serii

[...] 100 ćwiczeń od razu - unbroken. Robisz tyle ile dasz radę, przerywasz, kontynuujesz. 2. Zamiast 100 podciągnięć, 100 pompek, 100 przysiadów i 100 brzuszków. Lepiej zrobić 5 serii po 20 wszystkiego. 3. 100 podciągnięć, pompek, przysiadów i brzuszków to WOD (trening dnia) o nazwie Angie. Lepiej zrób WOD Barbara - 20 podciągnięć, 30 pompek 40 [...]

[...] - pompki w podporze tyłem 4 (5) x 5 - wspięcie na palce 2 (3) x 20 - pompki z nogami na podporze 4(5) x 5 - pompki klasyczne 2 x 10 Uwagi: Ćwiczenia, co dwa dni. Zwiększenie serii, co 2 tygodnie. Pierwsze 2 tygodnie (drugie 2 tygodnie) Gdyby robić według mojego dotychczasowego pomysłu (był kiedyś taki temat na forum) musiałbym dodać po jednej [...]

[...] zwiększaj sobie ilość powtórzeń. Jak dojdziesz do 20 poprawnych technicznie i typowo siłowych, możesz zamienić ćwiczenie na trudniejszy odpowiednik. Daruj sobie zwiększanie serii, weź się najpierw za powtórzenia- wierz mi - te 5 serii może dać w kość przy odpowiednim doborze ćwiczeń i ilości powtórzeń. Oczywiście licz się z organizmem i nie [...]

[...] Prostowanie ręki wzdłóż tułowia w podporze - 3 serie 8 kg x 10 6. Unoszenia hantelka zza głowy - 3 serie 8 kg x 10 Sroda - Barki 1. Wyciskanie sztangi przed i za głową - 6 serii 32.5 kg x 10 2. Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia - 4 serie 30 kg x 10 3. Półksiężyce siedząc - 3 serie 10 kg x 10 4. Unoszenie hantelek stojąc naprzedmian - 3 serie [...]

Musisz ustawić status na publiczny bo filmu nie obejrzymy ;-) A czemu tak skaczesz w przysiadzie o 10 kg z serii, na serię? I co z tym wyciskaniem? czemu taki sam ciężar? Zmieniony przez - mika w dniu 2012-11-20 00:18:40

[...] wczoraj, czy czego, ale regres straszny. Prostowanie tułowia uwielbiam i dobrze mi idzie, chyba zwiększę obciążenie przy kolejnym treningu. Chociaż nie powiem, w ostatniej serii bylo ciężko, szczególnie leżeć tymi napuchniętymi udami na ławce. Plank chyba zaczęłam lepiej robić, bo dziś tylko 40s., pilnowałam spięcia ciała, [...]

Wiesz co, ja osobiście zastanawiam się, jak byś się poczuł jakbyś w niedzielę poszedł na siłkę i zrobił FBW wg Antosia, jakieś 30 serii, trening całego ciała, z ciężarami oczywiście. I wtedy fajnie byłoby porównać, co Cię bardziej katuje: twój trening czy kulturystyczny. A skoro tak ciężko pracujesz, ja bym nie tracił czasu na katowanie się w [...]

Po treningu pleców nie mam siły do pogresji ciężaru na biceps robie teraz na 1 treningu 8 serii na tą pratie w dwóch ćwiczeniach (po 10-12 powtórzeń) tygodniowo wychodzi 16serii (2xw tyg z 3dniowym odstępem) Co do progrsji silowych pozostałych partii to bajka hahaha. Tylko łapki trochę odstają... w barkach tez zastój (12 serii tyg rowniez 3 dniowy [...]

skoro przejrzales "troche" to w posicie podwieszonym masz opisane jak dobierac liczbe serii. duzo chcesz robic tych serii, oj duzo - zwlaszcza na male grupy, o czym pewnie sam sie przekonasz w trakcie. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-07-03 14:28:24

[...] mnie śmieszą tłumaczenia "nie robie nóg, bo dużo jeżdżę/biegam/chodzę/wstaw dowolne" Nie trenuj łap czy klatki bo ciągle coś podnosisz, przenosisz itp. :-)) W plecach podciaganie dałbym przed wiosła Już prędzej daj więcej serii na triceps niz biceps, ale na razie ogranicz do 9 serii Na barki dodałbym unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Nazwy ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Dobierając ilość serii sygerowałeś się tym artem: http://www.sfd.pl/temat162413/ ? Wydaje mi się, że nie. Nóg nie ćwiczysz ? W dodatku nie widze nic na prostownik ? Klata 2 serie klata poziom 1 s klata skos 1 s klata rozpiętki Dałbym jedno wyciskanie, dobrym rozwiązaniem jest skos ok. 20stopni. [...]

[...] 2s Uginanie ramion ze sztangą/wyciskanie francuskie sztangi 2-3s . "s" oznacza serie. Zakres powtórzeń 12-8. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii POPRAWNIE TECHNICZNIE z zapsem 2-3 powtórzenia w serii. Skup się na jedzieniu - żadne kreatyny, żadna chemia, przy tej wadze jesteś w stanie WSZYSTKIE składniki [...]

Trening 3. 24.05.2012 Był to trening barków i ramion(bicepsa i tricepsa) 01 Alternating Shoulder Press 8/10, obciążenie 5kg na rękę Trochę słabo z techniką, więc dlatego w 2 serii było więcej powtórzeń, bo w 1 kaleczyłem. 02 In&Out Bicep Curls 15/14, obciążenie 5kg na rękę Podnoszenie dwóch hantli na raz, raz przy ciele, raz bardzo na zewnątrz, [...]

[...] tym FBW 3 razy w tygodniu to wtorek, czwartek i sobota to dobry rozklad. Wykonuj po 3 serie a przedzial powtorzen 12-8 z progresja, czyli 1s 12 , zwyzka ciezaru w drugiej serii i z tym wiekszym ciezarem 10 i to samo odnosnie 8powtorzen. Co do rozgrzewki to mozesz zrobic sobie jeden obwod rozgrzewkowy.( czyli przejsc przez wszystkie cwiczenia [...]

Don - dzieki za wypowiedzi ( moze troche obszerniej , jak znajdziesz czas ?) Hulk - Tobie zadałbym pytanie na osobności( .....) 14 serii to duzo ( w przypadku bicepsów ). musż byc przyczyny tak dużej ilości serii. Od siebie dodam,że widząc serie wymuszone - robi mi sie nie dobrze , jesli chciałbym robić wymuszone powt. to np biorą na przysiady [...]

Lepiej byś wyszedł na FBW na początek Z klatki dałbym 5 serii na pierwsze ćwiczenie, z drugiego zrezygnował. Wycisk hantli 4 serie i tak samo z rozpiętkami. W tricepsie zamiast ćw drugiego dałbym pompki w podporze tyłem. Plecy Martwy ciąg na pierwsze bo możesz je robić a to właśnie jest jedno z najlepszych ćwiczeń. Wiosła końcem sztangi też są [...]

Witam dzisiaj trening pleców i bicepsów. PLECY: -martwy ciąg 5 serii 12 powt -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nachwytem 5 serii 12 powt -ściąganie drążka do karku 4 serie 12 powt - ściąganie drążka wyciągu dolnego, siedząc, nachwytem 3 serie 15 powt BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą, stojąc, (do czoła) 4 serie 12 powt -uginanie ramion na [...]

Przy takiej ilosci serii klate pewnie masz plasciutka... Jesli chcesz zrobic mase to nie przekraczaj 12 serii,skup sie na 3 cwiczeniach po 4 seriie i duzo lepiej na tym wyjdziesz oraz daroj sobie przenoszenie jest swietne ale w momecie formowania miesni a nie w trakcie ich budowy...pozdro

dodawanie serii w kolejnych mikrocyklach moim zdaniem jest bezpodstawne. To jest zmiana zakresu powtorzen i nie wiem po co robic tak, aby ta liczba po zsumowaniu była mniej wiecej podobna w mikrocyklach. wiecej powtorzen = mniejszy ciezar, mniej powtorzen= wiekszy ciezar, nie ma sensu dodawanie serii. that's all falks

HST to tylko szereg ogolnych zasad. Tym samym takze i liczba serii to indywidualna sprawa. Zalezy to pewnym stopniu od stazu i zaawansowania, ale tez np. od oddzialywania poszczegolnych cwiczen. Im wiecej podstawowych / zlozonych, angazujacych mozliwie najwiecej miesni, tym efektywniej. W zwiazku z tym mniej serii bedzie potrzebne. W zadnym z [...]