serii

[...] to mój max na chwilę obecną, więc formuła GTG będzie oparta o 6 powtórzeń kilkakrotnie w ciągu dnia. 27 wrzesień, wtorek W związku z testem z dnia poprzedniego tego dnia robiłem serie podciągania po 6 powtórzeń przez cały dzień. Zrobiłem 7 serii, czyli razem 42 podciągnięcia. Na koniec dnia przysiady, 25x po których solidnie się porozciągałem

[...] na poczatek jednostajny bieg kilkukilometrowy wystarczy), nastepnie po powrocie do domu krotki trening wytrzymalosciowo silowy- polecalbym tu zrobienie kilkunastu serii na cale cialo (pompki, drazek, przysiady z obciazeniem, itd.)- nie przesadzalbym ani z objetoscia, ani intensywnoscia tego treningu- mysle ze 3-5 cwiczen po 3 serie to [...]

Tak, mięśnie się palą: używasz gaśnicy czy piasku? Na każdą partię powiadasz robisz 25 serii? Na bica też? Raczej mało prawdopodobne że przetyrasz bica tak dużą ilością serii, pod koniec wątpię czy cokolwiek ma to wspólnego z techniką, chyba że machasz samym gryfem. Nie, nie przepalisz, ale za dużo ćwiczeń może zahamować progres tak skatowanej [...]

Więcej wcale ie oznacza lepiej 12 serii to max, ja stosuje maksymalnie 6-8 powtórzeń w serii z dużym ciężarem.

tzn co zle? za duzo dni w tyg. czy za duzo serii? i jesli zle, to co konkretnie? czy moga byc jakies zle nastepstwa tego? w sumie cwicze tak tydzien dopiero z przejscia z 60kg, tyle ze wtedy robilem serii 30 po 10 powt.

Poproszę też o pomoc w doborze ilości serii i zakresu powtórzeń, ja się juz w tym gubię Jedni mówią, ze mały zakres powtórzeń (4-8) Inni, że średni (8-12) A jeszcze inni że duży (12-15) i to jeszcze 5 serii Ja sam przez te 5 miesięcy robiłem 12 10 8 8 i starałem się dokładać obciążenia (czasami się nie dało) (Klatka urosła od 84 do 97cm Tłuszczu [...]

Musisz zmieniac zakres serii i ilosc powtorzen. Atakuj miesien roznymi bodzcami. Nie ma "zlotej ilosci serii i powtorzen" tak zeby klata rosla.

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

Za dużo serii, proponuje Ci wywalić 4 ćwiczenie. 12 serii wystarczy w zupełności, możesz nawet robić tylko 3 serie rozpiętek.

To nie jest temat w ktorym poprawia sie plany. Ale skoro wrzuciles to juz smialo mozesz polowe cwiczen wyrzucic. Zajedziesz sie. 14 serii na bica:O nie odzielasz duzych partii od malych. Cwiczysz dzien po dniu. Jak dobrze przytrzymasz miche to urosniesz robiac mniej serii/cwiczen i przy 3 treningach w tygodniu.

[...] kto z przeciętnych ćwiczących ma jego wytrzymałość rozwiniętą na tyle, by utrzymać długą serię w martwym ciągu. U większości zaczyna padać już po kilku sekundach trwania serii niezależnie od użytego ciężaru. Poza tym tak jak w jakichś izolacjach ważna jest praca konkretnym mięśniem, powtarzanie ruchu wiele razy, tak w martwym ciągu, [...]

[...] plecy angażujesz też biceps wiec na następny dzien nie będzie on w pełni zregenerowany. Tak wiec dłuższa przerwa pomiedzy plecami i bicem(lub ćwicz je na jednej sesji treningowej) Unikaj też zbyt duzej ilości serii(ćwiczeń) na biceps. Jest to mały mięsień wiec spokojnie 8-12 serii mu wystarczy. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-03-16 19:25:55

Zobacz sobie na plan kogokolwiek znanego, co robi siady w serii z 200 kg. Jeżeli ma 3 serie zasadnicze, to teraz pomyśl ile w sumie musi mieć serii, żeby do tego ciężaru dojść. Wszystko zależy od tego co chcesz uzyskać, czy siłę maksymalną, eksplozywną, masz fazę nadycenia, regeneracji, ćwiczysz split, fbw lub jeszcze coś innego. Polecam zacząć [...]

[...] wyciągu klęcząc 5s. =unoszenie nóg w leżeniu płasko 5s. Ty nie potrzebujesz unoszenia przodem,bo ta robote zalatwi ciezkie wyciskanie. potrzebujesz wznosow bokiem! za duzo serii na brzuch. Sobota - -- całe nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4s. -hack przysiady ze sztangą 4s. -uginanie nóg w leżeniu 4s. =wspięcia na palce w staniu 6s. [...]

[...] robię idealnego wyprostu rąk czyt. prawie idealny.Na razie nie sprawdzam ile mogę zrobić max.za pierwszym razem-wcześniej ok.110p. Mnie interesuje w jakim czasie zrobię 100 serii x10 pompek.Bardzo dobre ćwiczenie na wytrzymałość-polecam. Mój rekord to 29minut 20sekund.Robie przygotowania,aby go pobić.Polecam, gdyż dzięki tym ćwiczeniom,robiłem [...]

[...] na koksie sie nie mozna przetrenować? co do treningu klatki to można ją spoko ćwiczyć 2 razy w tygodniu tylko .że to co robisz np w na jednym treningu klatka przykladowo 12 serii rozbijasz sobie na dwa dni ,w jdnym dniu np 8 normalnych serii ,a w innym dniu 4 ale takie lajtowe żeby sie nie obciązać zbytnio,i najlepeiej żeby miedzy tymi [...]

Więc najwyższy czas skupić się na żarciu. to: "zakres powtórzeń 5-8" - to się tyczy powtórzeń w serii? A przysiad 3 s wyciskanie na płaskiej 3 s wiosłowanie 3 s wyciskanie wojskowe 2-3 s biceps sztanga 2 s coś na brzuch 2-3 s B MC 3s wyciskanie skos 3s drążek nachwytem 3s wyciskanie hantli 2-3s (zamiast wyc żołnierskiego) francuz 2s wspięcia na [...]

[...] Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 [...]

[...] 2s e) Biceps - Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s (podczas 5-ek 3s) f) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s (podczas 5-ek 3s) g) Brzuch - pare serii "brzuszków' z obciazeniem w miare mozliwosci progresjonujac rozsadnie obciazenie. Ostatni microcykl - cluster'y z nastapujacym rozlozeniem ciezaru: 1 95% 5RM 2 [...]

Poniedziałek: barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii po 8-6 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 8-6 powtórzenia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 8-6 powtórzenia Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 3 serie po 8-6powtórzenia Środa: plecy + biceps Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie [...]