serii

a może taki zestaw 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x [...]

[...] i 5 :)) Pierwszy dzień nie dość, że po przerwie, to jeszcze z mega ciężarami i tak w połowie zeszłam do 70kg, które i tak mnie mordowały @-| Nie wiem czy zrobiłam 9 czy 10 serii, bo miałam mroczki przed oczami i ciężko mi się wstawało już po 4 serii %-) Więc na następnym treningu w środę robiłam sobie kreski na kartce ile serii już mam za sobą [...]

"ten tego bo Ci przyłożę" sędziowanie będzie sprawiedliwe. Trzecie podejście będzie musiało być podane przed rozpoczęciem ostatniej serii. Planuję również podział na podgrupy aby max 15osób startowało. Okaże się na miejscu. W sumie jeśli będzie ktoś wcześniej niż 13.00 to również może wlecieć na wagę aby ruszyć punktualnie o 14.00. [...]

[...] dzwonić. Sponsorzy są już powiadomieni o nagrodzonych osobach, Wy zamawiacie nagrodę u danej osoby lub w sklepie. Jeżeli nie jesteście pewni gdzie dokładnie (np. nagrody z serii fitness authority lub fitmaxa) to piszcie do mnie a podam Wam adres mailowy do osoby, u której możecie skladac zamówienie. Zamówienie musi być złożone na Wasze dane - [...]

[...] Podciąganie n ,ruchy do nochala robione. Podciąganie p , nie najgorzej :) Wiosłowanie p, 10x140kg powiem szczerze,że nie spodziewałem się tak lekkiej serii, wiosło idzie zaj**iście..jeszcze tylko 40kg trzeba dodać:-P Wiosłowanie n , 15x120kg spokojnie mimo faktu ,że podczas drugiej serii nachwytem odcisk kolejny poszedł [...]

[...] leżąc x12,x10 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12 - Wycisk zza karku 50x61,50x61,50x61 - Wycisk hantle + wycisk stojąc x25+x12,x25+x10 + Brzuch - 8 serii Wycisk wąsko , 113kg x5 w trzech seriach lajt,robiłem więc sobie z zatrzymaniem. Uginanie ramion, takiej lekkości jeszcze nie było..bardzo miłe zaskoczenie. Poręcze, [...]

[...] Francuz siedząc x15,x15 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12 - Wycisk zza karku 50x61,50x61,50x61 - Wycisk hantle + wycisk stojąc x25+x10,x25+x10 + Brzuch - 13 serii Wycisk wąsko , 116 kg bardzo lekko. Uginanie ramion, 8x61kg ,a więc +1kg :D 8 ruchów spokojnie zrobione,po zrobieniu wszystkich serii łapki miały zgon:-P Poręcze, [...]

Cichy musisz sie przelamac z tymi wspieciami. Mozesz zacząc od 200kg i zrobic 4-5 serii po 12 powt i co trening dorzucac 10kg tylko wtedy mysle ze sprawdzenie maxa sie odwlecze troche. A co do rozgrzewki to ja ide od 60kg co 20 kg az do zasadniczych serii. Ale mysle ze jak bys zrobil porządna rozgrzweke (co 20kg) to mogl bys miec bardzo zmeczone [...]

[...] : bialko HI-TEC , Uniwersal Storm Ostatnio przerabiany plan: Ćwicze co drugi dzień : Poniedzialek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na lawce ,leżac Progresja ,czyli 5 serii po 5 powtorzeń Nastepnie robie rzezbe mniejszym ciezarem, 8 serii po 10 powtorzeń Biceps na modlitewniku 10 serii po 10 powtozen 5 serii na maszynie, 5 sztangielkami [...]

[...] wioslarz przeslona 3 dystans 1067 m, moc sr.126 watt, predkosc 19s/m bolalo mnie doslownie wszystko +by Mawashi 1a. RDL 3x 12 45kgx12/50kgx12/52,5kgx12 w ostatniej serii ledwo-ledwo 42,5kgx12/47,5kgx12/52,5kgx12 ostatnia seria z paskami i dzieki temu utrzymalam, zastanawialam sie na poczatku czy nie zaczac od 45kg ale chyba nie dalabym [...]

1. Przysiad 5 x 10 progr 40kg x 10/ 45kg x 10/ 47,5kg x 10/ 50kg x 10/ 55kg x 10 40kg x 10/ 50kg x 10/ 60kg x 10/ 65kg x 10/ 70kg x 8 W ostatniej serii już ciężko szło, dziś jakby ustałem i przyjąłem lepsza pozycję i technicznie dobrze mi się ćwiczyło. 2. Wyciskanie szt-k skos z supinacją 4 x 12 progr 7,5kg x 12/ 10kg x 12/ 12,5kg x 12/ 15kg x 12 [...]

[...] drabinki ("pomoc"). jakie inne cwiczenia polecacie by ruszyc to ubogie w moim wykonaniu podciaganie?? edit: ponizej dodaje obecny: Pon (Klata ciężej+bary+tric): 18 serii 1. Wyciskanie sztangielek skos z supinacją 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 4. Unoszenie sztangielek w przód [...]

Oto moj plan: PONIEDZIALEK(Klata ciężej+bary+tric): 18 serii 1. Wyciskanie sztangielek skos z supinacją 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 4. Unoszenie sztangielek w przód 12-10 5. Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 6. Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 10-8 ŚRODA (Nogi [...]

Mam Takie pytania, a może raczej spostrzeżenie mianowicie teoretycznie nie powinno się przekraczać ogólnie przyjętej liczby serii jeżeli naszym priorytetem jest masa na przykład dla mięśni klatki jest to około 12-15 serii maksymalnie. Przechodząc do sedna ludzie często źle ćwiczą mięśnie klatki na ławce płaskiej tzn ćwiczą za dużymi ciężarami, [...]

[...] i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do [...]

[...] je dodać do planu? Choćby lekko? Wczoraj byłem na pierwszym treningu i niestety tak jak przeczuwałem łokieć dawał o sobie znać na treningu . Najpierw lekko go czułem przy 1 serii na 45kg, ale potem ustało. Myśle że jakbym zrobił wcześniej serie na 30kg to by było dobrze. Na pompkach mnie nie bolał, ale po 3 serii jak zszedłem z poręczy to bolał [...]

[...] są jakby za krótkie ledwo wytrwałam A potem trening właściwy; http://img850.imageshack.us/img850/3179/my2v.jpg Musiałam chwile odsapnąć, żeby zabrać się za ten trening, tyle serii i powtórzeń, zaczęłam ostrożnie z ciężarem, a w ostatnie serii, to już była męczarnia, Wyciskanie sztangi (klatka) w ostatniej serii już wymiękłam, nie dobiłam do [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. 4.. Pompki w podporze [...]

[...] lub planem który jest podany w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Plan 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

[...] w pasie, kregoslup odczowalny ale nie przeszkadzal nawet przy ciezszych powtorzeniach 80kgx15/90x15/100x12/100x12/110x10 3. Wykroki: robilem po 10 krokow na noge z 2x5kg, 5 serii + drop set bez ciezaru kolejne 20 krokow (wrazenia? bezcenne!) 4. Przywodziciele + odwodziciele w super serii ciezar w okolicy 40kg zrobilem 3 serie, ok 15-25 powt. 5. [...]