[...] po 2 serie na strone 5) 10 hip alternating dips z pozycji planka na lokciach, 2 serie 6) 8 pompek w pozycji psa z opuszczona glowa, 2 serie 7) 10 bird dogs with tuck, po serii na strone b) Trening z ciezarami 1) Svend press 10x1,25/8x2,3/6x2,5 2) 10 Standing Captain Morgan diagonal pass x 2 na kazda strone z 1,5 kg hantla 3) Naprzemienne [...]
[...] Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 [...]
[...] Wyciskanie żołnierskie 4 serie Zottman Curl 4 serie KLATKA wyciskanie na skosie olimpijskie 4 serie Rozpietki na skosie 4 serie tempo 231 BICEPS SS: młotki + modlitewnik 5 serii TRICEPS Sciaganie wyciagu górnego jednorącz 5 serii PIĄTEK - 5powtórzeń Pompki na poreczach 4 serie Wyciskanie żołnierskie 4 serie Zottman Curl 4 serie PLECY [...]
40 serii na treningu?? Widzę, że masz dużę pojęcie o KULTURYSTYCE (prawdziwej, a nie szpanowania i zapijania metanabolu wódą). Panu już podziękujemy...
[...] sobier rozne treningi na tym forum... np Tyki w dziale fitness 3pow x 10s a po jakims czasie odwrotnie, 5x5 lub trening full body w ktorym na treningu robimy lacznie 9 serii cwiczen zlozonych... to ze jest duzo o splicie ok - bo dziala na 80 % ludzi bez problemow... ale reszta musi szukac innych rozwiazan i wlasnie po to sa te treningi, one [...]
[...] dużo warzyw i owoców a tak poza tym żarło jak normalny człowiek nie żaden kulturysta - Po tym czasie zacząć najpierw lekki trening tzn. brać ciężar taki, aby mieć w każdej serii spory zapas powtórzeń np. robisz 12 powtórzej gdy możesz zrobić 16 lub więcej. - Stopniowo bardzo powoli zwiększać ciężar np. 2kg na 2 tygodnie Chłopak podczas przerwy [...]
[...] pytać o skrajnie związane ze sobą rzeczy.Więc nie wiem czy dobrze ćwiczę inni pakują po 2-3h+ , a ja 1h około. Np.środa: przedramię: 2ćwiczenia mam( każde 4 serie, czyli 8 serii) każde ćwiczenie robię po około 5min,=10min przedramiona robię biceps: mam 2 ćwiczenia(4 serie każde,czyli 8 serii) każde ćwiczenie po około 10min=20minoba bicki plecy [...]
[...] Romain wygrał następnie mistrzostwa Formuły 3 Euro Series w 2007 roku i GP2 Asia Series na początku 2008 roku. W tym sezonie startował z zespołem Barwa Addax w głównej serii GP2, gdzie odniósł dwa zwycięstwa. „Jesteśmy bardzo zadowoleni, że możemy dać Romainowi szansę wystartowania w F1 z naszym zespołem” – [...]
Dobra jeżeli chcesz wyrzeźbić klatkę piersiową bez sprzętu to raczej tylko pompki.Zrób sobie jakiś plan np. 3 serii pompek klasycznych maksymalnie ile zrobisz 5 min przerwy i 3 serii pompek na krzesłach z wyżej ułożonymi nogami też maksymalnie ile zrobisz.Tylko pamiętaj rób tyle żeby zawsze starczało Ci jeszcze sił na parę pompek, pomiędzy seriami [...]
A teraz te trening wyglada tak od jutra: PON: Syry: Przysiad,sztanga na karku 5x5 Plegary: Wioslo 5x5 Cyce: plaska 5x5 Bary: OHP 5x5 ( tu wlasnie mam problem czy dawac 5 serii, czy przy seriach na klatke im nie daje wystarczajaco w kosc zeby np zrobic tylko 3 serie np.. nie robilem jeszcze 5x5) Łapy to samo co wyzej, robic czy nie? 5x5 francus na [...]
[...] szkoda. No ok, dodawałeś izolacje, ale jak sobie wyobrażasz tak naprawdę trening, gdzie na każdą partię oprócz głównych bojów dodasz jeszcze ćwiczenia dodatkowe, ile Ci to serii zajmie, 60-70 serii? Nogi, plecy, klata, barki, bic, tric, już brzucha i łydek nie liczę. To nierealne, jak myślisz, czemu w West Side Barbell, metodologii opartej na [...]
[...] głownie nastawiam się nad poprawieniem dynamiki,siły żebym mógł to wykorzystać w wyżej wymienionej dyscyplinie, Robię tak, dziś idę na trening robię lekko wszystko po jednej serii ok10-12 powtórzeń, jutro idę także zrobię lekkie roztrenowanie,środa wolne piątek idę pobiegać więc myśle że od następnego poniedziałku ruszę juz z większa liczba serii [...]
ok na pewno znasz sie na tym lepiej aczkolwiek odpowiedz ze liczba serii i powtorzen nie ma żadnego znaczenia jest chyba błędna i przyzna mi to większość jeśli nie wszyscy. Wiadomo że dieta ma tu 70 % do powiedzenia ale nie poprawnie ułożona ilość powtorzeń i serii juz w samym treningu na pewno nie pomaga i mowienie ze to jest bez znaczenia to [...]
dołożyłem właśnie serii tak jak mówiłeś. Ale wspominałeś ze 2 miesiące też nie ma co siedzieć na jednym planie, więc pytanie czy te zmiany wystarczą. A jeśli chodzi o powtórzenia - coś zmienić? Mógłbyś konkretnie skopiować mój plan dodająć poprawki ? Byłbym bardzo wdzięczny.
[...] bokiem 4x 12 Pull 1 - wporządku, ale szrugsy już zbędne jak jest MC. Modlitewnik dałbym jednorącz. Wiosłowanie jednorącz i uginanie ramion ze sztangą podchwytem więcej serii (5-6). Push 1 - wycisk sztangielkami a później wycisk sztangą na skosie dodatnim, to wnioskuję, że ten pierwszy wycisk to wycisk poziomy, tak? jeśli tak to w rampie 10 [...]
[...] później kontuzja i przez jakiś okres nie ćwiczyłem. Teraz ważej trochę więcej i jest niewiele tylko lepiej. Wydaje mi się, że aby zwiększyć obwód potrzeba więcej serii ze st obciążeniem - czy się mylę? - rozpiętki były leżąc płasko, wstawię jakiś klocek pod ławkę i będzie skos ;) - rozumiem że zamiast wyc wąsko mają być pompki [...]
to zrób skos w rampie, a wycisk sztangielkami na ławie poziomej stały ciężar, jaki problem?:) Nie trzeba Ci wycisku ściskającego. To zrób w wycisku stojąc 4-5 serii po 15-20 ruchów a siła napewno w nich ruszy. Półsztanga jest świetna, choć jeśli jej nie możesz wyczuć, jak najbardziej możesz dać wiosło nachwytem w pochyleniu tułowia. Jak nie masz [...]
[...] Dipsy i MC kontynuuje rampę - co zmienić gdy się skończy progres, tak żebym nie musiał znowu tutaj pisać? Jeśli chodzi o regresy to każda seria ma być ciężka tj w przypadku serii z cięzarem stałym, czy tylko ostatnia ma być najcięższa? Nie wiem jak to traktować czy jako tzw dobicie czy np też starać się dokładać ciężaru co tydzień. Zmieniony [...]
Gryfina- Dziennik Ciazowy
