19:35:59 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mięśni, tyle, że w takiej sytuacji praktycznie możesz tylko napiąć mięsień i sam się będzie "pompował". Długotrwała - kiedy ta pompa mięśniowa nie przychodzi w moment po 1 serii, lecz trochę później na sesji treningowej, ale utrzymuje się bardzo długo po zakończeniu sesji siłowej. To dobry objaw, tzn że odżywiamy organizm jak należy i te [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-08 17:58:42 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] modyfikacji ma bardzo duży sens- zmiana ćwiczeni wymusza adaptację układu nerwowego, to jest progres siłowy jest gwarantowany nawet na ujemnym bilansie kcal. 10 kg w podciąganiu wydaje się być sporym obciążeniem, ale przy wadze 70-80 kg to tylko 12-15 % więcej ;) Także śmiało, po serii docelowej możesz dodać ze dwa regresy- zdejmując obciążenie.

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-11 23:06:56 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    No ok nagram. Nie wiem czy to pomoże, ale jakby po fazie dynamicznej jeszcze jakby wchodzę głową pod sztangę i wypinam klatkę. No ale dobra nagram i ocenicie. Aha i jeszcze jedno jako, że jest to ćw. dynamiczne zakres 6 powt. w serii ok? Zmieniony przez - Smok89 w dniu 2013-04-11 23:46:35

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-11 23:45:21 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jest gwarantowany nawet na ujemnym bilansie kcal. 10 kg w podciąganiu wydaje się być sporym obciążeniem, ale przy wadze 70-80 kg to tylko 12-15 % więcej ;) Także śmiało, po serii docelowej możesz dodać ze dwa regresy- zdejmując obciążenie. Czyli zgodnie z tym co wcześniej pisałem: 6x waga ciała, 6x +5kg, 6x +10kg, 6x +15kg to po tych 4 seriach [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-11 23:51:48 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Układam plan - split 4x/tyg z podziałem Plecy+dwugłowe Klata+tric nogi barki+bic Mam zamiar zastosować regresję. I teraz pytanie, czy stosować ją jedynie w jednym głównym ćwiczeniu na daną partię? I jaką ilość serii dobrać aby się nie przetrenować?

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-21 18:56:02 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Układam plan - split 4x/tyg z podziałem Plecy+dwugłowe Klata+tric nogi barki+bic Mam zamiar zastosować regresję. I teraz pytanie, czy stosować ją jedynie w jednym głównym ćwiczeniu na daną partię? I jaką ilość serii dobrać aby się nie przetrenować? Daj w głównym ćwiczeniu 2/3s regresu.Starczy na początek.

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-21 19:14:50 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Ogólnie moim celem jest trening na wyższych powtórzeniach, planowałem 8/12/16/20 w głownych ćwiczeniach, reszta normalnie po 12 lub 15. I już ostatnie pytanie: jak z ilością serii? Planuję dać 4/3/3/3 na duże partie, na mniejsze 4/3/3. Będzie ok?

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-21 19:29:07 Liczba szacunów: 0