[...] (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu CHARAKTERYSTYKA METOD KSZTAŁTOWANIA MASY Tydzień: 1 - 3 4 - 6 Przerwy wypoczynkowe: Poniżej minuty Poniżej minuty Koniec serii z zapasem na: 1 do 2 powtórzeń 1 powtórzenie lub do załamania ruchu Zasady treningowe: treningu cyklicznego oszukanych powtórzeń szczytowego napięcia mięśni [...]
[...] ułożyć trening tak, aby ćwiczyć je 2x w tygodniu - nie udało się to ze wszystkim bo trening i tak jest już obfity, ale priorytetem z małych grup były przedramiona 5. Liczba serii: Obok dnia treningowego została podana liczba serii, ale uwaga - JEST TO LICZBA SERII W OSTATNIM TYGODNIU TRENINGU, czyli w momencie, gdy będzie ich najwięcej (w [...]
[...] i 85kg wagi myśle że to troche za dużo jak na mój wiek. Mam do was pytanie odnośnie treningu, czy jest dobry czy nie bardzo. Poniedziałek Klata : wyciskanie sztangi 50kg 12 serii po 8 powtórzeń, rozpiętki 5kg 8 serii 8 powtórzeń Biceps: uginanie ramon ze sztangą stojąc podchwytem 27.5kg 8 serii 12 powtórzeń Bary: unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] założyli kolektyw 'Izotoxin', i zaczeli organizować imprezy na własną rękę. 'Izotoxyczni' szybko zdobyli renome i pozycje liderów wrocławskiej sceny drum&bass, za sprawą serii imprez 'Inside The Machine' i 'Izotoxin Nights', na których gościli całą czołówkę polskiej sceny drum&bass, a później dzięki serii imprez zorganizowanych wraz z [...]
[...] są złe, jednakże obecnie wydaje mi się, że mięśnie zdołały się przyzwyczaić do planu. Przejdę od razu do konkretów: Pon.: Klata Wyciskanie w poziomie na ławeczce płaskiej 10 serii gryf/hantle Wyciskanie hantli na ławeczce dodatniej 7 serii z progresją ciężaru Wyciskanie na maszynie - atlas w super seriach z rozpiętkami na bramie z progresją [...]
[...] kg w ciagu dnia,moj staz to niecaly miesiac Przechodzac teraz do konkretnego planu ulozylem go nastepujaco: Poniedziałek Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii po 12,12,10,10,10 -wyciskanie na ławce skosnej 3 serie po 12,10,8,8 -rozpiętki 4 serie po 12,12,10,10 -wyciskanie z wąskim ułożeniem rąk 4 serie po 12 12,10,10 Mięśnie [...]
[...] 3 Dzien VI - cardio 30 min. ( najlepiej bieg w plenerze) tempo 130 hr + ćw. na brzuch 150 powt. Dowolne ćwiczenia Dzień VII - wolne 1.klatka na ławce poziomej wyciskanie 5 serii (ciężko; 85-95% CM), 5-3 powt. 2.przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko 75-85% CM) 12-8 powt. 3.wiosłowanie sztangą podchwytem 5 serii (ciężko 85-90% CM), 5-3 [...]
[...] grup mięśniowych ? Od czego zacząć , co potem ... co na końcu ? 8. Jak dobrać ćwiczenia ? Złożone czy izolowane ? Wolne ciężary czy maszyny i wyciągi ? 9. Ile ćwiczeń i serii na jedną grupę mięśniową ? 10. Jaki zakres powtórzeń ? 11. Jakie metody treningowe ( np. superserie ) warto zastosować w FBW i czy wogle opłaca się je stosować ? 12. Co [...]
[...] Ilość treningu w tygodniu : 4 Dzień 1 : Trening klatki piersiowej - 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie rozgrzewkowe po 6 powtórzeń, 10 serii właściwych 1,2,3 - 12 powtórzeń, 4,5,6 - 10 powtórzeń, 7,8,9,10 - 6 powtórzeń (tzw. progresja) - 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 2 [...]
Witam mam pewne niejasności w związku z treningiem, który znalazłem w internecie poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% [...]
[...] siłowni nie ma wszystkich maszyn, które są potrzebne do wykonywania niektórych ćwiczeń ze znalezionego planu. Jak możecie zauważyć niemal każde ćwiczenie składa się z wielu serii (6-8), to dlatego, że 3-4 z nich to serie rozgrzewające. Proszę o ocenę planu przez kogoś doświadczonego. Niedziela - Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, [...]
[...] najszybciej, ekscentryczna licze do 4. Chcialem zastosowac w planie zasade cwiczenia miesni przeciwstawnych w seriach naprzemiennych i w kilku cwiczeniach dodac po zwyklej serii serie podobnego cwiczenia dynamicznego(bez przerwy miedzy seriami) A: Martwy ciag 5-7 serii po 8-12 powtorzen, ostatnie serie martwy na prostych nogach superserie z [...]
[...] po 8-10 powtórzeń. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadnie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 3. Martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe 5 serii właściwe po 8-10 powtórzeń. 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadnie tułowia 5 serii po 12-15 powtórzeń. 5. Szrugsy -unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii [...]
[...] bardzo prosze o skorygowanie moich "wypocin" Moje dzienne zapotrzebowanie liczone najlatwiejszym sposobem to 2028 kcal Trening Siłowy : Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos dodatni lub ulemny 4s x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek skos dodatni wyciskanie na maszynie 4s x 12,10,8,8 rozpietki na skosie ujemnym lub [...]
[...] ladnie widoczne umiesnienie. Przed dana partia miesniowa 2-3 cwiczenia rozgrzewkowe Po zakonczeniu danej partii rozciaganie Poniedziałek Brzuch Sklony tulowia na maszynie 5 serii po 15 powtórzen Unoszenie nóg w podporze 5 serii po 15 powtórzen Skrety tulowia na maszynie 5 serii po15 powtórzen Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]
Proszę powiedzieć który Plan według Was jest lepszy dla mnie... ?? I. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), [...]
[...] II Tydzień 4B, 5A, 6B III Tydzień 1A, 2B, 3A itd. Jak widzimy co 2 tygodnie powtarza się cały cykl treningowy. Zasady wykonywania treningu: 1. Każde ćwiczenie poprzedza pięć serii rozgrzewkowych, po których wykonujemy jedną serię roboczą, przeważnie w formie Rest Pause (o której więcej przeczytamy w kolejnym punkcie). Przykładowa rozpiska [...]
[...] wrażenie, że może być źle rozpisany, bądź zbyt mało indywidualnie wobec mojej osoby). Aktualnie mój rekord wykonywania pompek to 25 powtórzeń z rzędu, bądź jak kto woli, 5 serii - 12, 15, 13, 13 i 13 powtórzeń. Eksperymentowałem z przerwami między seriami, ale znajomy podzielił się ze mną informacją, że na aktualnym niskim stadium zaawansowania [...]
[...] do wniosku, że nie tędy droga. Wnioski z takiego systemu treningowego wyciągnąłem następujące: 1) Im bardziej jesteś zmęczony - tym większy ciężar zakładasz 2) Żadnej serii nie robisz na max swoich możliwości, bo jeśli robisz 4 serie, to w pierwszych 3 oszczędzasz siły na ostatnią, w której i tak będziesz już zmęczony. Zamiast tego [...]
[...] ciężar i kontynuujemy. Objętość z tygodnia na tydzień rośnie, więc nie musimy dodawać ciężaru z treningu na trening. Zrobimy to dopiero po 4 tygodniach. Tydzień 1 (T1): 14 serii na dużą partię mięśniową w tygodniu Tydzień 2 (T2): 16 serii na dużą partię mięśniową w tygodniu Tydzień 3 (T3) : 18 serii na dużą partię mięśniową w tygodniu Tydzień 4 [...]
Odwrotna piramida - regresja
