[...] celem jest zrzucenie kilku kg i poprawa sprawności oraz siły na większej ilości powtórzeń. Rozpisałem sobie wstępnie plan i chciałbym prosić o ocenę i jakieś porady względem serii i powtórzeń oraz doboru ćwiczeń bo coś podobnego bym rozpisał do reszty partii. 1. WL: 16x60kg > 12x80 > 8x100kg > 16x70 > 20 x 70 2. MC: 12x60 > 8x100 > 4x140 > [...]
[...] lower, to potrafilem zrobic okolo 16 powtorzen tym samym ciezarem, ktory normalnie na treningu upper potrafie podniesc z 8-10 razy. Czy nie lepiej bedzie zamiast OHP wrzucic do planu wznosy w przód? Albo moze pozbyc sie wyciskan nad glowe i zostawic same wznosy bokiem? Dodam, ze OHP wykonuje 6 serii w tygodniu i tyle samo serii na wznosy bokiem.
[...] mi dobrze wchodzi, czuję mięśnie, jestem spompowany. Jeśli chodzi o nogi, to bez ciężarów zrobię już ponad 300 przysiadów. Z obciążeniem, powiedzmy 100 kg, mogę zrobić 5-7 serii po około 8 powtórzeń, przy czym potężnie się męczę. Pocę się, oddech po serii jest cięższy, natomiast odczekam około półtora minuty i mogę serię powtórzyć, bez [...]
[...] pojawiać się zrzuty z diety. TRENING Na razie kontynuuję trening, bo robię go dopiero jakieś 1,5 miesiąca. Początkowo wprowadziłam progres z treningu na trening bo w triserii wydawało mi się to wygodniejsze, ale dochodzę do takich ciężarów dla mnie, że już ciężko będzie dokładać we wszystkich seriach, więc zacznę progresować również z serii [...]
[...] znalezionego na forum artykułu. Wszystko spoko ale czuć jednak duży przeskok jeśli chodzi o zmęczenie danej partii, ze względu na zwiększoną ilość poszczególnych ćwiczeń i serii. Robię przykładowo po 3 ćwiczenia na klatkę, np. na ławce płaskiej, na wyciągach i rozpiętki (albo raczej spiętki) na maszynie. Ogólnie wychodzi jakieś 6-8 serii. Po [...]
[...] partie ciała pomijam? Będę rósł niewymiernie? 2. Drugie pytanie o serie rozgrzewkowe. Gdzieś w jakimś poradniku, wyczytałem że przed 3 głównymi seriami trzeba robić z 5 serii rozgrzewkowych. Zazwyczaj robiłem pierwszą serie jakimś lżejszym ciężarem, a potem 3 serie główne. I w moim przypadku trening trwa 1,5h. Jak dołoże aż tyle serii [...]
[...] (Xs) - Single leg dumbbell calf raise (2s) - The Seated Dumbbell Calf Raise (2s) - Podciąganie hantli do brody (2s) - Close grip overhead press (2s) - Dumbbell shoulder press (2s) 1. Nie wiem ile serii powinienem dawać na ćwiczenia na główne partie (stąd Xs. przy ćwiczeniu). 2. Ile w całym dniu powinno być serii? 3. Czy ogólnie plan jest okej?
[...] sport i izolowane na tripa + wyć sztangi na klatę średnio mi służy) w różnych konfiguracjach (wyżej, niżej, wąsko - wychodzi ponad 100 w kilku seriach) i na koniec robię 5 serii dipów. Po tych ćwiczeniach robię bary – no i tutaj zaczynam od military press. Niestety po pompkach jestem zmęczony i trochę ujowo mi się wyciska – ostatnio byłem już [...]
[...] bowiem sa trenowane razem z nogami, co im nie sluzy. Zwykle kulturysta solidnie pompuje sie na treningu nog, a na koniec gdy juz ledwo stoi na nogach dorzuca jeszcze pare serii wspiec ktore wykonuje na "pol gwizdka". Jesli wiec mamy klopot z lydkami, na poczatek warto przeniesc ich sesje na inny dzien, najlepiej na sesje poswiecona jedynie [...]
Dzień dobry. Zmieniłem FBW na obwodowy, żeby nie robić 90 sekund przerwy między seriami. Nadal robię te same ćwiczenia i ilość serii takimi samymi ciężarami, tylko mniejsza ilość powtorzeń już od 3-4 serii bo bez przerw sapię jak pies już po kilku seriach i nie daję rady tyle co przy normalnym FBW z przerwami. Nie robiąc przerw oddechy są dużo [...]
[...] na ławce leżąc, Podciąganie = Chwilowo negatywy, i teraz pytanie, czy jeśli jestem w stanie maksymalnie 8-9 razy się podciągnąć normalnie to warto już zacząć się podciągać w serii np. 5 razy?) Jeśli chodzi o częstotliwość treningów to 3 razy w tygodniu, czy warto przechodzić na trening 4 razy w tygodniu? nie lubie robić sobie dłuższych niż 1 [...]
[...] jedno pytanie jak to jest z tą progresja.Jakiś kolega napisał w jakimś poście " Wszystko zależy od tego,jakich ciężarów używasz. Wiadomo że nie będziemy skakali po 5kg z serii na serie,jeżeli ciężarem docelowym będzie 200kg. Teoretycznie: Przy ciężarach 10-50kg/skoki o 5-7kg będą ok. Przy ciężąrach 50-120/skoki o 10/15kg Przy ciężarach [...]
[...] w stanie zrobić więcej, odcina mi power. Trenuję chwytem młotkowym, zastanawiam się gdzie może leżeć problem, obecnie próbuję zwiększyć objętość treninową tak, że kończę na serii w której nawet raz nie jestem w stanie się podciągnąć, 3 min przerwy między serami. Może ktoś się spotkał z podobnym problemem, ponieważ jestem zdeterminowany żeby [...]
[...] (chwila przerwy), potem pierwsza seria podciągania na drążku (chwila przerwy), potem np. Pierwsza seria ściągania drążka do klatki (chwila przerwy) i powrót do kolejnej serii wyciskania na klatke i robię to do skończenia wszystkich serii danych ćwiczeń. Ten system nazwałbym stacjami. Szczerze powiedziawszy wpadł mi ten pomysł do glowy przez [...]
[...] ( tzw. spięcia) 3 x 20 p 6. Unoszenie barków przy uniesionych i zgiętych nogach 3 x 20 p Ćwiczenie 1-2 mięśnie dolne , ćwiczenie 3-4 skosy i ćwiczenie 5-6 górne Zrobienie 1 serii zajmuje mi 7-8 minut ( serie są 3) Ćwiczenia zamierzam robić 3 razy w tygodniu ( w dni w które nie biegam) Proszę o ocenę ćwiczeń czy taka ilość jest odpowiednia , oraz [...]
może sie komuś przyda, może pomoże lub chociaż wzbudzi śmiech to moje experience...z tą nieuleczalną chorobą tekst trochę bez ładu i składu.powstał (jak ja ) spontanicznie osobiście cierpię na chondromalcję rzepki, wpierw jedna, teraz juz sam wiem zaczyan sie druga noga nlpz mi nie nie daje (napewno jakoś tam działa)poza bólem żołądka.szkoda [...]
[...] w końcu zagrałem w dwa ognie czy siatę. W domu to samo. Mam małe podwórko gdzie mogę chwilę pokrążyć truchtem, ale reszta rozgrzewki robiona jest na odpierol- byle tylko do serii próbnych- a potem się dziwię skąd ta sinusoida w przy dokładaniu ciężaru przy kolejnej serii. Wiem, że rozgrzewka jest obowiązkowa, bo sam swego czasu biegłem bez niej [...]
[...] ( tzw. spięcia) 3 x 20 p 6. Unoszenie barków przy uniesionych i zgiętych nogach 3 x 20 p Ćwiczenie 1-2 mięśnie dolne , ćwiczenie 3-4 skosy i ćwiczenie 5-6 górne Zrobienie 1 serii zajmuje mi 7-8 minut ( serie są 3) Ćwiczenia zamierzam robić 3 razy w tygodniu ( w dni w które nie biegam) Proszę o ocenę ćwiczeń czy taka ilość jest odpowiednia , oraz [...]
[...] w barku, po 2 wizytach dalej nie znaleźliśmy przyczyny bólu. (Po wyleczeniu dojdą wznosy bokiem oraz jeszcze nie wiem jakie ale ćwiczenie na tył barku). Czy takie ilości serii tygodniowo przyniosą maksymalne efekty? W ćwiczeniach w których wykuje 5/3/1 warto zauważyć że pierwsze dwie serie z trzech są z RIR 2-5 więc też intensywność tych 12 [...]
Paula- pociążowa redukcja :)- podsumowanie str. 17 i 43
