serii

No progres jest, siłowy również - pamiętam jak mogłem się podciągnąć 1-2 razy, a teraz 3x w tygodniu robię 5 serii po 10 powtórzeń żeby jeszcze lepiej móc się podciągać :) Nie wiem jak mam rozumieć ten ruch szarpany, coś takiego robię: http://youtu.be/CJN8KxBi-_I?t=1m32s Para próbowałeś pasków? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-24 21:15:14

Ja zrobie pewnie jutro w ostatniej serii 12 x 25 i padne trupem %-)

Czemu nie wrzóciłeś 90 kg w przysiadzie w ostatniej serii , brakło sił %-)?

Na masie dokładam sobie co serie, albo zmniejszam ciężar, albo jadę stałym, co trening mam inne ćwiczenia, inną ilość serii, powtórzeń bla, bla, bla, po prostu ćwiczę intuicyjnie a nie żadnymi planami. Friday: Squat: 5 reps - 55kg 5 reps - 67.5kg 5 reps - 80kg 5 reps - 95kg 3 reps - 107.5kg 8 reps - 80 Bench: 5 reps - 47.5kg 5 reps - 60kg 5 reps - [...]

Serii roboczych wychodzi mniej - 1/2 serie zawsze można powiedzieć że rozgrzewkowe, tak żeby wyczuć mięsień/ciężar. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Klatka + przód/bok barków + triceps - Wyciskanie na skosie dodatnim 6x15-12-10-8-6-6 - Rozpiętki z hantlami 4x15-10-6-6 - Wyciskanie na skosie ujemnym - suwnica 3x20-20-15 [...]

0 ww w ciągu tygodnia, a wczoraj przy FBW w siadzie zrobiłem 130x10 w ostatniej serii więc siła nie spada, jedynie samopoczucie gorsze. Wyżej masz wypiskę np. z wyciskania leżąc, więc sam możesz zobaczyć że nic się nie zmieniło

[...] 6-12 powtorzen b) hantlami wyciskanie za glowa 2 serie po 6-12 powtorzen c) podnoszenie do brody sztangi lamanej krotkiej 2 serie po 6-12 powtorzen d)przysiady ze sztanga 8 serii po 6-12 powtorzen e)lydki 6-8 serii do oporu f) brzuch jak w pon Piatek (plecy+biceps+brzuch) a)drazek 2-3 serie rozgrzewkowe b) wioslowanie 4 seriie 6-12 powtorzen c) [...]

Dobra, znalazlem na stronie hardkorowego koksa jak pokazuje co i jak trenowac, bede cwiczyl cale cialo. A co do bicepsa to lepiej 20 razy 5kg 6 serii co dwa dni czy 7kg 15 razy 6 serii raz na 4 dni?

[...] 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach ----------------------- Do tego : WT - HIIT (najpierw 4 min rozbiegania - potem 8 serii 1,5 minutowych (60s truchtu, 30s sprintu) - i na koniec 4 min biegu na ochlonięcie) CZW - TABATA SOB - HIIT - to samo co we wtorek

[...] 12, 12 Drążek - +2.5kg/8,8,8 Uginanie ramion stojąc sztangielka - 10kg/8,8,8 Uginanie ramion chwytem młotkowym - 10kg/8,8,8 Komentarze: MC - Rozkojarzyem sie i w pierwszej serii zrobilem 5 powtorzen Dalej juz wg. planu. Jest jeszcze zapas i z tego sie ciesze. Szrugsy - Dolozylem 10kg, nie bylo jakos ciezko, jedynie chwyt mi lekko puszczal przy [...]

[...] Po zastanowieniu sie tak bedzie lepiej, bo ladniej odbuduje plecy. Szrugsy - Tutaj +10kg, poszlo lajtowo, wciaz nic nie czuc Drazek - Powoli dokladamy Uginanie ramion stojac sztangielka - W 1 serii sie pomylilem i dodalem 2kg, zamiast 1 Jakos wyrobilem 8 powtorzen, potem jednak zmienilem. Uginanie ramion chwytem mlotkowym - Dolozone 1kg, j/w

[...] ciężary, jeszcze woda siedzi i strasznie mnie pompuje, tym bardziej po weekendzie. 3. wypychanie na maszynie - 140kg 20ruchów - 170kg 15ruchów - 200kg 12 ruchów 4. zginanie nóg siedziąc - 6 serii z progresem ciężaru, max 3/4 stosu zakres ruchów od 15 do 8 Na koniec 2 ćwiczenia na łydki, wspięcia stojąc i siedziąc po 3 serie w każdym ćwiczeniu.

[...] FRONTY 60kg - 3 serie po 10 powtórzeń - tutaj wąsko WYPROSTY prawie cały stos 4 razy po 8 powtórzeń ZGINANIE max 3/4 stosu w 4 seriach po 8-10 powtórzeń Łydka na maszynie 5 serii aż do załamania. W piątek nogi raz jeszcze, tym razem zaczynam od dwugłowego i czwarogołowy lżej bez siadów. Niedługo będzie trzeba otworzyć nowy temat z konkretnymi [...]

[...] biochemii ustroju czlowieka. przestarzale teorie, niewiedza nawet z czego sklada sie mięsien jednakże nie jestem zdania ze robiąć trenign calego ciala 3x tydzien po 12-16 serii typowo silowych czlowiek uzyska satysfakcjonujące przyrosty chociazby masy mięsniowej. warto przytoczyc tu typowy fakt z ksiązki do patofizjologii :najzdrowszy, [...]

[...] toczył głównie boje na Bałkanach, ale dopiero po raz drugi będzie miał okazję wystąpić w stolicy swojej ojczyzny i rodzinnym mieście. Erslan wejdzie do klatki KSW po serii siedmiu zwycięstw, które utorowały mu drogę do miana jednego z najbardziej obiecujących fighterów kategorii półciężkiej w południowej Europie. Walka wieczoru 120,2 [...]

[...] o czym przekonało się ośmiu rywali, których Polak zmusił do odklepania. W swojej karierze Stasiak walczył dla takich organizacji jak UFC, ACB, BAMMA, M-1 oraz RWC. Po serii 4 wygranych w okrągłej klatce KSW, Antun Račić dostanie szansę walki o pas na własnym terytorium. Reprezentant UFD Gym po 5 latach toczenia pojedynków w całej Europie [...]

[...] łatwo, ponieważ naprzeciw niego stanie numer jeden wśród hiszpańskich zawodników kategorii do 205 funtów, Darwin Rodriquez. „El Noble” skrzyżuje rękawice z Chorwatem po serii 6 wygranych z rzędu. Mistrz organizacji AFL w dotychczasowej karierze nigdy nie musiał zdawać się na decyzję sędziów, ponieważ każdy pojedynek z jego udziałem kończył [...]

[...] sztuk walk od 2011. Podopieczny Mirko „CroCopa” Filipovicia ma na koncie 15 wygranych pojedynków, z których 13 kończył przed czasem. W Zagrzebiu Rakas pojawi się po serii trzech wygranych w pierwszych rundach. Walka wieczoru 120,2 kg/265 lb: Mariusz Pudzianowski (12-7, 7 KO) vs Erko Jun (3-0, 3 KO) Karta główna 73 kg/161 lb: Borys [...]

[...] i mniejsza. Zależnie od ćwiczenia i możliwości (siły) ćwiczącego. Np. 12*20kg, 10*25kg, 8*27,5kg, 6*30kg lub 12*37kg, 10*47kg, 8*57kg, 6*62kg. Nigdy w pierwszej i drugiej serii nie „ciśnij” na maksa. Zostaw 1-4 powtórzenia rezerwy. Te seria mają Cię rozgrzać. Dzięki temu będziesz w następnych seriach mocniejszy i nie [...]

"Nigdy w pierwszej i drugiej serii nie "ciśnij" na maksa. Zostaw 1-4 powtórzenia rezerwy. Te seria mają Cię rozgrzać. " zawsze myslalem ze rozgrzewka jest przed treningwime wlasicym i mozna dodac do golnej licznby serii 1-3 typowo rozgrzewkowe ale w seriach wlascicwych nie ma po co (cw. zlozone/podstawowe) przy masie / sile [...]