[...] jak mówi dawid Ja dodaje pomidora i na redukcji tylko tyle.Co do ilości powtórzeń mowa tu o redukcji i powiem że nawet czasm nie licze ale w przedziale 15-25 co do ilosci serii to w moim przypadku bo Dawid widze ma innaczej robie od 16 tu do 26 serii łacznie nie licząc rozgrzewkowych.Wszystko zależy od dyspozycji dnia i okresu przed zawodami [...]
[...] + seria z dropsetem - uginanie nóg leżąc 20/15/10 - martwy ciąg na prostych nogach 12/12/12 - wspięcia na łydki na suwnicy 12/10/8/6 + kilka niepełnych na dobicie w każdej serii Czwartek: barki/brzuch - wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 - seria łączona: unoszenie hantli bokiem + unoszenie sztangi przodem 12/10/8/6 - seria łączona: unoszenie [...]
[...] bicepsy, 35 min. cardio Piątek/Sobota - nogi, łydki, brzuch, przedramię Niedziela - barki, tricepsy, 35min. cardio Na duże partię myślę o ok. 4 ćwiczeniach i w sumie 12-13 serii roboczych oraz 3 na małe i w sumie 7-8 serii roboczych + brzuch i przedramię intuicyjnie. Oczywiście wszystko na jak najlepszą masę. Dzięki i pozdrawiam. Zmieniony [...]
[...] znalazło się w Twojej diecie przynajmniej dwa razy dziennie. Na pewno będziesz musiał tez dodać treningi cardio a w treningu siłowym zwiększyć intensywność poprzez dodanie serii łączonych, super serii itp. Tak więc część kasy zainwestuj w jedzenie a drugą część w jakieś białeczko np.100% Whey i do tego jakiś spalacz thermo Fat Burner albo [...]
[...] bo słyszałem, że jest to dość intensywna metoda treningów i chyba przy moim stażu mogę się przetrenować, chyba, że się mylę? Jak Ty byś to widział, ile tych super serii, serii łączonych dodać? Mój trening wygląda tak: Plecy + Kaptury + Aeroby 30 minut 1. Podciąganie na drążku 4s/max 2. Wiosłowanie sztangielką 10/10/8/8 3. Ściąganie [...]
[...] Jeśli zaś chodzi o ćwiczenia to jak sama nazwa mówi powinieneś wykonywać w trakcie takiego treningu ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe,nie tylko na klatkę. Co do ilości serii i ćwiczeń to sugerowałbym po dwa ćwiczenia na duże grupy mięśniowe,po 2/3 serie każdego i jedno ćwiczenie w 3 seriach na mniejsze grupy mięśniowe. Visnioffy przy [...]
[...] serie potraktuj jako rozgrzewkowe (12-15 powt.),nie doprowadzając w nich do załamania mięśniowego a 3i4 serie( 6-8 powt.) już jako typowe robocze do upadku. Tam gdzie tych serii masz w ćwiczeniu,2 jako rozgrzewkowe i jedna robocza. Możesz podbić jeszcze w naszym dziale do KingOdina, on sam trenował wiele razy system push and pull więc też [...]
Wydaje mi się, że do treningu nie przyzwyczaiłem mięśni, zawsze co jakies 2-3 miesiące zmieniam ćwiczenia, czy ilość powtórzeń, serii. Suplementuje się kreatyną, jak są pieniądze to BCAA, białko i vitargo w stałej suplementacji. Wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać poprawnie, unikam jakiś zbędnych, niepotrzebnych ruchów, maksymalnie skupiam [...]
[...] chodzi mi o jego uzupełnienie. Ogólnie chcę teraz zacząć ćwiczyć systemem FST-7, bo pamiętam jaki odnotowałem progres nóg, kiedy właśnie na koniec ich treningu ułożyłeś mi 7 serii suwnicy w odstępach 30s. Więc jako ostatnie ćwiczenie założyłem sobie front pulldown na maszynie. Zacząć chcę od podciągania szeroko nachwytem, bo bardzo dobrze czuję [...]
[...] napełnionego piaskiem plecaka. Tutaj masz linka: http://www.sfd.pl/Trening_300_SPARTAN_-t621525.html Ogólnie z podstaw polecam na pewno przysiady z załadowanym plecakiem w serii łączonej z wykrokami, wierz mi, dużo ciężaru nie będzie Ci potrzebne:-) Dalej podobnie jak na zdjęciach, pomki w szerokim rozstawie na klatkę i wąskim na triceps, [...]
MarcoWo kiedyś często kończyłem tak większość ćwiczeń dochodząc np. w trzeciej,najcięższej serii do załamania mięśniowego przy 6-8 powt. po czym czwartą serię robiłem z mniejszym ciężarem i większą ilością powtórzeń. Jeśli robisz drop seta w ostatniej serii to również osiągniesz doskonałą pompę i dodatkowo mocno przystymulujesz układ nerwowy.
[...] Pan podjąć się oceny mojego planu treningowego? Oto mój plan: Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x (12,10,8,6) zwiększając obciążenie w każdej serii -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę lub w dół) 4x (12, 10, 8, 6) zwiększając obciążenie w każdej serii -Rozpiętki na ławce skośnej 3x 12 -Pompki na [...]
[...] o sam trening ale również dietę i suplementacje. Wszystko to składa się na nowe bodźce treningowe. Np.przez ostatnich 6 tygodni robiłem siłę, wykonując średnio po ok.10 serii na duże partie mięśniowe i 6ciu na małe, do tego odpoczynek między seriami wynosił nawet do 5 min. Po tym okresie zrobiłem tydzień roztrenowania stosując FBW na bardzo [...]
[...] Plan tygodnia: Trening: Poniedziałek - klatka i biceps w superseriach, 4 ćwiczenia na każdą partię, w sumie 32 serie Wtorek - plecy z tricepsem, również superserie, 40 serii, w tym 28 na plecy Środa - Barki,Brzuch,Kaptury,Łydki - w sumie 43 serie Czwartek - Biceps z tricepsem w suerseriach 32-40 serii Piątek - Uda, łydki - 24 serie Nogi [...]
Jeszcze jedno. Sugerujesz 5 serii np. w martwym ciągu. Mój aktualny ciężar w ostatniej serii to 75 kg. Zwiększam co 10 kg, więc musiałbym zacząć od 35 kg, a to jest ciężar, którego nawet nie poczuję, praktycznie rozgrzewkowy. Czy to tak ma być? Tak.Musisz zrozumieć istotę pierwszych serii. One mają cię rozgrzać,podkręcić centralny układ [...]
Bziu , foty porobione , muszę tylko jakoś to wszytko posklecać ;) Sobota : Misiek : Dzien 4. Bear complex 5 serii w kazej 7 razy calosc W serii nie odkladamy sztangi 11 :15 - 3 serie 30kg , pozostałe 2 po 25 kg - bez pośpiechu za to dokładnie , lało się i tak ze mnie 11:20 - 2 serie z 30 kg ( prawie zgon, lało się ze mnie strumieniem ) , [...]
A jeśli chodzi o liczbę serii i powtórzeń, to czy dobrym pomysłem będzie wykonywanie 3 serii po 12, 10, 8 i 2 serie po 12, 10 odpowiednio na duże i małe partie, tak jak to do tej pory robiłem przy FBW? Za mała objętość,dostosuj ją według tego za ile dni jest kolejny trening z danej grupy (push,lub pull) tydz 1 pon-- wt-- śr-push (2 dni przerwy do [...]
[...] sen, staraj się spać 7/8 godzin dziennie i jeśli masz czas w ciągu dnia to nie omieszkaj uciąć sobie pół godzinnej drzemki W planie treningowym dołożyłbym nieco ciężkich serii,zwłaszcza w podstawowych ruchach złożonych na duże partie mięśniowe, chodzi mi o serie gdzie będziesz doprowadzał swoje mięśnie do upadku przy 6/8 powtórzeniach.Chodzi [...]
[...] treningu, bo nie o to w tym chodzi ale naniosłem małe zmiany i sugestie. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/6 + drop set w ostatniej serii. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10/8/6 + 2/3 powt.wymuszone z pomocą partnera. Rozpiętki 4 x 10 Przenosy 3 x 10 Biceps Uginanie przedramienia w pozycji [...]
NABÓR DO TESTU SUPLEMENTOW BURNEIKA SPORTS !!!
