[...] na piętach i jest zdecydowanie trudniej. Ciężaru na razie nie zwiększam. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 30/30/30x20 32x14/25x20/27x20 Ostatnie powtórzenia w każdej serii były wywalczone. Niby 30kg, ciężar leszczarski, ale zabiło mnie to ćwiczenie. Po każdej serii chciało mi się płakać %-). 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc 2/cc Mimo [...]
[...] Cieszy mnie, że co trening progresuję. 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 25x12/25x12/25x12 25x12/25x11/25x11 W ostatnich powtórzeniach 3 serii walczyłam, żeby dobić, ale nie wiem co dalej - następny ciężar to 30kg i jest za duży, więc chyba włożę talerz 2,5 kg na te sztabki wyciągu. 3. wznosy bokiem ramion [...]
[...] udział finansowy? Czy dla zabawy się sprzeczasz? Przecież ja nei zaperzeczam temu, że na pewno na rynku zdażają sie walone Jelfy. Tylko udawadniam to, że TEN Prolo, z TEJ serii co waliłem nie okazał się być .. placebo czy chVj wie czym, mimo iż jeden z kolegów zamieszczając swoje wyniki na forum wykazał to, że jego prolo z tej samej serii [...]
[...] na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 podana ilosc serii uwzglednia tylko serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym ciezarze. ????? Czy nie lepiej zastosować stałą progresję i zwiększyć serie z 3 do 5 ????? nie [...]
e tam ...jutro klata: nie pamiętam dokładnie ciężarów ale ostatnia seria na 81kg 5 powtórzeń(5 serii po 5 powtórzeń) potem skos góra z hantlami 12 10 8 i jakieś przenoszenie lub rozpiętki 3 serie po 10. Plecy: drążka narazie nie robię bo na dworze mam( i za cieńki jestem żeby samemu się w seriach podciągnąć ) -wiosłowanie podchwytem 12 10 8 [...]
[...] trening już po pierwszym ćwiczeniu chciałem iść do domu a zostały jeszcze 4 ćwiczenia zrobiłem pierwsze pompeczki na poręczach 4 serie(pompa w chvj ), potem czekały mnie 5 serii WL i dalej jakieś pierdoły cały trening (16 serii) zajął nieco ponad pół godziny chciałem zrobic jeszcze odwrotne szrugsy na poręczach na koniec, ale nie dałem rady [...]
[...] %. Tak trenujesz jednym ciężarem bez odkładania lub jeśli masz możliwość to masz obok siebie przygotować kilka stanowisk, żeby tylko zmienić ćwiczenie bez przerwy. Ad3 Ilość serii i powtórzeń jest zależna od Ciebie i Twojej kondycji, zacznij od niewielkiej ilości ćwiczeń np. 4 i 3 sriach. Czyli wybierasz 4 ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim po [...]
[...] siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. Co to znaczy 'przysiady rampa 10' tzn ile powtorzen ile serii mam wykonac? Zakladam ze 10 powtorzen, a ile serii? Jak wygladaja pompki z elewacja nog? To sa zwykle pompki z tym ze nogi mam na podwyzszeniu? Rzeczywiscie jest to [...]
Szybkie pytanie. Zauważyłem, że znajomy na duże partie mięśni robi 25 serii. Przykładowo na klatę robi 5 serii na płaskiej(sztanga), 5x skos(sztanga), 5x rozpiętki, 5x płaska (hantle), 5x skos (hantle). Każde ćwiczenie 10-8-6-4-2 powtórzenia. Czy jest jakiś sens w takim treningu, a jeśli tak to czy warto go robić jeśli ma się staż na siłowni [...]
[...] trenować naprzemiennie zestawami jednak jeśli dni treningowe bezpośrednio sąsiadujące z mt odpuść w nich przysiad , jak wywalisz przysiad możesz spokojnie dodać po jednej serii do pozostałych ćwiczeń i będzie ok. Porządnie trening nóg w sobotę jeśli tam będzie jeden trening możesz dodać kilka serii przysiadów spokojnie Do tego musi być kozacka [...]
[...] prostowanie+uginanie 3x20 (superserie) - wspięcia na palce siedząc+stojąc 4x20 (superserie) dodałbyś coś? nie wiem na jakim etapie zaawansowania jesteś ale ja bym dał więcej serii w przysiadzie tylnym kosztem przedniego przynajmniej w jednym mikrocyklu bo 5 serii przysiadu to trochę mało i resztę bym zostawił bez zmian. Dałbym wykroki średnie w [...]
o, świetnie, dzięki wielkie :-)) średni to taki że noga zakroczna ma trochę więcej niż 90st w kolanie? - przysiad tylni 20-6rep (8 serii, w każdej +5kg i -2 rep) - wykroki chodzone 10+10 takie jak mówisz - fronty 3x20 (a co tam, podbiję na dopompowanie) - żuraw 5xmax - MCNPN 15-5 tak jak w przysiadzie (6 serii) - prostowanie+uginanie 3x20 - [...]
[...] 2x high pulls 2x military 1x francuz 1x uginanie Czy w ogóle o to chodzi? Jeszcze ostatni mikrocykl, czyli ruchy negatywne. Można zastąpić to drop setami? Czyli powtórzyć ostatni, z tym, że po każdej serii zrzucić trochę ze sztangi i jeszcze pomachać? Czy o to chodzi w ilości serii/powtórzeń? Czy dodawać coś/odejmować (partie/ćw. do w/w partii)?
Cześć :) Mam takie pytanko. Jestem na siłowni dość świeżakiem i ostatnio robiłem sobie rekord na klatke na płaskiej (50kg) i kumpel z większym stażem poradził mi robienie 4 serii po 46kg i 8 powtórzeń. Rzecz jasna, zazwyczaj w serii sam jestem w stanie wykonać 3/4 powtórzenia, a w pozostałych osoba asekurująca pomaga mi dość znaczącą podnieść [...]
Mam jeszcze jedno pytanie. Ćwiczę od początku roku planem FBW podwieszonym i chciałbym się dowiedzieć czy mógłbym stosować pas kulturystyczny do ostatniej serii w MC? Mam mały staż, waże ~75kg i w ostatniej serii przy 100kg trochę czuję plecy. I czy przysiady i mc w jednym treningu to dobry pomysł? Bo ktoś mi mówił że lepej ich nie robić na jednym [...]
Dzięki za pomoc, zacznę używać pasa do ostatniej serii mc. Trochę tylko nie rozumiem tego że 100kg w mc to śmieszny ciężar. Rozumiem że dla Ciebie to nic ale dla osoby w moim wieku ze stażem 3 miesiące, 100kg w ostatniej serii chyba nie jest TRAGICZNE. Zważywszy na to że na początku stażu robiłem MC 50-60kg. No ale dzięki za pomoc i pozdrawiam.
[...] ledwo pare serri np 5 lub nawet mniej, a na nastepnym treningu czy tygodniu i tak nie mógłbym wiecej dorzucic kg by isc do przodu, robie z mniejszym ciezarem ale 10 serii, oczywiscie to sa serie z powtorzeniami po 10, ale wychodzi 10 10 10 10 a potem juz lece w dół 9 8 7 powtórzen. W końcowym rozrachunku robiac 10 serii przerzucam wiecej [...]
Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5
